Ma come si dimagrisce correndo? (2)
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
@francescodiani
Onestamente non ho MAI trovato le definizioni che usi tu, ma ti ripeto magari è solo perché abituato al mondo garmin dove passi (sempre plurale visto che passo nel linguaggio podistico che conosco io è traduzione di pace, ossia tutt'altro) è la banale traduzione di steps inglese (che NON ha l'accezione che gli dai tu). Magari altrove è diverso. Magari. Basta capirsi
Se invece ti riferisci alla lunghezza del passo (che in garmin connect è la traduzione di stride length sempre per capirci) quella, almeno nel mondo podistico che conosco io, è relativa alla distanza tra piede sinistro e destro (o viceversa) e non alla distanza tra tra il punto di appoggio di un piede ed il successivo punto di appoggio dello stesso piede, vedi qui https://www.garmin.com/en-US/runningsci ... ide-length
Onestamente non ho MAI trovato le definizioni che usi tu, ma ti ripeto magari è solo perché abituato al mondo garmin dove passi (sempre plurale visto che passo nel linguaggio podistico che conosco io è traduzione di pace, ossia tutt'altro) è la banale traduzione di steps inglese (che NON ha l'accezione che gli dai tu). Magari altrove è diverso. Magari. Basta capirsi
Se invece ti riferisci alla lunghezza del passo (che in garmin connect è la traduzione di stride length sempre per capirci) quella, almeno nel mondo podistico che conosco io, è relativa alla distanza tra piede sinistro e destro (o viceversa) e non alla distanza tra tra il punto di appoggio di un piede ed il successivo punto di appoggio dello stesso piede, vedi qui https://www.garmin.com/en-US/runningsci ... ide-length
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: LipoMarathon2
Dopo mesi che non riuscivo a schiodarmi da 65kg e qualcosa, sono voluto andare a fondo al problema.
Ho provato a controllare le calorie con il bilancino per 2 settimane.
A parte lo scoprire che certe porzioni erano troppo grosse e l'olio nelle pietanze era assai...
...questi sono i dati che ho registrato.
Calorie giornaliere medie assunte
(1870+2770+2955+2340+2010+1765+2625+2280+5000+3000+1880+2080+1520+2530+2135)/15=2450kcal
(da notare che solo 5000 e 3000 sono due valori forfettari, forse veritieri, che ho stimato sulla base di quello/quanto ho mangiato in un weekend gastronomico-sportivo)
(tutti gli altri valori sono calcolati con grande precisione, persino le porzioni di pasta con condimenti vari in cui ho valutato peso iniziale ingredienti, calorie totali e peso finale con tanto di assorbimento/evaporazione acqua per stabilire le calorie contenute nella porzione che mi sono fatto)
(ho sempre arrotondato per eccesso a 5 o 0, per questo non vedete 1,2,3,4,6,7,8,9 tra le unità)
Ignorando quel weekend
calorie_medie_assunte=(1870+2770+2955+2340+2010+1765+2625+2280+1880+2080+1520+2530+2135)/13=2212kcal
Calorie giornaliere medie sportive
È stato un periodo di scarico, quindi i consumi si sono attestati su valori più bassi di quelli soliti ai quali magari è abituato il mio metabolismo.
Queste sono stime per eccesso (200kcal/km nel nuoto invece di 170 anche perché ho una tecnica scarsa; nella corsa lascerei perdere il coefficiente k che secondo Albanesi va da 0.8 a 1.2, usando quindi k=1.0)
12650m nuotati => 12,65×200=2530kcal
55,67km corsi => 55,67x65=3619kcal
calorie_medie_sport=(2530+3619)/15=410kcal
(nei periodi di carico invece posso arrivare a 9000m nuotati + 40km corsi settimanalmente, cioè sulle 630kcal/dì)
Sono passato da 65.0 a 64.3kg. Le pesate sono avvenuto il giorno successivo ad uno di riposo assoluto.
Questo significa che sono andato in difetto di almeno 0.7*6000=4200kcal, cioè -280kcal al giorno.
Il dilemma è: possibile che consumi (2212+280)=2492kcal o più, ma soprattutto possibile che senza sport consumi almeno (2492-410)=2082kcal con uno stile di vita sedentario, seduto quasi tutto il tempo?
Praticamente prendendo per buono 2450kcal invece, significa che normalmente il mio fabbisogno è 2730kcal e consumando 630kcal di sport vuol dire che 2100kcal vengono da tutto il resto.
No, perché io avevo trovato stime molto più pessimistiche per la vita sedentaria:
-metabolismo basale: peso*24h=1560kcal
-calorie attività come lettura e scrittura, insomma stare seduto a girarsi i pollici: 10*15h=150kcal
-calorie varie ed eventuali: <100kcal
Totale: 1810kcal
Ho provato a controllare le calorie con il bilancino per 2 settimane.
A parte lo scoprire che certe porzioni erano troppo grosse e l'olio nelle pietanze era assai...
...questi sono i dati che ho registrato.
Calorie giornaliere medie assunte
(1870+2770+2955+2340+2010+1765+2625+2280+5000+3000+1880+2080+1520+2530+2135)/15=2450kcal
(da notare che solo 5000 e 3000 sono due valori forfettari, forse veritieri, che ho stimato sulla base di quello/quanto ho mangiato in un weekend gastronomico-sportivo)
(tutti gli altri valori sono calcolati con grande precisione, persino le porzioni di pasta con condimenti vari in cui ho valutato peso iniziale ingredienti, calorie totali e peso finale con tanto di assorbimento/evaporazione acqua per stabilire le calorie contenute nella porzione che mi sono fatto)
(ho sempre arrotondato per eccesso a 5 o 0, per questo non vedete 1,2,3,4,6,7,8,9 tra le unità)
Ignorando quel weekend
calorie_medie_assunte=(1870+2770+2955+2340+2010+1765+2625+2280+1880+2080+1520+2530+2135)/13=2212kcal
Calorie giornaliere medie sportive
È stato un periodo di scarico, quindi i consumi si sono attestati su valori più bassi di quelli soliti ai quali magari è abituato il mio metabolismo.
Queste sono stime per eccesso (200kcal/km nel nuoto invece di 170 anche perché ho una tecnica scarsa; nella corsa lascerei perdere il coefficiente k che secondo Albanesi va da 0.8 a 1.2, usando quindi k=1.0)
12650m nuotati => 12,65×200=2530kcal
55,67km corsi => 55,67x65=3619kcal
calorie_medie_sport=(2530+3619)/15=410kcal
(nei periodi di carico invece posso arrivare a 9000m nuotati + 40km corsi settimanalmente, cioè sulle 630kcal/dì)
Sono passato da 65.0 a 64.3kg. Le pesate sono avvenuto il giorno successivo ad uno di riposo assoluto.
Questo significa che sono andato in difetto di almeno 0.7*6000=4200kcal, cioè -280kcal al giorno.
Il dilemma è: possibile che consumi (2212+280)=2492kcal o più, ma soprattutto possibile che senza sport consumi almeno (2492-410)=2082kcal con uno stile di vita sedentario, seduto quasi tutto il tempo?
Praticamente prendendo per buono 2450kcal invece, significa che normalmente il mio fabbisogno è 2730kcal e consumando 630kcal di sport vuol dire che 2100kcal vengono da tutto il resto.
No, perché io avevo trovato stime molto più pessimistiche per la vita sedentaria:
-metabolismo basale: peso*24h=1560kcal
-calorie attività come lettura e scrittura, insomma stare seduto a girarsi i pollici: 10*15h=150kcal
-calorie varie ed eventuali: <100kcal
Totale: 1810kcal
«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)
PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Tutte le cose che sono state già dette in questo 3d
While some people lose weight by limiting carbs, others don’t, and study after study comparing diets has reached the same conclusion: The best diet is the one that helps you limit calories
http://discovermagazine.com/2018/may/on ... SpIQ_AXfl8
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Re: L'angolo della tristezza:cucina dietetica e pasti di castigo
Un consiglio nutrizionale: io sono 181 per 78kg corro da 4 anni e ho appena fatto il mio personale alla maratona di Treviso chiusa in 3h18.
Io mi alleno nel 99% dei casi alla mattina prima di andare al lavoro quindi sveglia alle 5 e via. Alla sera ho sempre una gran voglia di carboidrati e onestamente se la sera non ne mangio alla mattina normalmente mi sento parecchio scarico.
A pranzo di soito mangio un primo (normalmente riso in bianco 80gr) un secondo proteico leggero e della verdura per merenda a mattina e pomeriggio un frutto. Insomma almeno per me repuro un grosso problema la gestione della cena perché alla fine mi trovo sempre a mangiare troppo e anche per questo non riesco a scendere di peso come vorrei
Qualcuno può consigliarmi qualche trucco che vada al di là della pura forza di volontà che a volte proprio non riesco a tenere a freno?
Io mi alleno nel 99% dei casi alla mattina prima di andare al lavoro quindi sveglia alle 5 e via. Alla sera ho sempre una gran voglia di carboidrati e onestamente se la sera non ne mangio alla mattina normalmente mi sento parecchio scarico.
A pranzo di soito mangio un primo (normalmente riso in bianco 80gr) un secondo proteico leggero e della verdura per merenda a mattina e pomeriggio un frutto. Insomma almeno per me repuro un grosso problema la gestione della cena perché alla fine mi trovo sempre a mangiare troppo e anche per questo non riesco a scendere di peso come vorrei
Qualcuno può consigliarmi qualche trucco che vada al di là della pura forza di volontà che a volte proprio non riesco a tenere a freno?
PB:
5km: 17:33 (30/01/21)
10km: 35:25 (16/05/21)
21,097KM: 1:18:51 (10/10/21)
42,195KM: 2:50:54 (14/11/21)
Strava Nicola Divicari: https://www.strava.com/athletes/16530519
Seguitemi su Instagram: RUNNER_NICK
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10km: 35:25 (16/05/21)
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Ma a colazione cosa mangi? E la sera?
Puoi diventare grande, sai? E' tutto qui, nella tua testa! (J.K.Rowling, Harry Potter I )
Fai correre anche tu il porcellino
di Running Forum, scopri come!
viewtopic.php?t=46765
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- Maratoneta
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- Iscritto il: 3 ago 2016, 22:29
Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Colazione se non faccio allenamento normalmente mangio 170gr di yogurt greco 10/15gr di riso Soffiato e un caffè.
Se faccio allenamento ci aggiungo subito dopo aver finito una bibita con 25gr di proteine e 20gr di carboidrati.
Alla sera cerco (ma poi fallisco sempre miseramente) di evitare i carboidrati e mi focalizza su proteine oppure su carboidrati senza zuccheri raffinati quindi al massimo verdura zuppe ecc... Il mio problema è che la voglia di zuccheri/carboidrati nel dopo cena diventa veramente difficile per me da gestire...
PB:
5km: 17:33 (30/01/21)
10km: 35:25 (16/05/21)
21,097KM: 1:18:51 (10/10/21)
42,195KM: 2:50:54 (14/11/21)
Strava Nicola Divicari: https://www.strava.com/athletes/16530519
Seguitemi su Instagram: RUNNER_NICK
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- Iscritto il: 9 set 2012, 14:53
- Località: Chiavenna
Re: L'angolo della tristezza:cucina dietetica e pasti di castigo
Se ti alleni al mattino presto è cosa "buona e giusta " mangiare carboidrati la sera...
Riguardo al dimagrire, serve forza di volontà, non ci sono scorciatoie...
Mi sembra che le regole di base le sai già...
Dai a ogni giornata la possibilità di essere la più bella della tua vita.
https://www.strava.com/athletes/9496294
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Mangi troppo poco sia a colazione che a pranzo.
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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Re: L'angolo della tristezza:cucina dietetica e pasti di castigo
Non tenere in casa le cose che sai ti fanno male, se senti impulso a prendere dei biscotti per esempio, fatti un bicchiere di latte scremato, dolcificalo e inzuppaci 2 fette biscottate (integrali) vedrai che la sensazione di dolce te la sarai acquietata (con la metà delle calorie e un terzo dei grassi dei biscotti)...Invece del riso bianco usa il riso integrale (il problema della lunga cottura ormai è stato superato, vedi i prodotti della Scotti), invece delle marmellate classiche tieni in casa quelle senza zucchero (calorie bassissime), evita il pane classico ma tieni quello integrale.
Un trucchetto la sera?.... Dopo cena lavati i denti, il gusto di menta ed il saper di aver ormai pulito l'apparato masticatorio può aiutare a stare lontano dalle schifezze.
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, viewtopic.php?t=46765
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Il trucco migliore è il primo, non tenere roba "sbagliata" in casa.
PB (Poor Beast): 100m - 9"58 / 42km - 2h01'09"
I never Lose. I either win or learn.
Founder of do not bust my balls.
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