Ma come si dimagrisce correndo? (2)

[spaurus]

Quindi in soldoni è meglio andare veloci alternando a periodi lenti (tipo ripetute) o lento lungo (più lungo di quando andrei alternando i ritmi)?

Scommetto che mi direte un po' e un po'
Per chi ha Garmin in che zona conviene stare? Nella 2 o nella 3?

[Louis]

È meglio il ritmo che ti permette di raggiungere la massima distanza possibile nei tempi di allenamento. Per me il meglio è il fondo progressivo.

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[tomaszrunning]

Déjà vu
I soliti discorsi dalla prima parte della discussione
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[ilprincipe87]

Sono un medico, e per quanto riguarda il dimagrimento il concetto è molto semplice:
il bilancio energetico (kcal) dev'essere a vantaggio delle kcal consumate nella giornata rispetto alle kcal assunte con la dieta.
Possibilmente con uno squilibrio non eccessivo, attorno alle 300 kcal/die.

Attorno a questo concetto si possono fare i conti di quanto "entra" e quanto "esce", indipendentemente da tutte i discorsi sulla fascia lipolitica nella corsa e amenità del genere.
Per quanto riguarda la corsa, le kcal consumate dipendono fondamentalmente (tranne piccole sfumature) dai km percorsi, quindi più km percorsi significa consumare più kcal.
In alternativa, un buon metodo per dimagrire e fare lavori ad alta intensità o ad intervalli, come HIIT e TABATA: in questo modo si riesce, a parità di tempo utilizzato, a consumare più kcal rispetto alla semplice corsa lenta.

[shaitan]

Amen

[giokaos]

Con questo potrebbe concludersi l'infinita discussione su "Ma come si dimagrisce correndo"

[shaitan]

Beh ma consuma di più e magna de meno penso sia implicito...

però può avere senso discutere sulle strategie per renderlo più sostenibile nel tempo e massimizzare la perdita di massa grassa rispetto a quella di massa magra

[d1ego]

Non sono un medico ma mi permetto lo stesso di aggiungere all'intervento del principe che non contano soltanto le calorie bruciate DURANTE l'esercizio. Contano anche (e forse più) quelle bruciate a riposo DOPO, processo studiato sotto il nome di EPOC - Excess Postexercise Oxygen Consumption e che sono maggiori per allenamenti ad alta intensità.
"Diversi studi hanno rilevato che l'attività in forma di HIIT, similmente alla normale attività di endurance ad alta intensità, può portare ad una maggiore perdita di grasso corporeo rispetto all'attività aerobica[21][32][33], e questo effetto è possibilmente mediato dal maggiore EPOC e quindi dal notevole aumento del ritmo metabolico post-esercizio[34][35]."
https://it.wikipedia.org/wiki/EPOC_(metabolismo)

[Louis]

Ieri dopo 3km di riscaldamento, ho provato un progressivo di 8km, ma non l'ho retto e mi sono fermato a 6km.
Prima dell'allenamento pesavo 64,0kg, quindi molto probabilmente sono sceso ancora.

Mi sono fermato per dolore in zona fegato. Forse è stato il vento (quindi colon alto) oppure è il fegato che non riesce a stare dietro al carico di allenamenti, tenendo conto che 2 volte a settimana mi alleno con i master del nuoto, dove ci sono ripetute anche massimali, e che ultimamente sto dormendo poco meno di 7 ore. Anche il battito al mattino è sui 60 bassi, invece dei 50 bassi di qualche settimana fa. Pareri?
Stavo pensando di tornare a mangiare normale e trovare tempo per riposare di più e recuperare un po' di brillantezza.

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[d1ego]

La FC al risveglio alta è importante indizio di sovrallenamento. Riduci il carico in qualità e/o quantità. Prima di tutto la salute.