Ma come si dimagrisce correndo? (2)
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
In un mese preferisco cali addirittura meno drastici. Per me l'ideale è il classico mezzo kg alla settimana max protatto nel tempo. Eventualmente con break per tornare a normo calorica per alcuni periodi.
Anzi andrebbe visto in percentuale... 10% del consumo complessivo è sostenibile nel tempo. Il 20% per brevi periodi. Oltre può funzionare su alcuni ma di solito è sconsigliabile
Anzi andrebbe visto in percentuale... 10% del consumo complessivo è sostenibile nel tempo. Il 20% per brevi periodi. Oltre può funzionare su alcuni ma di solito è sconsigliabile
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Intendo che ho seguito un regime alimentare ipocalorico.d1ego ha scritto:Che cosa intendi per consumo calorico grazie all'alimentazione? Quello che realizzi mangiando cibi a calorie negative?
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Aggiungo però che si può fare allenamento contro resistenze (essenziale per la salute in generale aldilà dell'estetica, soggettiva) anche senza mettere piede in palestra (detto da chi ci passa almeno 6h alla settimana )
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Si può fare tutto a casa, oppure in piscina.
Il problema non è tanto estetico quanto funzionale. Se non si esercitano armonicamente un po' tutti i muscoli si aumenta il rischio di infortuni. Anzi, più correttamente non si devono esercitare i muscoli ma i movimenti.
Un video molto ben fatto, in inglese:
https://www.youtube.com/watch?v=bbHr4DtpdGo
Parla di ciclismo ma gli stessi concetti valgono per la corsa.
Il problema non è tanto estetico quanto funzionale. Se non si esercitano armonicamente un po' tutti i muscoli si aumenta il rischio di infortuni. Anzi, più correttamente non si devono esercitare i muscoli ma i movimenti.
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
E quindi la mobilità articolare... soprattutto man mano che gli anni passano e si tende a irrigidirsi e limitare i movimenti.
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
esatto, o all'aperto finché è bel tempo... anche con pochi strumenti (senza spenderci troppo)!d1ego ha scritto:Si può fare tutto a casa
Poi chiaro dipende da quello che uno vuole fare
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
A casa si può fare tutto se si conoscono gli esercizi, esecuzione ecc.. in palestra c è il vantaggio di avere un istruttore che ti segue e corregge. (Si presume)
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
@Marc44 a meno che non ti paghi un personal trainer (ma allora può venire anche a casa) o capiti in una di quelle palestre di una volta dove il proprietario fa tutto la vedo dura... Chi sta lì in sala non è pagato (peraltro pochissimo) per quello... ti darà una scheda random (petto/bicipiti, dorso/tricipiti, gambe/spalle in 3x8 e 4x10 tutto probabilmente), facendoti usare più macchinari possibili perché lo scopo per cui è pagato è evitare che ti sfasci tu (non tanto per la tua salute ma per evitare noie alla palestra) e sfasci gli attrezzi...
E' brutto dirlo, ma nel 99% dei casi è così. Del resto sono pagati 4/5€ l'ora (spesso in nero) pretendere che passino un paio d'ore a spiegarti i multiarticolari (ammesso che loro in primis li sappiano fare e poi spiegare) e a farti una scheda su misura è utopistico...
Poi chiaro esistono ancora quei sottoscala dove il proprietario è un ex agonista che magari anche se si basa su miti da palestra riesce a insegnarti qualcosina... ma non è la norma
E' brutto dirlo, ma nel 99% dei casi è così. Del resto sono pagati 4/5€ l'ora (spesso in nero) pretendere che passino un paio d'ore a spiegarti i multiarticolari (ammesso che loro in primis li sappiano fare e poi spiegare) e a farti una scheda su misura è utopistico...
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Qualche volta approfitto di ingressi omaggio e promozioni varie e gli istruttori che dimostrano di saperne più di me sono pochissimi. Ed io non so quasi nulla.
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Sono d'accordo con chi dice che, in parte, si può sopperire all'andare in palestra con esercizi in casa. Io ormai sono anni che non vado in palestra anche se dovrei andarci anche per provare a sistemare alcuni problemi fisici ma proprio non mi piace l'ambiente. Mi arrangio in casa con le classiche sessioni di flessioni e addominali e con qualche ripetuta con dei pesi leggeri oltre a degli esercizio per le gambe.
PB (Poor Beast): 100m - 9"58 / 42km - 2h01'09"
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