[DISCUSSIONE UFFICIALE] Polar flow

[Andybike]

Aggiornato 47, e infatti i miei allenamenti si sono quasi tutti spostati in zona affaticato...

[leonbadman]

Come nota Tim Noakes, il vero predittore di prestazioni in gara e' la massima velocita' di corsa raggiungibile, non il VO2max a tale velocita'.

"Lore of Running"? Bel tomo di 1000 pagine letto una decina d'anni fa.

Questo allenamento se fosse una gara di mezza in pianura corresponderebbe a 42 mls/kg/min con economia di corsa normale. Ipotetizzando un FCmax di 160 (valore molto basso ma dovresti essere in quella zona, giusto?) si arriverebbe quasi a 55.

In effetti la mia FC max (sempre stimata) è intorno ai 176 (47 anni), Comunque ho impostato al momento 50 come valore. Domani mattina posto il consumo calorico (anche perchè dovrei fare un allenamento simile, quindi confrontabile).

Ciao.
L.

[leonbadman]

Ci siamo

Martedì: 14km, 75% FCMax, Vo2Max: 41 => 540 cal
Oggi: 14km, 78% FCMax, Vo2Max: 50 => 720 cal

Quindi nel calcolo del consumo calorico una variabile è sicuramente il valore Vo2Max.
Domani faccio un FitnessTest per vedere cosa mi indica, in ogni caso al momento uso quel valore (magari 48).

Ciao.
L.

[gnr]

In effetti la mia FC max (sempre stimata) è intorno ai 176 (47 anni), Comunque ho impostato al momento 50 come valore. Domani mattina posto il consumo calorico (anche perchè dovrei fare un allenamento simile, quindi confrontabile).

Se la FCmax fosse veramente di 176 avresti 64 di VO2max circa... ma mi sembra difficile.
Che tempo e FCmedia hai su una gara ufficiale di 10km corso a tutto?

[gnr]

Ci siamo

Martedì: 14km, 75% FCMax, Vo2Max: 41 => 540 cal
Oggi: 14km, 78% FCMax, Vo2Max: 50 => 720 cal

Quindi nel calcolo del consumo calorico una variabile è sicuramente il valore Vo2Max.

Ci siamo allora: si vede che non pone alcun cutoff all' efficienza di corsa, nemmeno se risulta superiore ai migliori maratoneti.
Potrebbe spiegare anche perche' adesso mi dimezza il consumo calorico quando corro senza fascia: probabilmente in assenza di dati cardio ignora anche il VO2max reale e mi assegna un valore medio per l'eta' (32,7 secondo le tabelle Cooper Institute).

[Andybike]

La mia FC max, misurata durante ripetute a tutta, è intorno ai 180... in barba alle varie formuline

[laudo]

Anche a me il fitness test sballava segnando 37,poi ricordo che gnr mi aveva chiesto una mia corsa e mi aveva detto che stavo sui 49, il problema anche per me erano le calorie, sui 10k arrivavo a 300

[trab78]

Ottime notizie: dopo aggiornamento odierno per Huawei P8 lite sono riuscito a sincronizzare il mio M400 tramite Bluetooth [emoji12][emoji12][emoji12]

[leonbadman]

Se la FCmax fosse veramente di 176 avresti 64 di VO2max circa... ma mi sembra difficile.
Che tempo e FCmedia hai su una gara ufficiale di 10km corso a tutto?

Gare al max da 10 km solitamente non ne faccio: l'ultima a novembre 10km, 44m05s, FCMedia:158bmp, FCMax: 164bpm e sicuramente avrei potuto di più (poco, ma di più ).

Ciao.
L.

[gnr]

Purtroppo e' importante che la gara sia al max, almeno negli ultimi km (l'ideale e' prendere come riferimento km7-8-9 scartando il resto).