Sforzo prolungato al sole : come integrare ?

[pilo72]

Ieri ho fatto un trail x me impegnativo (23 km ,900 m dislivello, 3h:30' x me) in una giornata torrida ed un percorso esposto al sole

Ho bevuto un sacco ma al termine ho avuto i classici sintomi del colpo di calore e ieri sera febbre

Oggi sto meglio, ma mi è rimasto un bruciore al palato... Ho letto che può essere dovuto ad una errata integrazione ? Vi è mai capitato ? Come gestite questa situazione ?

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[no zozzone]

Sei stato tre ore e mezza a sfacchinare sotto il sole cocente: secondo me ti è andata pure bene...

Io, personalissima opinione, certi sforzi in certe condizioni eviterei proprio di farli

[susodueto]

Acqua e sali. Solo acqua in queste situazioni resto con la sete.

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[Cheetah]

Come dice bene Suso, è impensabile portare a termine uno sforzo simile e di una tale durata integrando solamente con acqua.
Acqua + sali sono la scelta giusta, se fai trail non dovresti avere problemi a portarti dietro uno zainetto con Camelbak o simili per metterci dentro una miscela dei due, se mi capita di doverlo usare metto dentro la sacca circa 0,5L d'acqua + 2 bustine di sali contenenti magnesio e potassio, tipo Polase.

Visto che i tuoi sforzi vanno oltre le 3 ore i semplici sali potrebbero non bastarti, in tal caso ti consiglio di portarti dietro anche dei gel (provi ad assumerli in allenamento per vedere come reagisce il tuo corpo/stomaco, e se va bene te li porti in gara).

[mb70]

Domenica pomeriggio 20 km e 1000mt d+ con 32°c sono partito con 4 borracce e 1 pastiglia di potassio/magnesio

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[crop74]

aggiungo un bel cappellino bianco in testa, il mio mi ha salvato in diverse situazioni...

[mb70]

Vero!! Cappellino bianco sahariano

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[pilo72]

Grazie ragazzi, il cappellino l'avevo ma non sahariano [emoji6]

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