Integratori e maratona: quando li prendete?

[Andybike]

Nelle mezze ormai non uso più integratori durante la gara. Ed è anche più l'acqua che mi verso in testa rispetto a quella che bevo.

Dai 30 km in su invece ne sento ancora la necessità, maltodestrine e acqua con qualche pastiglia di destrosio a portata di bocca.

[NeverGiveUp]

Ogni tanto rifaccio capolino in questa discussione e vado "controcorrente": provate a non prendere nulla, soprattutto chi è alla/e prima/e maratona/e. E' un ottimo modo per conoscersi meglio, testare i propri limiti e la capacità di superarli. Ai ristori ogni 5km bere, quello sempre, anche se fa fresco, l'idratazione è una questione di salute prima che di prestazione.

anche non andare in crisi ipoglicemica è una questione di salute...

soprattutto per chi è alle prime armi...

il tuo discorso, IMHO, si può fare al contrario, chi ha molta esperienza, si conosce bene, ed ha sviluppato una buona potenza lipidica può permettersi di non prendere nulla...

e poi si ritorna al solito discorso, nella gara non fare nulla di diverso da quanto fatto in allenamento...
se in allenamento si è integrato, fare la gara senza prendere nulla potrebbe risultare disastroso, ma anche il viveversa vale...

[Jakon]

anche non andare in crisi ipoglicemica è una questione di salute...

La grisi ipoglicemica, comunemente chiamato "muro", arriva (salvo problemi/eventi specifici non prevedibili) se il ritmo gara non rispecchia la preparazione, non dipende dalla potenza lipidica in sè ma dalla coppia potenza lipidica/passo gara; se lo scostamento è piccolo magari qualche gel ti aiuta ad arrivare in fondo (ed in questo caso mi chiederei se tutto il "merito" del tempo ottenuto sia mio), se ci si è sopravvalutati troppo anche con gli integratori non si arriva in fondo.
Io ho fatto la prima maratona, avendo iniziato a correre da 3 mesi e mezzo, in 3h29' alla fine di una preparazione mirata su quel tempo e con l'ultimo lungo da 39km su quel passo; se mi fossi fatto prendere la mano e fossi partito per es. 5" più veloce magari sarei saltato.

Ovviamente allenamenti e gara devono seguire la stessa strategia integrazione si/no.

Per chiarezza le mie considerazioni rispecchiano solo il mio approccio (la corsa come sfida contro i miei limiti), non c'è nessun giudizio su chi segue strade diverse (anche se valuto in maniera diversa la stessa prestazione ottenuta con e senza integratori).

[NeverGiveUp]

mah, c'è sempre questo strano assunto che prendere un gel sia qualcosa di esoterico che toglie meriti alla prestazione...

è cibo...
va beh è solo una mia idea...per quello che faccio io nessuno si sognerebbe di non mangiare dopo un certo tempo...


cmq la questione è che un "novizio" della maratona può non aver ben chiaro il proprio limite, contrariamente ad uno che ha una certa esperienza...

inoltre, spesso, in tanti, ai ristori, prendono i cosidetti "sali"...che di fatto sono zuccheri...quindi...

[Girabi]

Scusate, ma io purtroppo per la prima maratona sarò forse sulle 4 ore e 15, dico forse, perchè secondo me l'impresa sarà non il tempo ma arrivare.

[Jakon]

@Girabi il principio di fondo è lo stesso: se fai una preparazione adeguata a 6'/km sarà molto probabile fare la gara a quel passo, senza crisi e senza integratori

[ansfa]

@Jakon Continuo a non capire la tua posizione; tra l'altro gli integratori apportano anche sali minerali e vitamine utili a prevenire diversi problemi (la carenza di potassio può portare tra le altre cose ad un'alterazione del ritmo cardiaco).

[Girabi]

Ragazzi, secondo il mio modestissimo parere, dipende dal livello di allenamento di una persona. Io come detto ho fatto max 30 km in allenamento con tempi per voi impensabili neanche durante una passeggiata.Chiunque di voi nel fare i miei tempi e carichi di allenamento, forse neanche suderebbe. .....io se questo agosto, nei miei umilissimi 200km, non avessi integrato un minimo con sali e multivitaminico e una alimentazione bilanciata, forse sarei scoppiato più di quanto sono in qusto momento (valori del sangue sballati forse per un carico eccessivo)

[zeromaratone]

Mah dall'alto della mia esperienza e soprattutto dopo aver fatto la 100 km andando avanti a CocaCola, semi di chia e uvetta penso alla maratona e mi chiedo quali sono gli impedimenti metabolici che limitano l'integrazione energetica più pesante. Voglio dire assumere 1000 calorie in gara ..

Da scemo, mi rispondo che la mara è una gara veloce rispetto ad una ultra di 100 km, quindi c'è meno tempo per assimilare.
Chiaramente non mangiando, un'ultra non la fai e sei costretto a mangiare .. però ho sempre un dubbio non risolto: la maratona la puoi correre senza integrare energeticamente?
Voglio dire niente niente, se non acqua.
Jakon tu la corri senza assumere niente ?
È questo che vuoi dire ?

E invece integrando con più calorie, andresti più forte ?

[Jakon]

@zeromaratone esatto, acqua ai ristori, quella non la salto assolutamente. Integrando con più calorie credo si possa andare più veloce, nel senso che potrei correre utilizzando una miscela energetica più ricca di zuccheri rispetto ai grassi e questi si scompongono più velocemente e facilmente per produrre energia; la sostanziale differenza tra la maratona e le gare più corte è che nella prima il rischio è "finire" la fonte prima di energia (la crisi, il muro) mentre nelle altre, tipo la mezza, si rallenta o ci si ferma per altri motivi ma di energia ne abbiamo a sufficienza.

@ansfa mi piace l'idea di vedere cosa riesco a fare in base alla preparazione che nel bene o nel male ho fatto, senza interventi esterni (reali e/o mentali); ovviamente parlo di situazioni "normali"; dovessi correre una maratona, ma anche una mezza, nel deserto certamente mi comporterei diversamente.