Integrazione durante la mezza maratona

[filattiera]

Io non prendo nulla, anche considerando le kcal spese per una mezza, energicamente non dovrebbe servire integrare (kcal vanno col peso e la distanza e non con la durata) e si fa con quanto si ha in corpo.

[Andybike]

@vivi66

Ho quattro anni più di te...

[Lionheart]

Io ho solo esperienza sulla mezza. Al 14º km prendo un gel e poi al ristoro del 15º ci bevo sopra un po' di acqua. Mi da quel qualcosa in più per sopperire alle fatiche degli ultimi km.

[Self79]

Io non ho mai integrato nulla durante la corsa per la meza. Ne gel ne acqua.
Nemmeno in allenamento fino a 26 km ho sentito l'esigenza.
Neanche a luglio e agosto (sarà sbagliato di sicuro) bevo durante la corsa.

[giokaos]

Io pure, fino alla mezza non prendo nulla... Discorso diverso se si tratta di un trail, ovviamente...

[JenaPlinsky]

Nelle ultime fatte non ho preso nulla e ci sono arrivato bene ai 21, anche spingendo.
In teoria il corpo dovrebbe non averne bisogno, poi molto è l'effetto placebo.

[alemercuzio]

Una curiosità, quando scrivete gel a cosa vi riferite con precisione? Io non ho ancora corso mezze però vorrei cominciare con dei lunghi da 15km/17km/19km e volevo portarmi dietro qualcosa in caso di necessità. C'è un 3d specifico dove se ne parla?

[pcn]

La prima mezza che ho corso (parlo di gara, non di allenamento) è stata comica: ho bevuto a tutti i ristori... ovviamente poi mi scappava la pipì e mi sono dovuto infrattare in un boschetto... poi gel dopo i 10km...
In pratica ho perso un sacco di tempo e sono arrivato scoppiato...
Nell'altra che ho fatto, invece, nulla se non un sorso d'acqua pochi km prima del traguardo.
Finita in crescendo con l'ultimo km tirato al (mio) massimo.
Certo, l'ho fatta a dicembre...

[alemercuzio]

Grazie per il tuo feedback. Io non ho mai fatto gare oltre i 15km e negli allenamenti sono arrivato a 17km in periodo invernale quindi anche per me si tratterà di scoprire cose nuove con la nuova stagione

[monzarun]

Non serve niente
Bevete ai ristori e stop