Alimentazione & Maratona

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Evuelledi Utente donatore Donatore
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Alimentazione & Maratona

Messaggio da Evuelledi »

Buongiorno,
sono a chiedervi un consiglio sull'alimentazione… ma non immediatamente prima o durante o dopo una uscita e/o gara, ma... in generale. Ho cercato un pò in giro ma non ho trovato molto…
Corro da due anni poco più ed ho alle spalle 4 mezze. Frequenza... due volte la settimana (weekend). Pertanto.. faccio molta fatica ad arrivare a 100km al mese.
A novembre parteciperò alla mia prima maratona (Firenze), e quindi capite che... devo disperatamente aumentare (già da ora!!) in qualsiasi modo possibile i km, sia come quantità che come qualità.
In quest'ottica mi chiedo se debba rivedere anche l'alimentazione, magari rendendola un pò più corposa...

In mezzo a settimana è generalmente composta così:

- mattina: yogurt, un frutto, caffè senza zucchero
- metà mattinata: una manciata di frutta secca
- pranzo: in genere una insalatona oppure secondo più contorno, un pò di pane, macedonia, caffè
- cena: secondo + contorno, frutta

La pasta la mangio solo il fine settimana, a pranzo… non molta… max 80gr

Ecco mi chiedo... forse dovrei metterci un pò più di pasta? Aiuterebbe nel sostenere il carico che devo andare ad aumentare il più possibile? La normale alimentazione di tutti i giorni quanto può influenzare la resa delle uscite??

Ah, se può servire: ho 39 anni, 1 e 64 x 53 kg

Grazie in anticipo!!!
Nadia

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fujiko
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Re: Alimentazione & Maratona

Messaggio da fujiko »

viewtopic.php?f=5&t=7930&start=2310

qui un bel 3d pieno zeppo di info :)
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Evuelledi Utente donatore Donatore
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Re: Alimentazione & Maratona

Messaggio da Evuelledi »

Ooooops.... scusa, non l’avevo visto! :D
Nadia

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