Colazione questa sconosciuta

[NeverGiveUp]

il discorso era sul fatto che fosse meglio integrare tutto entro l'ora....
se fai un ragionamento del genere, per essere certo di raggiungere lo scopo (reinteigro completo), devi rivolgerti a pasti tecnici....

poi se ti trovi bene a mangiare "molto" subito dopo fai bene a continuare così, perchè come dici non ami fare "spuntini", altri preferiranno distribuire su più pasti...ma ,alla fine, se si copre il fabbisogno calorico e il quantitativo di carbo, facendo in un modo o nell'altro, sei a posto comunque

[shaitan]

@Dr.Kriger

quello che scrivi tu attiene alle abitudini personali / sensazioni del singolo.

C'è chi dopo la corsa non riesce nemmeno a mangiare per un po' etc

Io stesso non ho particolarmente fame nemmeno dopo i lunghissimi e non vario la colazione a seconda di quanto corro o no. Anzi se non ho tempo amen. Sabato scorso ho fatto il lungo da 36 dalle 5 alle 8 di mattina, poi avevo parkrun da organizzare e ho mangiato una barretta e uno shaker... che su 2500-3000 kcal da recuperare sono neanche 1/5. Peraltro avessi recuperato 3000kcal in unico pasto, usando cibo solido e magari non particolarmente denso caloricamente (insomma se avessi mangiato come al solito ma solo di più), avrebbe dato il via sicuramente a problemi di malassimilazione e difficoltà digestive

Per il recupero inteso come allenarsi il giorno dopo è praticamente irrilevante (se parliamo di diete almeno normocaloriche e senza carenze particolari). Per i bi e trigiornalieri possiamo discuterne. Ma appunto lì SE serve (se bello grande) si va sui pasti tecnici

[giokaos]

dipende anche cosa mangerà dopo (o prima)... non è che uno debba reintegrare necessariamente tutto appena finita la seduta

Certo, solo che a me sembra una colazione scarsa per un atleta, indipendentemente dall'allenamento svolto.
Probabilmente perché sono abituato a ritenere la colazione il pasto principale della giornata, capisco che non è così per tutti

[shaitan]

Ci sta giokaos, figirati. Per me quello più ricco è la cena (corro la mattina a digiuno faccio palestra prima di cena) mentro il più povero è il pranzo (spuntini a parte... Anche se a volte il pranzo è anche meno di uno spuntino)

Insomma il detto colazione da re, pranzo da ricco, cena da povero ha un suo perché (per il controllo della fame) ma poi ognuno trova il suo equilibrio

[Dr.Kriger]

Comunque in riassunto fa bene se poi mangia più avanti altro e rimane nel fabbisogno calorico complessivo (in pratica, non ingrassa). Magari potrebbe mangiare un po' di più se ha fame, mentre non va bene se contiene la fame come fanno alcuni novizi. Io spesso mi sento debole e affaticato se non mangio entro un'ora. A volte mi è capitato di mangiare un po' meno, ma dopo un po' ho mangiato altro. Facendo così, è sicuramente corretto.

Onestamente, a parte i sedentari, non mi viene in mente un motivo fisiologico per fare la cena da poveri... penso che sia questione di orari, ma teoricamente chi va a correre a mezzogiorno dovrebbe avere le energie sempre dalla cena Per me non è mica tanto vera la cosa della cena da povero e colazione da re Sia che mi alleni alla sera che dopo 3-4 ore dal risveglio, per me la colazione è sempre il pasto più povero. Per altri quella ricca.

[domk]

Io le poche volte che esco la mattina senza colazione continuo ad avere fame e a sentire anche un calo di energie nel finale.
Qualcosa da mangiare prima senza dover correre con un cinghiale sullo stomaco?
E a pensare che 2 anni fa riuscivo a correre dopo una tazza di latte e cereali appena sveglio

[giokaos]

Fetta di pane con marmellata per esempio... meglio limitare grassi e proteine.
Oppure pavesini o savoiardi che hanno pochissimi grassi...
Io con questi alimenti zero problemi a correre subito dopo, chiaramente devi fare delle prove, cominciando con quantità molto ridotte, poi ti "calibri " man mano

[Arla]

Stamattina frittatina con farina di grano saraceno, metà farcita con burro d'arachidi e marmellata di pesche, l'altra con cioccolato 99% e noci... Col senno di poi su quest'ultima ci sarebbe stata una banana a fettine per spezzare un po'...
Buona domenica a tutti!

[runningmamy]

[C3pO]

Io ho smesso totalmente di contare le calorie e seguire schemi alimentari, mi.sto trovando molto bene.
Colazione vario sempre tutti i giorni.
Se posso non corro mai appena sveglia ma la colazione rimane sempre comunque un pasto per me molto importante.
Tendenzialmente prendo qualcosa che non va preparato in modo elaborato. A volte pane e marmellata con un paio di uova o del latte, altre avena cotta con il latte e della frutta secca.
Stamattina pre esame, avevo lo stomaco molto chiuso, ho preso una tazza di the con qualche acino d'uva e due ferratelle, con una tazza di latte.