[DISCUSSIONE UFFICIALE] Polar flow

[Sintoide]

In effetti ho una gran voglia di adattare le zone cardiache, vero che ho 46 anni ma sono abbastanza allenato e mi viene naturale viaggiare con ritmi superiori a quelli indicati dalla regoletta base...
Mi sono però sempre fermato nel farlo perché non so valutarlo nei fatti, non so se c'è una regola o un esame per ricalcolare queste zone... ne approfitto per chiedere lumi... C'è un metodo o meglio lasciare stare?

[gian_dil]

cerca sul forum, in allenamento e tecnica dovrebbero esserci thread che parlano proprio di quello che cerchi. Se hai dubbi e non vuoi rischiare di sbagliare fai (220-età) e con buona approssimazione e rimanendo in un campo di sicurezza trovi la tua FC Max.
Poi rileva la FC a riposo. la differenza FC Max-FCriposo ti darà un valore. Su quello calcola le percentuali ( 60%; 75%; 90%) e i risultati sommali alla FC a riposo per stabilire le soglie.... Chiedo aiuto a qualcuno più afferrato per sapere se ho detto giusto o no

[orever]

@GiulioGigante si hai ragione per le fasce di frequenza infatti anche io ho dovuto alzare il limite della F2 da 122 a 128 altrimenti mi sembrava di camminare. Per quanto riguarda il programma settimanale non lo trovo noioso a parte i due defaticanti di 30 minuti che sembrano eccessivamente brevi.

[RunnerXcaos]

Anche io mi ritrovo con la zona cardiaca 2 molto bassa mi tocca camminare per rispettarla....
Ho provato a fare i conti suggeriti da @gian_dil e risultati alla mano così anche la zona 1 è praticamente equivalente alla 2 di prima....insomma mi sembra di aver incrementato di parecchio...proverò a vedere come va.
Ma mi resta un dubbio: dove si modificano queste soglie??? L'unico modo che ho trovato è andare nei profili sport e selezionare corsa e dentro modificare i valori....corretto?
grazie!

[Alb3rt0]

@RunnerXcaos
Si, corretto.

Io corro in zona 3 tra 123 e 140 pulsazioni con FCmax 176. Ho corso, ad esempio, 11 chilometri con andatura 5min/km e media pulsazioni 130.
In zona 2 non ho mai provato.

[RunnerXcaos]

Complimeti!
io in zona 3 ho di default 123-141 e riesco a correre sui 5'40"....

[Alb3rt0]

Stando al calcolo 220 - 53(età) avrei dovuto mettere 167. Facendo però il test per determinare la FCmax ho ottenuto 176. Quello ho messo e sembra andar bene.
Solo, in certi periodi, quando riesco ad allenarmi con costanza quotidianamente o quasi, correndo in zona 3, mi trovo bene e ottengo ancora discreti risultati.

[danieledc]

se prendete tante stelline dovrebbe adeguarsi dopo le prime 4 settimane...

Sulla noia concordo con te.....

Dove le vedo queste stelline??? Io non le trovo...

[RunnerXcaos]

Oggi ho seguito l'allenamento programmato che consisteva in:
15' zona 1-2
75' zona 2
5' defaticamento zona 1-2

Non l'avevo mai fatto con le zone di default perchè mi sarebbe toccato camminare....invece oggi dopo averle ricalcolate come da indicazioni ricevute qua (che ringrazio) son riuscito a correre tutto il tempo a parte zona 1 che ho camminato nei 5' finali.
16km e qualcosa con 6'06" di media e +-250m di dislivello...
Son soddisfatto e mi sembra di essere meno stanco rispetto a quando non seguo nulla...

[RunnerXcaos]

Domanda sulla APP di Polar:
e' da anni che la utilizzo ed è da anni che quando condivido l'immagine del mio allenamento ho a disposizione solo 4 scelte come dettagli da allegare.
Non riesco a capire perchè...visto che nei video di polar o ad altri utenti so che c'è l'elenco di tutti i dati da poter scegliere e selezionare.
Pensavo fosse legato al mio orologio M400, ora ho il Vantage e non è cambiato nulla....pensavo fosse un problema di telefono ma ho provato su di un altro ed è uguale...
Qualcuno mi riesce a svelare l'arcano?
So che non è un grosso problema ma questa cosa mi incuriosisce....
Allego immagine di come vedo io i dettagli: