A conferma di quello che citava @susodueto ma soprattutto per rimarcare quello che ho detto qualche pagina fa, questa bella infografia di myoleanfitness.com
L'attività aerobica può essere importante nel creare un disavanzo di calorie, ma ugualmente importante se non di più è il NEAT
Parte del NEAT non lo possiamo controllare. Avete presente i tipi che sembrano sempre sovraeccitati, gesticolano a manetta quando parlano, si girano di scatto immediatamente etc? Ecco questi gesti ripetuti migliaia e migliaia di volte al giorno portano a un consumo maggiore. Tendenzialmente quando siamo "a dieta" e il corpo va in allarme rosso taglia tutte questi movimenti inconsci.
Parte del NEAT dipende ovviamente dal lavoro (e anche qui ci possiamo fare poco), un contadino e un impiegato hanno lo stesso basale (come dicevo può sorprendere ma fino a un certo punto) il NEAT è diametralmente opposto.
Parte invece possiamo controllarlo e aumentarlo. Come? Abolendo la macchina per distanze sotto i 5km ad esempio (a Roma dove si va a prendere il latte in macchina e si accompagnano i figli con l'auto dentro la classe potrebbe sembrare utopia e blasfemia
), facendo così i famosi 10000 passi al giorno, abolendo l'ascensore, offrendoci di andare a fare noi la spesa (a piedi) invece di delegare ad altri etc...
Mangia bene, aumenta il NEAT creando così un disavanzo calorico, fai un po' di esercizio contro resistenza (che non vuol dire per forza i noiosi pesi) ed ecco fatto, se si vuole "solo" dimagrire e stare in salute. Se si vuole essere un armadio a quattro ante con tartarughe e affini è un po' più complicato ma chissene...
Poi si ok anche l'attività aerobica. Va benissimo. Ma SE DIVERTE.
Sarò l'unico qua dentro, ci sta su un forum di running (oste il vino com'è?), ma ripeterò sempre che la corsa va bene se diverte. Se si corre per correre, non con il solo scopo di dimagrire.
Andrebbe benissimo la mountain bike se diverte quello, il calcetto, pallavolo, tennis, danza, scherma, pure zumba (se non viene vista come alternativa al lavoro contro resistenza ma come attività aerobica divertente).
il bilancio energetico comanda tutto, poi ci sono molti fattori ma il primo è quello
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