correre + dieta + frequenza cardiaca per dimagrire

[gerronzio]

Buongiorno a tutti
Maschio 29 anni, 187 x 90kg
Dieta sana e senza eccessi con la quale ho perso 6 kg negli ultimi 2 mesi. 5 pasti al giorno, carboidrati(complessi e pochi) a pranzo, proteine a cena (legumi pesce carne bianca e uova), frutta e verdura a kili, no dolci, no superalcolici.
Corro tranquillamente i 10km in 1ora e faccio 4 uscite settimanali. No dolori, no affaticamenti particolari. La fc al momento si mantiene costante sui 160.
L'unico obiettivo è continuare col dimagrimento prediligendo la massa grassa ovviamente per arrivare sugli 85. Non ho pretese di velocità o gare
Chiedo un parere a voi esperti su come muovermi, una valutazione sulla fc, sul programma di allenamento, sugli eventuali step successivi...
Grazie a tutti

[shaitan]

Stai andando bene. Il dimagrimento può essere anche un filo più lento (2kg al mese) ma credo che per ora vada bene così.

La frequenza cardiaca è abbastanza irrilevante ai fini del dimagrimento. Mi spiego: è vero che esiste la fascia lipolitica (fino al 70% frequenza massima) in cui massimizzi il consumo dei grassi. Ma se fai il conto ciò che massimizzi saranno poche decine di grammi... in più il corpo si adatta, se consumi più grassi correndo userà più zuccheri a riposo e il vicecersa.

Per cui lato dimagrimento non mi fisserei troppo sulla fc...

Inserirei qualche esercizio a corpo libero giusto per i muscoli non allenati dalla corsa (il top sarebbe avere una sbarra per le trazioni... con qualche trazione anche assistita, body raw o trazioni orizzontali e piegamenti sulle braccia sei a cavallo).

Molta verdura e bevi molto. È importante sempre, ma in particolare con un'alimentazione tendenzialmente iperproteica

[gerronzio]

si, nei giorni di pausa dalla corsa pensavo di inserire braccia spalle e addome. anche perchè a star fermo ormai non ce la faccio.
Consigli sul ritmo? tengo i 6min/km costanti o c'è qualche programma con allunghi e rest più indicato? meglio mattina presto o sera?

[Doriano]

questa è una sezione tecnica.
il forum ha una sezione Alimentazione.
se ti interessa più questo aspetto ti sposto in Alimentazione.

[gerronzio]

in realtà mi interessava solo capire se ci sia un programma di allenamento mirato per il dimagrimento. se ho sbagliato sezione chiedo scusa

[tomaszrunning]

Basta che ti sposti qui: viewtopic.php?f=5&t=44649
O magari lo faranno i mods...

[spartan]

in realtà mi interessava solo capire se ci sia un programma di allenamento mirato per il dimagrimento. se ho sbagliato sezione chiedo scusa

10 km in un'ora per 4 volte la settimana sono perfetti per dimagrire.
Lascia stare la FC perché ti ingarbuglieresti in test su test per poi stare lì con il cardio a rinco... irti e a limitare i tuoi allenamenti.
Per quanto riguarda l'alimentazione vai al 3D dedicato che sicuramente c'è gente più equilibrata a dare consigli visto che il sottoscritto in quel campo non ha molti limiti .

[runningmamy]

Ti rimando a questa discussione e qui chiudo
viewtopic.php?t=44649