Ma come si dimagrisce correndo? (2)

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Petronio
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)

Messaggio da Petronio »

Io sono per una diminuzione lenta e graduale, sulla base della maratona programmata. Tagli troppo drastici mai.
PB:
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42 km: 2.59.13 (2014)
50 km: 5.21.20 (2007)
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shaitan
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)

Messaggio da shaitan »

Petronio sono d'accordo con te ma mezzo kg a settimana o anche poco meno (tipo 3kg in 2 mesi) per me è lenta e graduale... 2kg in 4 mesi è fantanutrizione invece
Ogni sabato alle 9 ti aspettiamo a Roma Parco del Pineto per 5km cronometrati gratuiti https://www.facebook.com/romapinetoparkrun/
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Dr.Kriger
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)

Messaggio da Dr.Kriger »

Dipende anche da dove si parte. Io, per eliminare il sovrappeso anni fa, ho seguito il tipico deficit di 400-600 kcal. Ne sono uscito molto stressato, ma all'epoca mi pareva l'unica via. Quando non sei più in sovrappeso, teoricamente l'organismo si ottimizza in base al carico, alla distanza e all'intensità. Però nemmeno così è detto. Se uno si abbuffa troppo, ingrassa lo stesso.

Intanto questa settimana poco meno mezzo chilo penso proprio di averlo perso. Sempre meglio di nulla. Mi sono basato sul fabbisogno calorico "teorico", che comunque è evidentemente sottostimato ma non siamo nemmeno nell'ordine di 400-600 kcal. Forse è perché sono quasi normopeso. Se avessi dovuto perdere quasi 10 kg come anni fa, altro che salvare la prestazione.
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treep
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)

Messaggio da treep »

Ultimamente, per esigenze personali ed altro, ho dovuto spostare gli allenamenti alla sera. Palestra e corsa sempre dalle 19:00.

Come ho scritto in interventi precedenti al mattino ho uno scarsissimo appetito... a pranzo riesco ancora a mantenermi... il picco del mio appetito è alla sera.

Sto pensando di assecondare in qualche modo questa mia tendenza, comportandomi così: digiuno al mattino (caffè e via) , un pranzo da 500+600 kcal, una cena di un migliaio di calorie.

Lasciamo stare per ora quale sia, da un punto di vista calorico, il mio punto di equilibrio (al limite se 1600kcal sono poche potrei fare 1800 e quindi ad es. 600 pranzo-1200 sera).

Piuttosto volevo avere opinioni su questo approccio, che sposta in modo così importante il peso calorico alla sera ( e che credo contesterebbero la maggior parte dei nutrizionisti).
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orange
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)

Messaggio da orange »

La ripartizione delle calorie è del tutto soggettiva. Soprattutto per chi si allena di sera può essere giusto mangiare di più a nella seconda parte della giornata rispetto alla prima.
Poi io mangio sempre di più tra cena e dopo cena, anche se mi alleno nella pausa pranzo. Proprio perché è una cosa soggettiva e dipende da uno come è più comodo e da come si trova.
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falcopellegrino
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)

Messaggio da falcopellegrino »

Ragà...per me, vale sempre la regola di mangiare poco e durante tutto l'arco della giornata ad iniziare dalla colazione la mattina appena svegli. La frutta e la verdura sono indispensabili per saziare l'appetito senza arrivare a sera con una fame da lupi.
Inutile dire che l'alcool va eliminato in toto.
Io in questo modo, e praticando regolare attività fisica, mantengo il peso. Se inizio ad abbuffarmi e a sgarrare con aperitivi e pizze, inizio lentamente ma inesorabilmente a prendere peso, anche correndo per 50km alla settimana.
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shaitan
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)

Messaggio da shaitan »

Dr.Kriger ha scritto:
31 lug 2019, 13:42
Intanto questa settimana poco meno mezzo chilo penso proprio di averlo perso. Sempre meglio di nulla. Mi sono basato sul fabbisogno calorico "teorico", che comunque è evidentemente sottostimato ma non siamo nemmeno nell'ordine di 400-600 kcal.
Ricordati il mio grafico con le pesate singole che cambiavano da un giorno all'altro anche di 2kg a seconda del tipo giornata... Nel breve si può perdere e guadagnare peso in modo indipendente dal bilancio energetico. Nel lungo periodo non si scappa ;-)
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Conca
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)

Messaggio da Conca »

@shaitan...quanto sei alto ? ti chiedo perchè hai più o meno il mio stesso peso
io se vedo scritto "l'alcool va eliminato in toto" mi gelo.....
bere una buona birra fresca ogni tanto vale più di qualsiasi PB, io non riesco a rinunciare alla birra...
ed è un periodo in cui sto attento....
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shaitan
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)

Messaggio da shaitan »

treep ha scritto:
31 lug 2019, 14:02
Piuttosto volevo avere opinioni su questo approccio, che sposta in modo così importante il peso calorico alla sera ( e che credo contesterebbero la maggior parte dei nutrizionisti).
La storia colazione da re, pranzo da ricco, cena da povero eesolo uno dei (tanti) modi per controllare le calorie senza contarle. Perché tendenzialmente è più facile mangiar poco la sera e andare a dormire.

Ma non è così per tutti. Ad esempio io quando sono a lavoro sono stato senza problemi con pranzi da 200kcal se non meno (se non conto le verdure), mentre farlo di sera non mi avrebbe fatto dormire.

Tutto si riduce in un, funziona su di me (e chiaramente nel tempo può cambiare...)
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shaitan
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)

Messaggio da shaitan »

@Conca 192cm preciso che non ho il fisico da runner. Non lo avevo certamente a 90 ma nemmeno ora a 82... Del resto prima ho iniziato a far palestra e solo qualche anno dopo mi sono appassionato alla corsa, ma senza voler mollare la prima
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