Gare, allenamenti, attività LUNGHE - L'alimentazione della settimana precedente

[pacitoto]

Io mi accingo a tentare le 3h 15' a Berlino. Mi trovo a soli 10 giorni dalla gara. L'unica variazione che sto facendo alla mia dieta è relativa alla colazione e allo spuntino mattutino per cercare di perdere un ulteriore kg prima della gara (durante la preparazione sono passato da 72 kg agli attuali 69.5. Sono alto 1.72 e ho 56 anni). Prima: cornetto con nutella alle 7.00 e cornetto vuoto alle 10.00. Adesso: 4 fette biscottate alle 7.00 e una barretta alle 10.00. Continuo a consumare birra in quantità industriali.

[Andybike]

Birra perchè la maratona è in Germania? Io eviterei prima di tutto quella: dilatazione dei visceri indotto dall'averli costantemente riforniti di gas e introduzione di alcol che favorisce la disdratazione non li vedo certamente come una buona idea.

Per il resto in dieci giorni rischi di perdere solo acqua nel cercare di perdere peso, e in maratona un po' di grassi potrebbero venirti utili. Piuttosto evita cibi elaborati, ad evitare problemi di irritazione dell'apparato digerente, privilegia carboidrati a basso indice glicemico limitando più possibile gli zuccheri semplici, non esagerare con le fibre, e accompagnale comunque con abbondante acqua, a evitare problemi intestinali durante la corsa.

Ma hai già esperienza da qualche anno di corse lunghe, dovresti già avere sperimentato ampiamente come alimentarti...

Io mi regolo così. E per darti un indice di paragone ho 55 anni, 1,78 di altezza per 68 kg circa.

[pacitoto]

La birra perché il mio corpo è composto per il 70% di birra, non di acqua
Per quanto riguarda il mio rischio di perdere liquidi... mica posso perdere liquidi soltanto perché evito di mangiare due cornetti al giorno!

[tabs78]

Ciao.
Vorrei chiedervi un consiglio.
Premesso che digerisco abbastanza bene e che posso fare colazione 3 ore prima della gara.
Di solito prima degli allenamenti mangio fette biscottate e marmellata, bevo acqua e stop.
Ieri ho fatto un allenamento di 15km tirati per me e ho fatto qualche una prova.
A colazione una fetta biscottata e un tuorlo uovo e zucchero. Durante la corsa piccola borraccia di powerade(300ml) e un gel enervit(anche se so che si dice che i gel in distanze corte non servono).
Magari sono coincidenze varie (anzi sicuramente) ma è andata molto meglio di quanto mi aspettassi.
La domanda è: allla gara il gel me lo porto e poi vedo se usarlo. A colazione ha senso l'uovo?sarebbe meglio qualche fetta biscottata in più e non l'uovo?e sostituire l'uovo con una fetta di bresaola è meglio o peggio?


Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

[bonovoxpride]

Ma perchè solo tuorlo? hai praticamente lasciato il meglio. Anch'io sono al debutto in mezza tra 1 mese ma non mi porterò niente appresso e la mattina bresaola e 1-2 fette biscottate con miele

[tabs78]

ho fatto solo tuorlo perchè era l'alba e l'unico modo di farmi l'uovo in versione dolce che mi è venuto in mente era quello. Onestamente farlo in padella con olio alle 6 del mattino mi stomaca al pensiero.

[fujiko]

ti consiglio di leggere qui viewtopic.php?f=5&t=44990&start=10

[bonovoxpride]

prova l'uovo in camicia, 50'' in microonde max potenza in una tazza con un po' d'acqua, altrimenti se ti piace versione dolce lascia comunque l'albume che è la parte migliore e fatti il pankake magari invece della farina usa la crusca d'avena

[runningmamy]

Su