E' energia di luuuuunga durata... Se lo mangi prima della gara, lo utilizzi per la gara di due settimane dopo!!!teomat ha scritto:Magari prima della prossima gara ci penso...se prima riesco ad andare in svizzera ovviamente!!
Colazione
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Giancarla
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Perforza, hai mangiato solo carboidrati, hai prodotto un fracasso di insulina che ti aumenta lo stimolo e la necessità di mangiare altri carbo.....dopo qualche km di gara ti sentirai particolarmente stanca......se invece mangiavi in modo bilanciato (in zona) la tua condizione ormonale (l' insulina è un ormone) sarebbe equlibrato; abitueresti il tuo fisico a recuoerare le energie necessarie dai grassi.......Giancarla ha scritto:............... in griglia ho già fame!!! Per fortuna ho uno stomaco a prova di bomba; certo che non credo questa sia l'alimentazione più indicata...
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kenf69
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kenf69 ha scritto:vedevo proprio ieri un video di Speciani sulla colazione....la tua e' da manuale !! complimenti !!x.lo ha scritto:...200 cc di latte, 3 fette di pane integrale di segale, poca marmellata (con fruttosio), 120 gr di ricotta, una decina di mandorle!.........
Yi ringrazio...ad ogni modo è la colazione di tutti i giorni (quando non devo correre metto il caffè nel latte e magari mangio 2 fette al posto di tre, a volte al posto della ricotta utilizzo delle protrine in polvere).......si intende che 30/45 minuti prima della gara (dalla mezza in su) integro con una baretta bilanciata, idem ogni 45/60 minuti di gara, se riesco bevo una soluzione ipotonica con fruttosio e maltodestrine.
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snakebiker
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Re: Colazione
io a colazione non riesco a digerire niente...se la faccio ed esco in bici vomito...e pensare che le poche volte che ho fatto l'errore di mangiare l'ho fatto almeno 90 min prima con fette biscottate e marmellata...poi ho provato le barrette...niente....vado meglio digiuno....
Unica accortezza è la compressa di vitamine e 1/2L di acqua naturale a temperatura ambiente...
Ho usato anche un pasto sostitutivo in polvere, ma non mi permette di "carburare" per almeno 3 ore....Forse sono nato strano!!
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