Quanti carboidrati assumere dopo la corsa

[Tyler]

Buonasera a tutti.

Voglio iniziare a correre. Il mio obiettivo: 60 minuti al giorno con una velocitá discreta, sui 12-13 chilometri/ora.

Assumo 200 grammi di carboidrati al giorno (non ho mai perso massa muscolare).

Quanti carboidrati quindi dovrei assumere se riuscissi a correre un’ora?
La mia preoccupazione é di non riuscire a recuperare le scorte di glicogeno muscolare e correre il rischio di perdere massa magra nelle sessioni successive. É anche vero che non voglio assumere piú carboidrati del necessario (la linea... ).

Proteine del siero del latte con 60 grammi di destrosio come li vedete?

Grazie e a presto

Edit: dimenticanza grave. Per i sali minerali? Quali e quanti reintrodurne?

[runningmamy]

Mah, per un'ora di corsa al giorno io non mi farei tanti problemi!
Guarda questa discussione, ci sono interventi che ti possono essere utili
viewtopic.php?t=44649

[Febaxl98]

Quello che conto non è il prima o il dopo (a me che di lunghi da maratona o allenamenti veramente molto intensi con bisogno di recuperare il prima possibile) ma è quello che mangia nell'arco della giornata, sali dipende dalle giornate e dalla quantità di frutta e verdure che mangi,

[Tyler]

Grazie cari

Frutta e verdure le ho aumentate (con miglioramento del sistema immunitario)

Probabilmente faró 60 grammi di destrosio e Whey proteins.
Misurazione del peso corporeo tutti i giorni e misurazione circonferenza degli arti. Se noto sospette variazioni incremento il destrosio. Se metto grasso lo riduco

[franchino]

concordo con runningmamy, con un'alimentazione variata sei a posto se corri un'ora al giorno senza troppi problemi di reintegrazione. più che misurarti gli arti acquista una buona bilancia impedenziometrica che ti dia valori di massa grassa e magra e ritenzione idrica.

[Tyler]

concordo con runningmamy, con un'alimentazione variata sei a posto se corri un'ora al giorno senza troppi problemi di reintegrazione. più che misurarti gli arti acquista una buona bilancia impedenziometrica che ti dia valori di massa grassa e magra e ritenzione idrica.

Un runner mi ha detto che 60 grammi di destrosio in effetti sono un po’ troppi. Proveró con 30.

In un altro forum mi hanno detto di farne 350 grammi ma anche no

[franchino]

sinceramente non mi fiderei di chi su un forum ti dice prendi tot grammi senza conoscerti, si viaggia molto sul sentito dire o vecchie credenze alimentari ad oggi smentite. Se hai piacere a conoscere un pò meglio la correlazione tra alimenti e sport acquista un buon libro o investi qualche euro per la visita da un nutrizionista che ti proporrà il piano alimentare perfetto per le tue esigenze.

[Tyler]

sinceramente non mi fiderei di chi su un forum ti dice prendi tot grammi senza conoscerti, si viaggia molto sul sentito dire o vecchie credenze alimentari ad oggi smentite. Se hai piacere a conoscere un pò meglio la correlazione tra alimenti e sport acquista un buon libro o investi qualche euro per la visita da un nutrizionista che ti proporrà il piano alimentare perfetto per le tue esigenze.

Si hai piena ragione direi

[runningmamy]

Per favore, non si quota il messaggio precedente

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