Integratori e maratona: quando li prendete?
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- zeromaratone
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?
Rileggendo alcune richieste di consigli sugli integratori in maratona per ridurre alcuni sintomi come stanchezza, brividi o nausea, farei attenzione a pensare che siano imputabili o risolvibile con fattori alimentari.
Inoltre l'esperienza di Ico84 (che saluto) può essere fuorviante perchè Enrico è un ultramaratoneta, e secondo me, potrebbe correre anche la Badwater bevendo solo cappuccini
questo solo per focalizzare il discorso su aspetti generali di integrazione, riproducibili nella totalità degli amatori: nel Passatore io ho mangiato/bevuto 500 grammi di semi di chia ma non estendo il consiglio a tutti
Inoltre l'esperienza di Ico84 (che saluto) può essere fuorviante perchè Enrico è un ultramaratoneta, e secondo me, potrebbe correre anche la Badwater bevendo solo cappuccini
questo solo per focalizzare il discorso su aspetti generali di integrazione, riproducibili nella totalità degli amatori: nel Passatore io ho mangiato/bevuto 500 grammi di semi di chia ma non estendo il consiglio a tutti
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?
Ciao @zeromaratone!
@gnr: quindi da quello che capisco i latticini sono molto difficili da digerire.. in una 12hr cosa consigli allora di mangiare/bere. Io normalmente bevo solo integratori salini (a Curinga nella 6hr avrò bevuto quasi un 5 litri). Quali sono i pro di mangiare anche solidi? ..scusate l'ignoranza..
@gnr: quindi da quello che capisco i latticini sono molto difficili da digerire.. in una 12hr cosa consigli allora di mangiare/bere. Io normalmente bevo solo integratori salini (a Curinga nella 6hr avrò bevuto quasi un 5 litri). Quali sono i pro di mangiare anche solidi? ..scusate l'ignoranza..
Re: Integratori e maratona: quando li prendete?
Scusate l'ignoranza, ma io nella preparazione alla mio prima maratona stavo seguendo i piani proposti dalla Enervit. Secondo voi sono valide per un principiante?
- tomaszrunning
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?
Ciao
Sopratutto auguri per la prima maratona
Ti invito caldamente di leggere i post di questo thread
Puoi provare qualsiasi metodologia per alimentarsi durante maratona. La cosa fondamentale è fare le prove durante quelli tre lunghi >30km e vedere come ti senti
Se funziona, la stesa cosa farai in maratona
Sopratutto auguri per la prima maratona
Ti invito caldamente di leggere i post di questo thread
Puoi provare qualsiasi metodologia per alimentarsi durante maratona. La cosa fondamentale è fare le prove durante quelli tre lunghi >30km e vedere come ti senti
Se funziona, la stesa cosa farai in maratona
Re: Integratori e maratona: quando li prendete?
tomaszrunning, ti ringrazio del consiglio. Essendo amatore alle prime armi qualsiasi consiglio e fonte di miglioramento nella preparazione.
Re: Integratori e maratona: quando li prendete?
@girabi
essendo tra i loro esempi compresa la maratona di Venezia, l'anno scorso per la maratona di Venezia mi sono adeguato trovandomi bene. Magari tieniti una fiaschettina di maltodestrine in più, come riserva.
essendo tra i loro esempi compresa la maratona di Venezia, l'anno scorso per la maratona di Venezia mi sono adeguato trovandomi bene. Magari tieniti una fiaschettina di maltodestrine in più, come riserva.
Assindustria Sport Padova - SM55
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Maratona 3h34'59" 22.04.2018 Padova
Mezza maratona 1h36'30" 17.12.2017 Cittadella PD
30 km 2h29'28" 04.06.2017 Cortina-Dobbiaco
10 km 43'20" 09.09.2018 S. Giorgio d.P. PD
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?
@girabi
secondo me è un buon punto di partenza; io ho seguito il loro piano proposto per le mie prime due maratone e mi sono trovato abbastanza bene.
poi con l'esperienza inizi a capire come meglio tarare e modificare il piano
ad ogni modo il consiglio migliore resta quello di tomasz ; usa i lunghissimi come prova.
Io ho avuto la brutta idea di provare un integratore mai preso prima durante la maratona di Valencia per poi scoprire che non reggo quelli con caffeina e avere crampi allo stomaco dal 35°km fino al 40°Km dove ho battezzato il suolo iberico
secondo me è un buon punto di partenza; io ho seguito il loro piano proposto per le mie prime due maratone e mi sono trovato abbastanza bene.
poi con l'esperienza inizi a capire come meglio tarare e modificare il piano
ad ogni modo il consiglio migliore resta quello di tomasz ; usa i lunghissimi come prova.
Io ho avuto la brutta idea di provare un integratore mai preso prima durante la maratona di Valencia per poi scoprire che non reggo quelli con caffeina e avere crampi allo stomaco dal 35°km fino al 40°Km dove ho battezzato il suolo iberico
Take pride in how far you've come.
Have faith in how far you can go.
But don't forget to enjoy the journey.
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?
Ogni tanto rifaccio capolino in questa discussione e vado "controcorrente": provate a non prendere nulla, soprattutto chi è alla/e prima/e maratona/e. E' un ottimo modo per conoscersi meglio, testare i propri limiti e la capacità di superarli. Ai ristori ogni 5km bere, quello sempre, anche se fa fresco, l'idratazione è una questione di salute prima che di prestazione.
Re: Integratori e maratona: quando li prendete?
Secondo me consigliarlo a chi si approccia alla prima non è proprio il massimo, visto che si presume un tempo altino.
Per chi come te, invece, va vicino alle 3 ore direi che si potrebbe provare.
Per chi come te, invece, va vicino alle 3 ore direi che si potrebbe provare.
PB
10k 0:39:51 - Stramagenta 2018
21k 1:24:14 - Maratonina Busto Arsizio 2018
42k 3:16:53 - Verdi Marathon 2020
Olimpico 02:14:35 - MilanoTRI 2023
Mezzo 05:45:36 - Elbaman73
FKT - Via Verde Varesina
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?
@Malnat ti ringrazio per la fiducia sulle 3h [emoji3] in effetti delle 18 maratone fatte le prime 3-4 prendevo le pastiglie enervit gt (tra l'altro solo in gara) non tanto per cognizione di causa quanto perché lo facevano/consigliavano in tanti; da allora solo acqua ai ristori e quando sono molto cotto una bustina di miele verso il 40esimo, mi aiuta a recuperare nel post -gara. Lo trovo un modo per confrontarmi con me stesso senza interventi esterni.
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