Ma come si dimagrisce correndo? (2)

Discussioni su alimentazione, diete ed integratori

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orange
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)

Messaggio da orange »

Il cortocircuito è proprio qua. Risultati o preferenze soggettive. A volte è solo questione di sensazioni, altre volte anche di risultati.
Sta di fatto che l'unico modo per sapere bene cosa fare è andare a tentativi. Poi una volta testati vari approcci si ha un'idea più chiara di qual è il migliore. O presunto tale.
Quindi se vuole seguire un approccio più "aggressivo" va bene uguale. O magari andrà malissimo 😁
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shaitan
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)

Messaggio da shaitan »

Sì certamente si va a tentativi.

Quello che ti "contesto" è che sia definibile aggressivo un taglio che ti fa perdere 1kg in 3 settimane.

Per me gli approcci aggressivi sono altri ;-)
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riccardoyaya
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)

Messaggio da riccardoyaya »

Grazie mille a tutti dei consigli.
Secondo giorno, sempre con conti della serva attorno ai 2400/500kcal fabbisogno giornaliero considerando vita arriva età peso ecc.. + (750kcal corsa (12km) e 350kcal vogatore (8km))
Arrivo a consumare circa 3500/3600kcal, introdotte circa 3000, sensazione di leggera fame come giusto che sia prima di andare a letto.

Pienamente giusto il discorso del taglio di calorie e periodizzazzione. Giusto giustissimo trovare un metodo per cui la dieta diventi un piacere e non un sacrificio.... Io per esempio preferisco mangiare molto di più a cena, se vado a letto con troppo senso di fame non riesco a dormire.....
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orange
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)

Messaggio da orange »

@shaitan
Io quello che "contesto" è che, se parto col tagliare 500 cal o più, poi quando stallo e taglio le cal rischio, sul lungo periodo, di dover tagliare troppo per mantenere la perdita di peso. Se parto più cauto nei tagli, e questi risultano efficaci, sono avvantaggiato quando si presentano gli stalli.
Poi tutto dipende da come reagisce il corpo ai tagli e quanto è necessario ridurre per smuovere il peso. Però in partenza almeno provo a togliere relativamente poco.

@riccardoyaya
Io mangio qualcosa anche prima di andare a letto, più sono pieno meglio dormo :D
Poi c'è chi invece preferisce il contrario, perché guarda caso anche qui è tutto soggettivo :P
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shaitan
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)

Messaggio da shaitan »

Se tagli 100/200kcal (e sono veramente solo 100/200 kcal) secondo me stalli molto prima. Perché è una variazione minima a cui il corpo si adatta facilmente (una mela in meno praticamente... È una dieta? Con dei calcoli così spannometrici sei sicuro di essere effettivamente, ogni giorno in deficit? 🤔)

Peraltro anche a livello di motivazione, con le fluttuazioni date dall'acqua, anche se ti pesi solo 1 volta a settimana rischi spesso di vedere un bel +. Che a livello di morale è pessimo (= stress = cortisolo alto = altra ritenzione = altra bilancia con il più davanti etc etc)

Insomma vero che siamo tutti diversi ma passare un mese e mezzo per perdere 1kg (che al primo giorno che mangio del prosciutto manco vedrei in una pesata, ovviamente fittiziamente perché il dimagrimento ci sarebbe ma coperto dall'acqua). Boh per me anche no. Ma ognuno è uno ovviamente ;-)
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riccardoyaya
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)

Messaggio da riccardoyaya »

Altro giro di conti della serva, questa mattina prestissimo 30km di corsa, circa 1800kcal, lavorato già metà giornata come un matto... La seconda metà più tranquilla spero.. , finito di lavorare penso farò 20' corsetta + Drills e poi Palestra. Una giornata così.... Possibile che fra dispendio giornaliero senza corsa arrivo a 2600kcal poi + corsa e palestra supero abbondantemente le 4500kcal.
Cioe anche se solo arrivo a 3500kcal sono sotto di 1000kcal,...??
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)

Messaggio da giokaos »

A spanne direi di sì... ammazza, certo che fai un "botto di roba"!
Dai a ogni giornata la possibilità di essere la più bella della tua vita.
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riccardoyaya
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)

Messaggio da riccardoyaya »

no, ma non tutti i giorni faccio 30km così al mattino, però mediamente faccio quasi sempre sport due volte al giorno , se miglioro l'alimentazione e la ripartizione di macronutrienti posso fare un bel salto di qualità , difficile lo sforzo iniziale, ma quando inizi a vedere i primi risultati la testa ne giova
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)

Messaggio da NeverEndingTravels »

ciao Ricky, io mi avvicino un po' alla tua situazione (media degli ultimi 12 mesi, 3850kcal giornaliere bruciate), ma ti posso confermare che è dura perdere quei 2-3 kg extra quando si è già comunque belli tirati e con un filo di massa muscolare.

O meglio, è dura senza fare rinuncie. Con così tante calorie a disposizione, non mi faccio mai problemi e mangio sempre ampie porzioni e riesco a finire (almeno secondo i miei calcoli) sempre le settimane in negativo (di poco, fai 500kcal) con un approcio alla Shaitan (da lunedi a venerdi un filo di attenzione, nel weekend pizza e birra a go go).

Nonostante questo, sono stato sempre stabile sui 66.5 Kg (179cm) fino a metà dicembre, quando a causa dell'infortunio che mi ha tenuto fermo ho cambiato 2 cose nell'alimentazione che mi hanno fatto scendere a 65.0 kg in 6 settimane che su di me è tanto.(e di mezzo c'erano le feste!)

1) sostanziale riduzione dei carboidrati, ovvero meno pranzi con pasta, riso, polenta (massimo 1 a settimana, prima erano 4-5)
2) stop completo agli snack pomeridiani che non siano frutta/frutta secca (non è che mi abbuffavo di schifezze, ma verso le 4pm un kitkat, una barretta energetica, un pezzo di crostata me la mangiavo)

Ho continuato a bruciare praticamente lo stesso numero di calorie grazie a spinning, ellittica, etc, ma li facevo ad intensità molto più bassa delle sessioni di corsa e quindi se anche a volte soffrivo la fame riuscivo a completare il tutto. Se però avessi dovuto fare sessioni di corsa più intense, non so se sarei riuscito a mantenere questa "dieta".

Questo per dire che, come giustamente dice Shaitan, per ottenere risultati visibili in un lasso di tempo apprezzabile, devi arrivare a fare settimane con deficit di 4000+ kcal. Il che ti porterà per forza di cose sia a soffrire la fame che a risentirne durante gli allenamenti, a meno di non migliorare notevolmente la qualità della calorie ingerite. (non voglio dire che tu mangi male eh, ma il 99% di noi potrebbe alimentarsi in modo migliore)

Se non lo hai già letto ti consiglio il libro Eat&Run di Scott Jurek, a me ha aiutato molto nel trovare idee per pasti ricchi di energia e salutari
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)

Messaggio da orange »

NeverEndingTravels ha scritto:
22 gen 2020, 16:25

1) sostanziale riduzione dei carboidrati, ovvero meno pranzi con pasta, riso, polenta (massimo 1 a settimana, prima erano 4-5)
Intendevi al giorno, non a settimana, giusto?

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