Sforzo prolungato al sole : come integrare ?

Discussioni su alimentazione, diete ed integratori

Moderatori: F-lu, runningmamy

Rispondi
Avatar utente
pilo72
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 245
Iscritto il: 8 apr 2013, 8:19
Località: Viadana

Sforzo prolungato al sole : come integrare ?

Messaggio da pilo72 »

Ieri ho fatto un trail x me impegnativo (23 km ,900 m dislivello, 3h:30' x me) in una giornata torrida ed un percorso esposto al sole

Ho bevuto un sacco ma al termine ho avuto i classici sintomi del colpo di calore e ieri sera febbre

Oggi sto meglio, ma mi è rimasto un bruciore al palato... Ho letto che può essere dovuto ad una errata integrazione ? Vi è mai capitato ? Come gestite questa situazione ?

Inviato dal mio Moto G Play utilizzando Tapatalk
You cannot beat consistency over time.
no zozzone
Maratoneta
Messaggi: 474
Iscritto il: 2 dic 2016, 23:57

Re: Sforzo prolungato al sole : come integrare ?

Messaggio da no zozzone »

Sei stato tre ore e mezza a sfacchinare sotto il sole cocente: secondo me ti è andata pure bene...

Io, personalissima opinione, certi sforzi in certe condizioni eviterei proprio di farli
Avatar utente
susodueto
Guru
Messaggi: 3021
Iscritto il: 28 lug 2015, 16:44
Località: sud Milano

Re: Sforzo prolungato al sole : come integrare ?

Messaggio da susodueto »

Acqua e sali. Solo acqua in queste situazioni resto con la sete.

Inviato dal mio D5803 utilizzando Tapatalk
10km a 44'56'' - PolimiRun 2019 - Milano - 19 Mag '19
21,097km a 1:39'48'' - 37' Berliner Halbmarathon - 2 Apr '17
42,195km a 3:40'43'' - Maratona Reggio Emilia 2019 - 8 Dic '19
prossimo obiettivo - MarciaGranParadiso 2020 - 2 Feb '20
Immagine
Avatar utente
Cheetah
Ultramaratoneta
Messaggi: 1971
Iscritto il: 7 nov 2015, 15:50
Località: Milano

Re: Sforzo prolungato al sole : come integrare ?

Messaggio da Cheetah »

Come dice bene Suso, è impensabile portare a termine uno sforzo simile e di una tale durata integrando solamente con acqua.
Acqua + sali sono la scelta giusta, se fai trail non dovresti avere problemi a portarti dietro uno zainetto con Camelbak o simili per metterci dentro una miscela dei due, se mi capita di doverlo usare metto dentro la sacca circa 0,5L d'acqua + 2 bustine di sali contenenti magnesio e potassio, tipo Polase.

Visto che i tuoi sforzi vanno oltre le 3 ore i semplici sali potrebbero non bastarti, in tal caso ti consiglio di portarti dietro anche dei gel (provi ad assumerli in allenamento per vedere come reagisce il tuo corpo/stomaco, e se va bene te li porti in gara).
Daima mbele
Avatar utente
mb70
Top Runner
Messaggi: 9448
Iscritto il: 17 feb 2013, 20:59
Località: lucca

Re: Sforzo prolungato al sole : come integrare ?

Messaggio da mb70 »

Domenica pomeriggio 20 km e 1000mt d+ con 32°c sono partito con 4 borracce e 1 pastiglia di potassio/magnesio

Inviato dal mio SM-G928F utilizzando Tapatalk
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
Avatar utente
Utente donatore
crop74
Moderatore
Messaggi: 10434
Iscritto il: 28 giu 2010, 14:52
Località: Berna, Svizzera

Re: Sforzo prolungato al sole : come integrare ?

Messaggio da crop74 »

aggiungo un bel cappellino bianco in testa, il mio mi ha salvato in diverse situazioni...
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago

Best: Terre Verdiane 3h09'31"

Strava
Avatar utente
mb70
Top Runner
Messaggi: 9448
Iscritto il: 17 feb 2013, 20:59
Località: lucca

Re: Sforzo prolungato al sole : come integrare ?

Messaggio da mb70 »

Vero!! Cappellino bianco sahariano

Inviato dal mio SM-G928F utilizzando Tapatalk
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
Avatar utente
pilo72
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 245
Iscritto il: 8 apr 2013, 8:19
Località: Viadana

Re: Sforzo prolungato al sole : come integrare ?

Messaggio da pilo72 »

Grazie ragazzi, il cappellino l'avevo ma non sahariano [emoji6]

Inviato dal mio Moto G Play utilizzando Tapatalk
You cannot beat consistency over time.
Rispondi

Torna a “Alimentazione e integrazione”