Colazione pre gara.....questa sconosciuta

[davide1977]

In teoria concordò con @zardo,in pratica sarebbe bene provare le 2opzioni prima dei lunghi e vedere con quale ti trovi meglio

[Oscar78]

Unisco a 3d già esistente.

[Oscar78]

Marmellata: come la Nutella ha un rilascio rapido di zuccheri ma è più nutriente e salutare. E miele

Nutella ha una gran quantità di oli/grassi: al di là del discorso salutare o meno il rilascio degli zuccheri è decisamente mooooolto più rapido con una marmellata.

[filorun]

Anche per me meglio la marmellata in questo caso, oppure miele per le stesse ragioni citate da Oscar. La mia ultima colazione pre-maratona poi l'ho fatta a base di fette biscottate sciolte in acqua calda dolcificata con miele e 2 barrette glucidiche pre sport. In quantità tali da non appesantirmii per niente e rischiando semmai di rimanere un minimo affamato. Il tutto entro almeno 3 ore dallo start. Devo dire che non mi sono trovato affatto male visto che ho fatto il pb.

[Andre082]

Io da circa 2 settimane ho iniziato una dieta controllata per stare meglio.
La mia colazione adesso è di 4 fette biscottate con marmellata, 1 yougurt da 125g alla frutta, 2 toast con bresaola e sottiletta e caffè.
Ovviamente 2 bicchieroni di acqua.
Se mi alleno alla mattina presto con dei corti attorno ai 10,max 12 km di solito la colazione la faccio dopo.

[ZardoZ]

Anche io di solito mi alleno all'alba. Prima di uscire mangio un piccolo pezzo di cioccolata fondente e acqua. E faccio colazione al ritorno.

@Andre082
Non mangio carni rosse ma la tua colazione mi sembra OK. Io di solito a colazione mangio corn flakes integrali + avena + yogurt; fette biscottate integrali con marmellata; caffè.

[bonovoxpride]

Io da circa 2 settimane ho iniziato una dieta controllata per stare meglio.
La mia colazione adesso è di 4 fette biscottate con marmellata, 1 yougurt da 125g alla frutta, 2 toast con bresaola e sottiletta e caffè.
Ovviamente 2 bicchieroni di acqua.
Se mi alleno alla mattina presto con dei corti attorno ai 10,max 12 km di solito la colazione la faccio dopo.

ma tutti i giorni fai questa colazione? yogurt e toast non vanno alternati?

[ZardoZ]

io mangio uno yogurt greco (zero grassi) tutti i giorni: ottime proteine, non credo ci siano controindicazioni.


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[Andre082]

ma tutti i giorni fai questa colazione? yogurt e toast non vanno alternati?

Quando ho settimane di carico sempre.
Poi per esempio come questa che è di scarico e non ho gare nel weekend tolgo i toast durante l'allenamento in settimana.

[Oscar78]

io mangio uno yogurt greco (zero grassi) tutti i giorni: ottime proteine, non credo ci siano controindicazioni.


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Variare è sempre buona cosa. Qualche giorno potresti alternarlo ad altro che non siano latticini

p.s. io lo 0% non lo gusto, sembra completamente "vuoto". Molto meglio il 2%!