Alimentazione Pre 10km

Discussioni su alimentazione, diete ed integratori

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Vis80
Novellino
Messaggi: 16
Iscritto il: 4 set 2015, 15:47

Alimentazione Pre 10km

Messaggio da Vis80 »

Ciao a tutti,

domenica farò la mia prima 10km..di solito corro la sera alle 20, la gara invece sarà alle 10.30 e non so bene come gestire il cibo..in pratica avrei bisogno di qualche consiglio per non toppare cena del giorno prima e colazione pre gara, qualcuno può aiutarmi?

Grazie 1000

Vis
alexliv77
Maratoneta
Messaggi: 398
Iscritto il: 18 feb 2014, 19:33

Re: Alimentazione Pre 10km

Messaggio da alexliv77 »

la sera prima mangia quello che hai sempre mangiato, è una 10km, non una maratona.
La mattina, 3 ore prima dell'inizio del riscaldamento, quindi intorno alle 7 una fonte di carboidrati a basso indice glicemico come ad esempio gallette di farro o fette wasa con una fonte proteica come ad esempio bresaola o prosciutto crudo sgrassato (20-30gr). Tè dolcificato con fruttosio o dolcificante privo di zucchero e/o 1 caffè sempre dolcificato alla stessa maniera.
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monzarun
Guru
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Iscritto il: 8 set 2014, 11:00

Re: Alimentazione Pre 10km

Messaggio da monzarun »

Tanto io non lo uso ma Alex perche' niente zucchero?
io sia per 10 che per mezza due fette biscottate e miele
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fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
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