01/11/2009 Trofeo Bonifica Ostia Antica

[castoro]

Domenica ci sarà la terza edizione di questa gara. Lo scorso anno l'ho fatta per la prima volta e sono curioso di sapere che tempo riuscirò a fare ad un anno di distanza.
La gara si svolge interamente su sterrato con gran parte del percorso che si svolge sull'argine del fiume Tevere. Lo scorso anno chiusi i 9,3km del percorso in 47'18" con una media poco sopra i 5'00 al km (ed ero frustratissimo perchè era la quinta gara che cercavo di scendere sotto la soglia dei 5'00 al km senza riuscirci).
Quest'anno punto ad una media di almeno 4'45" al km.
Ecco le info della gara:

http://robertot1.interfree.it/ostiantica1-11.pdf

[castoro]

Continua il momento NO!!!
Passato raffreddore e mal di gola, ieri mattina mi sono alzato con un torcicollo pazzesco e oggi ancora non riuscivo a girare la testa.
Durante il riscaldamento sentivo un dolore al collo, ma sapevo che poi una volta scaldato sarebbe andata meglio.
La gara è stata molto strana, sono partito molto tranquillo (4'46) ma da subito ho capito che oggi avrei faticato molto, infatti già al 3°km mi sentivo stanco.
La parte centrale è stata dura ma quello che non mi aspettavo era di passare ai km 7 ed 8 con tempi rispettivamente di 4'54 e 4'51. Per fortuna per raggiungere un mio compagno di squadra il 9° sono sceso a 4'29" e gli ultimi 650mt li ho corsi in 2'44 (con un passo quindi di 4'13").
All'ultima curva ho fatto uno dei più bei sprint della mia vita passando ben 5 persone (uno di loro per cercare di resistere quasi cadeva).
Alla fine il tempo è stato di 45'20" con un passo medio di 4'42", ho raggiunto 2 obiettivi, migliorare il tempo dello scorso anno (47'18") e tenere un paso medio intorno ai 4'45" in ottica maratona.
Certo è che continuo ad essere stanco, vedremo la prossima gara il 15 novembre che essendo una mezza maratona anche se su sterrato, si addice meglio alla preparazione che sto tenendo in questo periodo.

Ecco i parziali:

1° 4,46, 2° 4,38 3° 4,39, 4° 4,45, 5° 4,40, 6° 4,49, 7° 4,54, 8° 4,51, 9° 4,29, 650mt 2'44" (proiez. 4'13")

Per le classifiche saranno alquanto lente dato che eravamo senza chip ....

[Chilis]

E bravo Castoro..........Daje!!!

[marcellide]

Ottimo test per Firenze, Castoro

[Krily]

Bravo Castoro, momento no ma sei andato ben più forte del previsto! Vedrai che a breve passeranno gli acciacchi ed a Firenze sarai in formissima!

[tolly]

Dai castoro, comunque hai centrato i tuoi obiettivi...Purtroppo con l'arrivo del freddo e della pioggia i malanni di stagione cominceranno ad avere i loro effetti negativi anche sulla corsa, l'importante è non lasciarsi condizionare del tutto, e tu ci sei riuscito benissimo. complimenti

[castoro]

Bravo Castoro, momento no ma sei andato ben più forte del previsto! Vedrai che a breve passeranno gli acciacchi ed a Firenze sarai in formissima!

Cavolo Paolo,
mi ero perso il tuo PB sui 10k

Congratulazioni

[maumau1]

Grande Castoro, bravo...poi con tutti gli acciacchi!!!

[castoro]

Grande Castoro, bravo...poi con tutti gli acciacchi!!!

Grazie, mi sa che dovrò farci l'abitudine agli acciacchi perchè stamattina mi sono alzato con un torcicollo peggiore di domenica dopo tutta la pioggia presa ieri con lo scooter

Ho visto che il 15 te ne vai lontano, perchè non vieni a fare la mezza di castel fusano?

[marcj 335]

Bravo castoro complimenti.