Training program di Polar Flow
Moderatori: fujiko, gambacorta, d1ego
Re: Training program
Tre stelle, ma questa settimana non le prenderò di sicuro dato che domenica prossima correrò una mezza.
Comunque mi pare che fascia 1/2 vengano considerate come equivalenti, così come le 4/5, ai fini del soddisfacimento della permanenza nelle varie fasce di FC. La 3 invece fa la differenza.
Comunque mi pare che fascia 1/2 vengano considerate come equivalenti, così come le 4/5, ai fini del soddisfacimento della permanenza nelle varie fasce di FC. La 3 invece fa la differenza.
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Maratona 3h34'59" 22.04.2018 Padova
Mezza maratona 1h36'30" 17.12.2017 Cittadella PD
30 km 2h29'28" 04.06.2017 Cortina-Dobbiaco
10 km 43'20" 09.09.2018 S. Giorgio d.P. PD
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Re: Training program
Io ho ricominciato il programma, sono alla terza settimana e lo sto seguendo per benino senza esagerare. Infatti sto prendendo le stelline. Domenica prossima però ho una 10 km a cui non posso rinunciare. O la faccio fuori sacco o utilizzo l'intervallo di 45' previsto per mercoledì, spostando in giorni diversi le altre uscite. Tanto, quello che conta è il totale dell'allenamento in zona ... almeno così mi pare di aver capito! Che mi suggerite?
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5 Marathon - 4:57:47 (Verona 2023)
19 Half Marathon - 2:06:29 (Lecce 2018)
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Re: Training program
Confermo, vale la pena spostare quella da 45" a domenica, anche io faccio così.
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- SimoneMonty
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Re: Training program
Ho iniziato un nuovo programma ieri (ne avevo già eseguito uno 6 mesi fa)
Diciamo che i famosi colli romani non aiutano a guadagnare le stelline, però vediamo dai, ci provo! (ieri a 6.00 ero in zona 3 e non si calava, ho detto tutto)
Diciamo che i famosi colli romani non aiutano a guadagnare le stelline, però vediamo dai, ci provo! (ieri a 6.00 ero in zona 3 e non si calava, ho detto tutto)
Re: Training program
benvenuto @simonemonty, si in effetti il programma mal si sposa con i collinari, io cerco di assecondarlo usando i tempi di zona >= 3 nelle salite e zona 2 nelle discese
hai per caso ritoccato le zone o stai usando quelle standard?
hai per caso ritoccato le zone o stai usando quelle standard?
- SimoneMonty
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Re: Training program
Beh le ho ritoccate sulla mia FC sui 10k. Il primo che ho eseguito tempo fa, leggi le prime pagine del 3D, mi aveva fatto una buona impressione.
Per questo ora gli sto dando nuovamente fiducia. Fermo restando che ho chiuso la mia stagione agonistica, per cui, dicembre lo farò in tranquillità saltellando qua e là, trallalero trallalà
Per questo ora gli sto dando nuovamente fiducia. Fermo restando che ho chiuso la mia stagione agonistica, per cui, dicembre lo farò in tranquillità saltellando qua e là, trallalero trallalà
Re: Training program
Oggi nel mio LL ho avuto la dimostrazione che il programma sta realmente funzionando.
Correndo in fascia 2 sempre sullo stesso percorso alla domenica ho avuto un incremento di RI da 54 a 59 e in effetti le gambe oggi viaggiavano quasi da sole senza fatica (questo mi fa capire che al di là di errori strumentali stavo correndo realmente aerobico).
Dalla prossima settimana vorrei eliminare un allenamento (ora me ne propone 5 alla settimana) e accorpare un lento di 1h al LL domenicale in modo da fare 3h senza sgarrare però su tempi stabiliti dal programma.
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Correndo in fascia 2 sempre sullo stesso percorso alla domenica ho avuto un incremento di RI da 54 a 59 e in effetti le gambe oggi viaggiavano quasi da sole senza fatica (questo mi fa capire che al di là di errori strumentali stavo correndo realmente aerobico).
Dalla prossima settimana vorrei eliminare un allenamento (ora me ne propone 5 alla settimana) e accorpare un lento di 1h al LL domenicale in modo da fare 3h senza sgarrare però su tempi stabiliti dal programma.
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Re: Training program
Tutto ok, fatta gara in modalità Intervallo da 45'. Le zone sono state rispettate più o meno come indicato nel programma. Attendiamo le stellineCagnulein ha scritto:Confermo, vale la pena spostare quella da 45" a domenica, anche io faccio così.
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Re: Training program
Per chi prepara lap maratona col programma posso chiedervi a che tempo puntate e il vostro personale sulla mezza?
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Re: Training program
Per me sarà la 1^ maratona, quindi non punto al tempo ma a finirla .... Sulla mezza personale di 2h 11'. Il programma prevede 4h 18'.tabs78 ha scritto:Per chi prepara lap maratona col programma posso chiedervi a che tempo puntate e il vostro personale sulla mezza?
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Ultima modifica di letreemme il 17 dic 2017, 21:28, modificato 1 volta in totale.
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