Colazione pre gara.....questa sconosciuta

[Falco70]

io mi alleno tutti i giorni all'alba, bevo the' verde e 1 cucchiaio di miele poi mangio al rientro e in modo abbondante , devo dire che così mi trovo davvero bene

[Kitt]

Per tornare "in topic", ieri alla Maratona delle Terre Verdiane, i top runner alle 7.30 cioe 1h30 prima della partenza erano lì a banchettare con due torte, brioches e fette biscottate con la marmellata. Cioè mangiavano tutto quello che offriva l'hotel. Altro che 3 ore prima e cibi selezionati.
Cosi si fa, inconsapevolmente forse ho fatto sempre una colazione pre gara corretta

[Arizona]

...e sono pure andati via con una banana in mano a testa! grandissimi!

[michelept]

Fette biscottate e miele secondo me sono perfetti


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[CorriBabboneCorri]

aggiungo la mia esperienza sperando sia utile a quelli che, come me, per questioni sia fisiche che mentali devono presentarsi alla partenza senza rischiare che la digestione sia in corso e senza il minimo senso di pesantezza.
In sostanza per me la colazione pregara non è un piacere ma un dovere e sto cercando di capire quale sia esattamente la mia necessità reale.
Attraverso vari passaggi in cui aumentavo ogni volta la quantità credo di aver trovato un buon compromesso così:

termine della colazione entro le 3h30' dalla partenza
un panino da 50 g con bresaola (seguo l'indicazione di Baldini che consiglia una componente proteica)
un panino da 50 g con marmellata non zuccherata
spremuta d'arancia vera preparata li per li
un pò di frutta secca, circa 40 g, per lo più noci e mandorle

al momento aggiungo ancora un presport di enervit 2 ore prima del via e uno 1 ora prima (Baldini ne prende solo uno), alla partenza poi mezzo litro d'acqua con maltodestrine tutto d'un fiato, bevuta all'ultimo momento senza aver bevuto più nulla dalla spremuta non mi scappa la pipì in corsa, nemmeno d'inverno e bevendo a tutti i ristori.

[bonovoxpride]

E' una colazione pre-maratona giusto?

[fujiko]

La mia colazione pregara rodata è la seguente: 10-12 mandorle, tè nero (pochi minuti di infusione, circa 2), pane e marmellata (non peso, saranno 100gr circa), mela grande. Così mi sono trovata benissimo sia in mezza che in maratona.

Qualche volta ho preso al posto del tè un bicchiere di latte di soia, ma preferisco il tè per le gare (mentre a colazione non lo prendo mai di solito)

[CorriBabboneCorri]

@bonovoxpride si è la mia colazione pre maratona

[michelept]

La mia colazione pregara rodata è la seguente: 10-12 mandorle, tè nero (pochi minuti di infusione, circa 2), pane e marmellata (non peso, saranno 100gr circa), mela grande. Così mi sono trovata benissimo sia in mezza che in maratona.

Qualche volta ho preso al posto del tè un bicchiere di latte di soia, ma preferisco il tè per le gare (mentre a colazione non lo prendo mai di solito)

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Domanda:
Quanto tempo prima dell inizio del riscaldamento fai questa colazione?
E comunque, colazione a parte prendi anche i gel pre gara? Se si, quanto dopo la colazione e quindi prima della gara?
Grazie



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[fujiko]

@michele calcolo che devo finire di mangiare 3h prima dell'inizio della gara, quindi circa 2,30 prima del riscaldamento

non uso gel né altro né prima, né durante la gara