Ma come si dimagrisce correndo? (2)

[alby1986]

L unica cosa che voglio evitare è perdere la massa muscolare, per il resto mangio cio che preferisco, ma ammetto di mangiare tantissimi carboidrati

[shaitan]

Sicuramente nel preservare la massa muscolare, proteine alte aiutano. Aiutano anche a controllare la fame (perché generalmente i cibi proteici magri sono anche caloricamente poco densi) e a consumare di più (per il costo di digestione).

Però oh se una dieta "perfetta" (tra virgolette) uno la tiene due settimane massime e un'altra invece mesi, meglio comunque la seconda

[alby1986]

E be quello di certo, diciamo che fortunatamente io snack e merendine non so nemmeno che siano, condisco poco. Poi sul resto a volte abuso, ma anche nei periodo in cui mangio di piu non sfondo mai i 70 kg

[lentissimo]

Negli ultimi anni le proteine, forse giustamente, sono state rivalutate ma io rimango della old school Per i sedentari 0,8/1g x kg e per chi fa sport amatoriale 1,2/1,4g x kg, lasciando valori ben più alti ai bodybuilder o agli sportivi professionisti.

[alby1986]

Allora sono perfettamente in fase...ottimo...I love pasta and pizza

[shaitan]

Sì @lentissimo ma old school a parte quelle sono per le normocaloriche...

[Enriketta84]

Salve a tutti!
È da circa una settimana che ho cambiato la mia alimentazione, o meglio, ho eliminato i dolci, di cui ho sempre abusato e spesso sostituito ai normali pasti specie la sera. Non ho mai avuto problemi nella corsa, ho ripreso da poco a correre all'aperto abbandonando il mio tapis roulant invernale. Tuttavia da che non mangio più zuccheri la sera, l'indomani mattina su strada non riesco a correre per più di mezz'ora sentendomi molto stanca. Premetto che corro a digiuno. Vorrei perdere qualche chilo, ma non voglio tornare a mangiare cucchiai di nutella ogni sera pur di riuscire a correre bene come ho sempre fatto. Anche perché seppur correndo il mio peso rimarrebbe stabile. E io voglio dimagrire. Mi potete aiutare??

[EvaK]

Penso che tu abbia fatto bene a cambiare alimentazione, ma con cosa hai sostituito la cena a base di dolci?

Anche io mi alleno sempre la mattina e facendolo tra le 6 e le 7 esco "più o meno" a digiuno. Però sto attenta a due cose: fondamentale per me l'idratazione, per cui mi bevo un tazzone di nescaffè. La caffeina dà una bella sveglia e l'acqua, mi serve perchè è da tutta notte che non bevo.
Se come è normale, odi il caffè solubile, fatti una moka ma bevi tanta acqua.
Per l'alimentazione dicci che fai la sera....

PS non è l'ideale ma la nutella te la puoi concedere entro un'ora dalla fine della corsa.

[Enriketta84]

Grazie mille per la risposta!
Io purtroppo non bevo caffè perché non mi piace per nulla. Non ne sopporto nemmeno l'odore...
Bevo molto durante tutto il giorno, e non mangio carne semplicemente per gusto. Evito i latticini nonostante li ami ma mi fanno terribilmente ingrassare. A pranzo pasta integrale tutti i giorni con verdure. Colazione e merenda frutta, a cena yogurt greco e un frutto, non mangiando carne le proteine le prendo così. Fino a poco tempo fa dopo lo yogurt serale seguivano infiniti cucchiaini di nutella.. adesso appunto li ho eliminati da una settimana. Ma quando corro non reggo. Mi sento stanca. Incredibilmente stanca. Sarà perche non ho più gli zuccheri che mi davano la carica per correre??

[enzodm]

Dieta sbilanciata, molto probabilmente. Tamponavi (malamente) con la Nutella.