Integrazione durante la mezza maratona
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Integrazione durante la mezza maratona
Serve? Come, quando, perché...
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Re: Integrazione durante la mezza maratona
premesso che ognuno e' diverso (sia per necessita' sia, spesso, per abitudini) un punto di partenza e' quanto ci si mette a farla e le linee guida sono solitamente:
- meno di 90 minuti: non serve
- sopra i 120 minuti: serve
- tra 90 e 120: de gustibus
- meno di 90 minuti: non serve
- sopra i 120 minuti: serve
- tra 90 e 120: de gustibus
Re: Integrazione durante la mezza maratona
Io ho corso poche mezze e vado lento. Prendo un gel al km 9, prima del rifornimento acqua. Lo faccio anche negli allenamenti lunghi per simulare la gara. Mi sembra che mi faccia bene e mi dia energia ma probabilmente potrei assumere solo acqua e fare lo stesso tempo.
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Re: Integrazione durante la mezza maratona
Per ora, 1 gara e 2 lunghi simil mezza, mai preso niente e non ne ho sentito la necessità
Everything you know is wrong
Pb 10k: 40'49'' Arezzo (NA) 29/10/2023
Pb 21k: 1h34'23" Napoli, Neapolis Half Marathon 01/10/2023
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Re: Integrazione durante la mezza maratona
Ovviamente qualunque cosa decidi di fare va provata in allenamento... E visto che ora non c'è più molto tempo alla Roma Ostia direi di fare come hai fatto negli allenamenti lunghi
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: Integrazione durante la mezza maratona
Un anno fa ho provato un paio di volte il gel ma boh. Domenica mezzo gel (senza acqua) e boh è appena arrivato a casa sono dovuto correre in bagno... Non so se per quello. Quindi... Boh.
Mezzo gel ed acqua prima della partenza, integratori a metà e poi l'altra metà di gel prima dell'ultimo ristoro cui prendo acqua? Boh...
Mezzo gel ed acqua prima della partenza, integratori a metà e poi l'altra metà di gel prima dell'ultimo ristoro cui prendo acqua? Boh...
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Re: Integrazione durante la mezza maratona
se il gel non e' isotonico devi berci dell'acqua, e se non sei abituato dovrai sperimentare con marche e tipi diversi.
Se ti danno fastidio, a parte piano piano cercare di abituarcisi, provane qualcuno meno "chimico" e/o con concentrazioni minori di zuccheri. Molti si trovano meglio con cose leggermente + solide (come i cliff blocks) mentre ad esempio io in mezza non riesco a masticare quindi prenderei gel isotonico se dovessi (ma in mezza di solito non prendo ne gel ne acqua)
Se ti danno fastidio, a parte piano piano cercare di abituarcisi, provane qualcuno meno "chimico" e/o con concentrazioni minori di zuccheri. Molti si trovano meglio con cose leggermente + solide (come i cliff blocks) mentre ad esempio io in mezza non riesco a masticare quindi prenderei gel isotonico se dovessi (ma in mezza di solito non prendo ne gel ne acqua)
Re: Integrazione durante la mezza maratona
Per la mezza non integro. Tuttalpiù tengo in tasca delle compresse di zuccheri/sali ma niente maltodestrine o similari durante la corsa. Ai ristori acqua o sali.
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Maratona 3h34'59" 22.04.2018 Padova
Mezza maratona 1h36'30" 17.12.2017 Cittadella PD
30 km 2h29'28" 04.06.2017 Cortina-Dobbiaco
10 km 43'20" 09.09.2018 S. Giorgio d.P. PD
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Re: Integrazione durante la mezza maratona
Mai preso niente, a parte l'acqua ai ristori quando il clima lo richiede. A livello energetico in condizioni standard si riesce a concludere tranquillamente la distanza senza integrare, poi se si vuole prendere un gel o qualcos'altro dopo la metà gara male non fa ma credo sia più un aiuto psicologico che altro
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www.strava.com/athletes/franco_chiera
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Re: Integrazione durante la mezza maratona
Credo che farò così anche io. Sali all'11°, acqua e spicchio d'arancia al ristoro dopo e caramella (decathlon) in tasca per conforto morale.
Grazie
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