Ma come si dimagrisce correndo? (2)
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Suso ma hai solo 7% di fat?!?! beh comunque è un pò che non ti vedo ma normalmente stai bene magro ma non biafra...
In realtà bisogna evitare nel lungo termine la perdita di muscoli nella parte alta del corpo che capita ai runner...
In realtà bisogna evitare nel lungo termine la perdita di muscoli nella parte alta del corpo che capita ai runner...
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'
PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Si @Bully a maggio 2016 era 13% mentre a febbraio 2017 era 10% poi con la preparazione sono sceso al 7% (qs ultima è una misurazione della bilancia Garmin).
Il bello è che ho la pancetta. Infatti ho iniziato un percorso di rafforzamento della parte superiore fatto di nuoto, palestra e skiroll che mi ha regalato un bel mal di schiena per cominciare. Ma questo era propepedeutico alle gare di sci di fondo, ma mi verrà bene anche per la corsa.
Il bello è che ho la pancetta. Infatti ho iniziato un percorso di rafforzamento della parte superiore fatto di nuoto, palestra e skiroll che mi ha regalato un bel mal di schiena per cominciare. Ma questo era propepedeutico alle gare di sci di fondo, ma mi verrà bene anche per la corsa.
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
la bilancia garmin è affidabile "come uno che fa l'autostop in manette" (cit. Caparezza)
https://www.youtube.com/watch?v=Nbb-fuJ ... e=youtu.be
dopo aver visto questo video però ho pensato di acquistarla...solo per aumentare l'autostima
p.s. se il link non è accettabile rimuovetelo pure, nel caso mi scuso in anticipo...
https://www.youtube.com/watch?v=Nbb-fuJ ... e=youtu.be
dopo aver visto questo video però ho pensato di acquistarla...solo per aumentare l'autostima
p.s. se il link non è accettabile rimuovetelo pure, nel caso mi scuso in anticipo...
Non possiamo pretendere che le cose cambino, se continuiamo a fare le stesse cose. cit.A.E.
Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Non riguarda prettamente il dimagrire correndo (anche se c'è una parte su questo quando si parla di aumentare le uscite), ma credo che questa guida sia abbastanza ben fatta e dica davvero tutto, o quasi, quello che c'è da sapere per dimagrire senza esigenze particolare (es se non si vuole essere contemporaneamente enormi e magri il che complica ovviamente tutto)
https://www.projectinvictus.it/dieta/
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Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Piacevole da leggere, tra il marasma di informazioni che si trovano in rete projectinvictus e ongaro mi sembrano tra i migliori, l'unica cosa che mi lascia un po' perplesso di quell'articolo e' il discorso proteico, mi sembra un po' tanto il rapporto pro/kg indicato.
PB (Poor Beast): 100m - 9"58 / 42km - 2h01'09"
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Vero ma hanno messo un range molto ampio... 1.6-2.7
2.7 è davvero tanto (anche perché poi le calorie sono quelle, vorrebbe dire non avere molto del resto), ma potrebbe avere senso per chi gareggia o quasi come bodybuilder, con masse muscolari importanti. Per atleti (o comunque sportivi) di endurance come noi direi che la parte più alta del range ha molto meno senso.
Io per esempio che posso collocarmi in mezzo tra il mondo della palestra e corsa (nel senso che faccio male entrambi) nella fase di taglio attuale sto all'incirca sui 2g/kg. Per chi corre solo probabilmente anche il range più basso va bene.
2.7 è davvero tanto (anche perché poi le calorie sono quelle, vorrebbe dire non avere molto del resto), ma potrebbe avere senso per chi gareggia o quasi come bodybuilder, con masse muscolari importanti. Per atleti (o comunque sportivi) di endurance come noi direi che la parte più alta del range ha molto meno senso.
Io per esempio che posso collocarmi in mezzo tra il mondo della palestra e corsa (nel senso che faccio male entrambi) nella fase di taglio attuale sto all'incirca sui 2g/kg. Per chi corre solo probabilmente anche il range più basso va bene.
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21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Io spesso sono sotto questa soglia, viaggio sui 1.3 max 1.5 g per kg...un po pochetto
06/10/2019 19'11" 5 km pb (10k presezzo)
01/11/2019 38'22" 10 km pb (10k sulla quisa)
25/11/2018 1h38'40" mezza (tapasciata)
25/08/2019 8h20'00" 50k val taleggio trail
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Parer mio non sono assolutamente poche.
Ultima modifica di lentissimo il 6 mar 2018, 13:33, modificato 1 volta in totale.
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Dici, ma perche ovunque danno valori piu alti?
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Sono comunque indicazioni di massima che dipendono da tante cose... Attività fisica, consistenza dimagrimento, massa magra da preservare (a tal proposito spesso i testi ammmmuricani danno consigli con libbre/kg però considerando solo la massa magra) etc
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