Ciao a tutti,
domenica farò la mia prima 10km..di solito corro la sera alle 20, la gara invece sarà alle 10.30 e non so bene come gestire il cibo..in pratica avrei bisogno di qualche consiglio per non toppare cena del giorno prima e colazione pre gara, qualcuno può aiutarmi?
Grazie 1000
Vis
Alimentazione Pre 10km
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alexliv77
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Re: Alimentazione Pre 10km
la sera prima mangia quello che hai sempre mangiato, è una 10km, non una maratona.
La mattina, 3 ore prima dell'inizio del riscaldamento, quindi intorno alle 7 una fonte di carboidrati a basso indice glicemico come ad esempio gallette di farro o fette wasa con una fonte proteica come ad esempio bresaola o prosciutto crudo sgrassato (20-30gr). Tè dolcificato con fruttosio o dolcificante privo di zucchero e/o 1 caffè sempre dolcificato alla stessa maniera.
La mattina, 3 ore prima dell'inizio del riscaldamento, quindi intorno alle 7 una fonte di carboidrati a basso indice glicemico come ad esempio gallette di farro o fette wasa con una fonte proteica come ad esempio bresaola o prosciutto crudo sgrassato (20-30gr). Tè dolcificato con fruttosio o dolcificante privo di zucchero e/o 1 caffè sempre dolcificato alla stessa maniera.
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monzarun
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Re: Alimentazione Pre 10km
Tanto io non lo uso ma Alex perche' niente zucchero?
io sia per 10 che per mezza due fette biscottate e miele
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