Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Moderatori: filattiera, runningmamy, grantuking, Hystrix, HappyFra
Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Beato te che con il caldo perdi solo 2-3 secondi. Io oggi con 31° umidi alle 5e30 di mattina ho fatto un lento con sensazioni da medio ahahahhaha
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Pure io in questi giorni ho ridotto i ritmi e aumentato i kg. Non ci siamo!
Ora sono pure in vacanza, quando rientro vedremo la "prova bilancia "
Ora sono pure in vacanza, quando rientro vedremo la "prova bilancia "
Dai a ogni giornata la possibilità di essere la più bella della tua vita.
https://www.strava.com/athletes/9496294
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
I pochi secondi del caldo hanno il trucco. Vado alle 22:30. Ma oggi mi sa che va male, avremo 30 gradi alle 22. Non si riesce a stare. Domenica pomeriggio ho provato un medio con sensazioni da gara e infatti ho tiltato, perdendo sempre sistematicamente quei 10"/km per il sovrappeso più quelli del caldo. È roba da far deprimere, ve l'assicuro, perché partivo con l'idea del PB a fine anno. Tra l'altro ho tentato dopo pochi giorni da un ricovero in cui di certo non pensano che sei un runner. E nel frattempo tocca smaltire.
Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Da qui a fine anno passa tanto di quel tempo...
Anno scorso ad agosto non facevo un 2x4000 a 4.30/35
A ottobre faccio una 10k deludente con 1'30" più dell'anno precedente in 43.43
Novembre pb di un minuto rispetto al 2017 in 41.07
Dicembre pb 40.28
Come direbbe il mio allenatore attuale quando gli parlo della dieta per perdere etc "pensa ad allenarti bene"
Anno scorso ad agosto non facevo un 2x4000 a 4.30/35
A ottobre faccio una 10k deludente con 1'30" più dell'anno precedente in 43.43
Novembre pb di un minuto rispetto al 2017 in 41.07
Dicembre pb 40.28
Come direbbe il mio allenatore attuale quando gli parlo della dieta per perdere etc "pensa ad allenarti bene"
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Mi sa che dovrò accogliere le parole del tuo allenatore, a prescindere dal ricovero che devo ancora purtroppo recuperare.
Però mi consolo. La panza si vede poco perché in questi anni mi sono fatto una discreta massa. Il problema è che... comunque si vede. Sigh.
Però mi consolo. La panza si vede poco perché in questi anni mi sono fatto una discreta massa. Il problema è che... comunque si vede. Sigh.
Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Comunque è vero, in passato ho perso peso più facilmente pensando ad allenarmi bene. Mi ricordo quando seguivo una dieta dimagrante da 2000 kcal. Poi mi sono stancato e paradossalmente sono dimagrito meglio.
Percentuale massa grassa e massa magra
Salve, da un anno circa ho ripreso attività fisica dopo alcuni anni di inattività. Ho iniziato con la palestra, seguito da un personal trainer una volta a settimana con esercizi di powerlifting, e poi piano piano ci ho aggiunto la corsa.
A Novembre i miei dati erano:
Peso 82,3
Massa grassa 20,6%
Massa grassa 17kg
Massa magra 65,3kg
Massa muscolare 62,1kg
Acqua corporea totale 44,9kg
Bmi 25,4
Grasso Viscerale 11
Nella misurazione di oggi:
Peso 75,1
Massa grassa 16,5%
Massa grassa 12,4kg
Massa magra 62,7kg
Massa muscolare 59,6kg
Acqua corporea totale 43,1kg
Bmi 23,2
Grasso Viscerale 9
Ovviamente diminuendo di peso ho avuto vantaggi nella corsa ma ho perso qualcosa nella palestra.
Quale è un una buona percentuale di massa grassa per correre?
Volendo diminuire ancora di 2/3 chilogrammi nel peso corporeo senza diminuire la massa muscolare, devo agire sulla tipologia di allenamento o sull'alimentazione?
A Novembre i miei dati erano:
Peso 82,3
Massa grassa 20,6%
Massa grassa 17kg
Massa magra 65,3kg
Massa muscolare 62,1kg
Acqua corporea totale 44,9kg
Bmi 25,4
Grasso Viscerale 11
Nella misurazione di oggi:
Peso 75,1
Massa grassa 16,5%
Massa grassa 12,4kg
Massa magra 62,7kg
Massa muscolare 59,6kg
Acqua corporea totale 43,1kg
Bmi 23,2
Grasso Viscerale 9
Ovviamente diminuendo di peso ho avuto vantaggi nella corsa ma ho perso qualcosa nella palestra.
Quale è un una buona percentuale di massa grassa per correre?
Volendo diminuire ancora di 2/3 chilogrammi nel peso corporeo senza diminuire la massa muscolare, devo agire sulla tipologia di allenamento o sull'alimentazione?
Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Scusami kriger ma, uno, da qui a fine anno c'è una marea di tempo per fare pb sui 10; due, è noto che in questo periodo si perde ritmo; tre, che pretendi dopo stop per ricovero?
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
stesso avviso del mio
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
Re: Percentuale massa grassa e massa magra
In genere per i maschi vale per tutti il 12% come soglia limite.
Ovvio che poi, se sei dotato, corri in 40' anche con la panza. Io l'ultimo PB l'ho fatto con 64 kg e quindi con un po' di panza, ora invece ho sbarellato.
Ovvio che poi, se sei dotato, corri in 40' anche con la panza. Io l'ultimo PB l'ho fatto con 64 kg e quindi con un po' di panza, ora invece ho sbarellato.