consiglio alimentare pre-mara

[monica]

premessa: in questo mese dopo padova sono stata assalita dalla fame e ho magiato porcate a tutto spiano, incluso un vasetto da 200gr di nutella in meno di mezz'ora ( record del mondo?? ) ora, a meno di 3 giorni dalla mia prossima mara, sono in preda al panico. uff..che abbia rovinato tutto mettendo su quel chiletto?
come mi consigliate di alimentarmi in questi giorni, considerato che stasera mangio fuori? il caffe' lo posso bere? evito i latticini visti i miei problemi di stomaco?

che dite?? dai....dite qualcosa (ah....non dite cose brutte o cattive sulla nutella!!! )

[zartax]

... che dite?? dai....dite qualcosa (ah....non dite cose brutte o cattive sulla nutella!!! )

Il Kiletto in più non è niente se... i Kiletti di prima erano pochi .
A tre giorni dalla maratona è normale (per gli esseri normali) avere qualche apprensione: cerca di non scaricarla sul cibo ma su altre cose, che ne sò... trovati una qualche alternativa, ascolat musica , scrivi e riscrivi sul blog e sul forum , fai qualche giro in bici.... insomma distraiti

[ilmario76]

Fossi in te non mi preoccuperei, non esagerare prima della maratona, spo se vuoi consolati, hai mai provato una torta di yogurt tagliata a metà (in orizzonatale) e riempita di Nutella ?!!
Poi mi racconti....
Ciao.

[annarella65]

Il caffè lo puoi bere,anche coca-cola e pepsi (contengono caffeina,buon carditonico..)
Chiaramente anche il tè va bene..
Se hai la possibilità di mangiare carboidrati tipo pasta e riso,fallo,per le scorte di glicogeno..
Qualche proteina semplice,prosciutto,carne magra ai ferri e pesce..
Frutta fresca,dolci tipo crostate,senza panna e creme varie..
Non ti preoccupare,non hai messo su nessun kiletto,con tutti quei km che hai sulle gambe,hai un metabolismo velocissimo !
La nutella però lasciala da parte ...se ne parla lunedi!!
In bocca al lupo!

[annarella65]

Chi di voi farà lo scarico-carico di carboidrati la prox settimana?
http://www.novararunning.it/Arcelli/ali ... ratona.htm

[ingpeo]

Mah, penso che mangerò normalmente, stando attento a non scegliere cose pesanti.
Anche perché non è che normalmente mi limito tanto con i carboidrati la sera. Non mangio schifezze ma a fine giornata ho spesso fame quindi... mangio.
Diciamo che starò più attento del solito e il pezzo di pane in più lo mangerò senza grossi problemi

[teomat]

Non ti preoccupare,non hai messo su nessun kiletto,con tutti quei km che hai sulle gambe,hai un metabolismo velocissimo !

Sei sicura Annarella? Da quello che vedo, preparando una gara lunga si abitua il corpo a consumare poco, quindi si assimila di più...purtroppo...

Naturalmente nel caso di Monica, il vasetto di Nutella ci stava tutto e non pregiudicherà il risultato in maratona!

[annarella65]

Ma infatti ho scritto a monica quel messaggio circa un anno fa...non mi ricordavo dei problemini legati alla maratona sigh !!
matteo non fare la spia nè...

[alessio82]

io per la maratona di Firenze non ho seguito nessuna accortezza particolare.
solita alimentazione di sempre.
anzi, il venerdi sera grande cena di pesce.
poi sabato sera spaghetti al pomodoro + gelato (un classico per me prima di gara).

alla fine non conta molto fissarsi sull'alimentazione solo nell'ultima settimana, non ha senso.
o si segue un regime fisso altrimenti ...
certo non è che vai al McDonald's il sabato sera