Ma come si dimagrisce correndo? (2)

[Kitt]

Diamo per scontato che per dimagrire devi essere in ipocalorica

[shaitan]

Vallo a spiegare a mia madre

Madre: ma come faccio a perdere peso?
Io: magna de menooooooooooooo

[Bixio68]

Vorrei un vostro parere sulla mia situazione. Ho iniziato a correre a settembre scorso con 98,5 kg (1,76) con uscite fatte da camminata - corsa.
Ho un fisico da body building nonostante non sia mai entrato in palestra, inoltre nella mia vita ho fatto tante diete e altrettante volte ho ripreso peso senza aumentare il massimo raggiunto. Ho deciso di correre perché non sarei stato capace di costringermi ancora una volta a restrizioni caloriche anche perché viaggiando molto per lavoro è verMente difficile mangiare "sano" è in un certo modo e poi perché soffro di esofagi te dovuta ad un ernia iatale. All'inizio ho impostato mayfitness pal con 2000 kcal con 50/carboidrati- 25/grassi e il resto proteine. Premetto che non mangio dolci e carboidrati complessi di origine industriale, non bevo alcolici e bibite gassate e consumo, quando mi è possibile, alimenti integrali.
Con le 2000 calorie non perdevo peso e per iniziare a vedere qualcosa sono sceso a 1700-1800 calorie e oggi corro (FL) circa 25/35 km a settimana e sono arrivato a 85,9
Il problema è che da 20 giorni non riesco a perdere un grammo pur mantenendo dieta e km inalterati.
Pensavo di inserire una seduta a settimana in palestra per allenare il core e fare esercizi di definizione.
La settimana prossima vado da un medico dello sport (dietologo e runner) per fare un punto della situazione scientifico.

[shaitan]

Segui l'opinione del dietologo, ma il mio parere è che consumi un po' poco. Quindi proverei ad aumentare il metabolismo gradualmente anche se a 47-48 anni è più complicato... ma tagliare ancora diventa un po' troppo restrittivo a mio parere

[Bixio68]

Grazie, vediamo che mi dice.

[Kitt]

Per dare una mia opinione...premettendo che nella mia alimentazione non può mancare il "non integrale" e le bibite gassate non zuccherate ma che questo non incide assolutamente sul dimagrimento...volevo chiederti sei sicuro che su 1.700/1.800 Kcal sei al 25 di grassi? facendo due conti sono 50 grammi per darti circa 450 Kcal.
Carboidrati 200 grammi abbondanti mi sembra plausibile, anzi non sarebbero neanche pochissimi.
Mi viene il dubbio dei grassi perchè mangi circa 100 gr di proteine ipotizzando il 25%, per arrivare alle 400 Kcal. E per avere 100gr di proteine pulite anche se mangi pollo, carne, o altro...grassi ne assumi. A volte non ce ne rendiamo conto.
Aggiungiamo poi olio per i carbo e forse parmigiano/grana.
Secondo me è sempre facile spostarsi dalle calorie "ipotizzate" senza contare eventuali sgarri, anche quelli sempre in agguato.
Con circa 30Km a settimana, immagino su 3 allenamenti dovresti consumarne di Kcal...di mio, al posto della palestra aggiungerei un altro allenamento di corsa se il tuo obiettivo è solo perdere peso.
Senti comunque il dietologo che ti dice

[Bixio68]

@kitt
I grassi li integro con la crema di sesamo a colazione e olio di oliva che naturalmente inserisco nel conto. Mangio anche 40/60 gr di cioccolato fondente. Poi qualche sgarro ci sta come ci sta il fatto che non uso sempre la bilancia per pesare gli alimenti in modo maniacale ma ogni tanto per verificare se la porzione è quella giusta e difficilmente mi sbaglio.
Poi non mangio alimenti raffinati e bibite gassate semplicemente perché non mi piacciono.

[tomaszrunning]

Mangio anche 40/60 gr di cioccolato fondente.

sei uno dei nostri !
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... t=fondente

non conosco la crema di sesamo... devo assolutamente provarla! io sono appassionato dei snack al sesamo ed ogni volta che vado dai miei in Polonia mi compro una scatola intera di sezamki

[tomaszrunning]

Come si dimagrisce correndo?
ce lo dirà Fulvio Massini:
http://www.fulviomassini.com/prossimo-w ... dimagrire/

[runningmamy]

Tomasz, sei una miniera di info