Integrazione in gare lunghe: quanto rispetto al consumo energetico?

[cammello25]

Ciao a tutti.
Mi chiedevo se qualcuno di voi avesse esperienze in merito alla mia domanda: ovvero quante kcal integrare rispetto al consumo in gara.
Solitamente fino alla mezza maratona io non integro nulla, addirittura non faccio nemmeno colazione per non avere fastidi di stomaco.
Ma volendo fare una maratona e gare trail da 30/50 km mi chiedevo quando si dovesse reintegrare in % durante la gara rispetto al consumo.
Grazie mille!

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[runningmamy]

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