Carico carboidrati

Discussioni su alimentazione, diete ed integratori

Moderatori: F-lu, runningmamy

Rispondi
simorunner
Novellino
Messaggi: 46
Iscritto il: 16 feb 2017, 18:29

Carico carboidrati

Messaggio da simorunner » 22 apr 2019, 19:32

Ciao, forse la domanda è banale , ma come si fa il carico di carboidrati o comunque la settimana di carico prima di una mezza maratona?
mi spiego, vorrei partecipare alla mezza maratona di Bibione (12.05.19), è la mia prima mezza maratona, appunto come si fa il carico dei carboidrati..cioè durante la settimana prima della competizione cosa devo mangiare???
molto grato a chi da dei suggerimenti.
Avatar utente
gian_dil
Moderatore
Utente donatore
Messaggi: 5673
Iscritto il: 10 mag 2012, 14:37
Località: Milano Est

Re: Carico carboidrati

Messaggio da gian_dil » 23 apr 2019, 8:29

Un consiglio...Non serve alcun carico di carboidrati, mangia come al solito al massimo idratati di più qualche giorno prima. Rischieresti paradossalmente di...mettere su peso
fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
Avatar utente
giokaos
Guru
Messaggi: 4835
Iscritto il: 9 set 2012, 14:53
Località: Chiavenna

Re: Carico carboidrati

Messaggio da giokaos » 23 apr 2019, 8:59

gian_dil ha scritto:
23 apr 2019, 8:29
Un consiglio...Non serve alcun carico di carboidrati
Concordo, non serve modificare l'alimentazione ma solo ridurre gli allenamenti nell' ultima settimana...
43 anni 177 cm x 68 kg mi piace solo la salita
https://www.strava.com/athletes/9496294
fabriguz
Novellino
Messaggi: 24
Iscritto il: 2 feb 2018, 14:36

Re: Carico carboidrati

Messaggio da fabriguz » 23 apr 2019, 10:09

Oppure spostare leggermente la suddivisione dei tre macro a favore dei carboidrati restando in ogni caso a parità di calorie introdotte, tipo 70/20/10 al posto del più classico 50/30/20
Fabrizio
5k: 25:53
10K: 51:18
HM: 1:57:52
M: 4:21:33 Milano Marathon
simorunner
Novellino
Messaggi: 46
Iscritto il: 16 feb 2017, 18:29

Re: Carico carboidrati

Messaggio da simorunner » 23 apr 2019, 10:25

Grazie per i consigli, quindi alimentazione normale con un occhio particolare all'idratazione.
nell'ultima settimana cosa mi consigliate come allenamenti?
io solitamente faccio cosi:
Maretdi-----Allunghi; anche in salita (3-4%)
Giovedi ----medio;
Sabato----Lungo (20-22 KM)

Grazie a tuuti Voi.....sono in ansia per la mia primma mezza :) :) :)
Avatar utente
NeverGiveUp
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 674
Iscritto il: 16 dic 2014, 13:01
Località: là, nella valle del grande fiume dove la nebbia, spesso, la fa da padrona (PC)

Re: Carico carboidrati

Messaggio da NeverGiveUp » 23 apr 2019, 11:00

il carico si fa se si fa lo scarico....altrimenti, se mangi normalmente, evitando fenomeni di carbofobia, non ci sono problemi di sorta e non arrivi vuoto...
Non possiamo pretendere che le cose cambino, se continuiamo a fare le stesse cose. cit.A.E.
Avatar utente
gian_dil
Moderatore
Utente donatore
Messaggi: 5673
Iscritto il: 10 mag 2012, 14:37
Località: Milano Est

Re: Carico carboidrati

Messaggio da gian_dil » 23 apr 2019, 11:34

simorunner ha scritto:
23 apr 2019, 10:25
....Sabato----Lungo (20-22 KM)

Grazie a tuuti Voi.....sono in ansia per la mia primma mezza :) :) :)
Diciamo che la mezza l'hai già abbondantemente fatta in allenamento :smoked: ...comunque riduci i carichi di corsa nell'ultima settimana, lascia stare gli allunghi in salita, al limite falli in piano, giovedì max 8/10 Km leggeri e sabato non farei proprio nulla, al limite sposta se puoi a venerdì l'allenamento del giovedì, uno o due giorni di riposo prima della gara ci stanno tutti :beer: e non cambiare alimentazione
fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
simorunner
Novellino
Messaggi: 46
Iscritto il: 16 feb 2017, 18:29

Re: Carico carboidrati

Messaggio da simorunner » 24 apr 2019, 9:56

ok!! Grazie per i consigli.
Avatar utente
gian_dil
Moderatore
Utente donatore
Messaggi: 5673
Iscritto il: 10 mag 2012, 14:37
Località: Milano Est

Re: Carico carboidrati

Messaggio da gian_dil » 24 apr 2019, 13:28

Facci sapere come andrà la gara :beer:
fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
simorunner
Novellino
Messaggi: 46
Iscritto il: 16 feb 2017, 18:29

Re: Carico carboidrati

Messaggio da simorunner » 12 mag 2019, 17:03

Ciao a tutti e grazie per i consigli.
mercoledi 8 km e poi tre giorni di riposo. Oggi obiettivo raggiunto e superato 1h 58min.
Rispondi

Torna a “Alimentazione e integrazione”