Integratori e maratona: quando li prendete?

Discussioni su alimentazione, diete ed integratori

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giordo
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da giordo »

Al termine di un lungo oltre i 28 cosa si puô prendere per recuperare?
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tomaszrunning
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da tomaszrunning »

Magari questo thread ti potrebbe essere utile: viewtopic.php?f=5&t=2888&hilit=Recupero&start=60
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Andybike
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da Andybike »

@giordo
se finisci vicino a ora di pranzo, una bella bistecca per ricostruire il tessuto muscolare e patate per ricostruire le scorte di glicogeno. Meglio con acqua piuttosto che con vino.

Se sei ancora lontano dai pasti e pensi agli alimenti "artificiali" tutti i produttori di integratori hanno qualcosa che contiene i termini "recupero" o "dopo" e in genere sono mix di zuccheri, sali, BCAA.
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monzarun
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da monzarun »

Molti di voi dite di integrare di fatto ogni 10k dal 10 o 15. Pigliando una delle marche piu diffuse hanno
OneHand pack 12,5ml 35Kc - SportGel 25ml 81Kc -CherryPack 60ml 112Kc.
Domanda alla fine quante Kc prendete ogni 10K?
Per chi usa il miele che puro da ca 300Kc/100ml come lo diluisce e quanto ne prende alla fine? Mai provato a diluirlo con caffe'? Avrebbe senso per abbinare i benefici della caffeina?
Thanks,
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dolomite.1970
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da dolomite.1970 »

Io mi trovo bene con la regola dell'ogni 10 km: "Enervitene Sport Gel Durante" o similari, che siano gare da: 21 km, 30 km o 42 km
PB Maratona 3h54'14" 7.4.2019 Roma
PB 30 km 2h42'57" 08.02.2019 Caldonazzo (TN)
21.1 km 1h44'12"17.02.2019 Verona
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da LELLO72 »

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monzarun
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da monzarun »

Mi rispondo da solo ho preparato in un cherrypack da 6oml un integratore con 50gr di miele e caffè 150 kc e L energia del caffè e neanche troppo dolce grazie al miele di castagno
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tomaszrunning
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da tomaszrunning »

Benefici della coffeina? somma le ricerche sono ancore inconclusive... nell thread sul Caffè c'è un pezzo dell'articolo:
To understand just how caffeine produces muscle tension, you need to know that the drug disrupts calcium ion flow through what are known as calcium-release channels. Smooth muscle lacks these caffeine-sensitive calcium-release channels, so there is no contraction. Skeletal muscle, however, is rich in calcium-release channels, and thus caffeine can cause contraction or spasm. In fact, the sensitivity of muscle tissue to caffeine has been used by veterinarians to predict muscle damage from strenuous running.
A procedure called the caffeine contracture test measures the degree to which a muscle contracts in response to caffeine. Horses whose muscles contract severely in response to caffeine will be very likely to incur damage from strenuous running. A syndrome of muscle pain after exertion has also been identified in humans, and once again, the marker appears to be increased sensitivity to caffeine.
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monzarun
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da monzarun »

però almeno è buono ....
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Andybike
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da Andybike »

Oggi ho fatto una gara 30 km in poco più di 2:30. Ho preso una fiaschetta di maltodestrine intorno al 13° km e le altre due sono rimaste nel marsupio. Colazione con una banana e un gel ben prima della partenza. Stomaco ok.

Sempre di più convinto che, se non si sente il bisogno, inutile imbottirsi preventivamente di integratori.
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