correre appena svegli: e la benzina ?

[shaitan]

Ad aver tempo penso la preferiremmo quasi tutti

[Malnat]

Io no sai? Le rarissime volte in cui corro prima di cena, nonostante un pranzo presto e leggero apposta per non appesantirmi, ho problemi.. Niente di grave eh, però a digiuno vado meglio, non c'è niente da fare!

Questo per la corsa "vera", nei trail potrei mangiare polenta e cinghiale durante!

[shaitan]

Magari perché, come me, non sei abituato a correre non al mattino.... Anch'io faccia molta fatica in quei casi.

Ma la controprova la hai se nelle gare, che generalmente partono alle 9/10, prendi qualcosa prima o vai cmq a stomaco vuoto.
Ecco, lì svegliandomi generalmente alle 6 qualcosa (poco) mangio

[Malnat]

Sì può essere.. Effettivamente per le gare, con larghissimo anticipo, qualcosina mangio. Anche se di solito sono 2-3 biscotti e un caffè.

[robertovedovi67]

@Malnat, anche a me da fastidio mangiare subito dopo aver finito l'allenamento, specialmente se è stato pesante. Se è al mattino prima della doccia beverone proteico e colazione almeno un'ora dopo. Se è la sera idem, reintegro proteico, doccia e cena, ricca con carboidrati subito assimilabili (riso). I mie lunghi sono comunque tutti al mattino, ad orari indecenti, e fino a 20 Km mi basta la cena ricca di carboidrati. Mini colazione con gel presport, quadretto di cioccolato fondente, manciata di frutta secca, cucchiaino di miele e caffè. E poi, un gel di scorta che nemmeno sempre uso. Piccolo consiglio: sopratutto se correte prima di cena, progammate prima cosa mangiare, tornerete famelici e vorrete ingurgitare ogni troiaio che vi capita sotto tiro appena rientrati in casa.

[Valby]

Interessante discussione... Io sono una persona poco mattiniera, ma sicuramente rendo più in modalità "gara" (colazione leggera 2-3 ore prima della corsa). Correre al pomeriggio o meglio prima di cena va bene, ma non ho la stessa predisposizione. Anche io in caso di una mezza alle 9 qualcosa alle 6 (poco) la mangio.

[Kappi]

@Beppogo fino a 19 km al mattino a digiuno con solo un gel a metà orsa ci sono arrivato

@ludovico_van ma il cioccolato così come lo zucchero io pensavo fossero assimilati molto rapidamente e venissero immediatamente trasformati in energia

@robertovedovi67 questa tua colazione "Mini colazione con gel presport, quadretto di cioccolato fondente, manciata di frutta secca, cucchiaino di miele e caffè" non mi dispiace e dovrebbe non essere difficile da digerire. Certo a leggere cominci ad utilizzare le calorie dopo un paio di ore ma va bene per evitare di crollare alla fine o dopo aver finito. Leggendo vedo che il gel presport ci mette 1 ora circa per essere assimilato ed utilizzato

[robertovedovi67]

@Kappi di gel pre work out ce ne sono oramai una marea con le composizioni più disparate possibili e quindi con effetti diversi. Quello che dici tu penso che siano con fruttosio e isolmaltosio e sì hanno effetto dopo circa un'ora. Altri hanno componenti più "immediati" tipo taurina,beta alanina, caffeina e questi si sentono quasi subito, danno una bella sferzata iniziale. Dipende naturalmente da che tipo di lavoro devi fare

[Miata]

Ciao a tutti. Approdo anche su questo topic in cerca di suggerimenti.

Premessa: corro poco e da poco (da gennaio, ma col lockdown di mezzo dove mi allenavo un po' con la cyclette), e al momento sono arrivata a correre 35 minuti (5km).
Ho sempre corso la mattina, ma ora col caldo esco piuttosto presto, ovvero alle 6.20.
Fin'ora ho sempre mangiato un biscotto secco col miele d'acacia, più probabilmente come conforto psicologico. Al rientro bevo un integratore di magnesio potassio e carnitina, e fin'ora è sempre andata bene così. Oggi però, dopo un paio d'ore dal rientro (e dalla colazione), ho sentito molta stanchezza.
Un amico che corre anche lui a livello amatoriale mi ha sconsigliato di mangiare alcunché la mattina, e semmai di prendere dei BCAA 2:1:1 prima della corsa per evitare il catabolismo; a questo punto è doveroso specificare che NON corro per perdere peso, ma per mantenermi in forma e perché mi piace;

Pensavo di cambiare integratore passando al Massigen Pronto recupero, ed escludere i biscotti pre-corsa, magari facendo una cena leggermente più sostanziosa di carboidrati (la mia di solito è piuttosto leggera).
Inoltre il mio medico mi aveva suggerito di prendere del coenzima Q10 che migliorare il metabolismo energetico (ma qui forse sto andando OT).

Voi come suggerireste di affrontare l'allenamento?

[shaitan]

Concordo nel non mangiare niente (anche se il conforto psicologico è importante per cui se poi non ti trovi bene torna al biscotto)

Per gli integratori di magnesio e potassio concordo anche lì con questo caldo.

Su quale dipende più che altro dai dosaggi, più che dal nome e magari pubblicità che c'è dietro... Quello della coop ad esempio è ottimo e costa poco al contrario di altri.

Magari eri stanco per altri motivi, con il caldo comunque anche le corse meno impegnative in realtà un po' lo sono