Training program di Polar Flow

[letreemme]

Anche a me a volte segnava corsa media in fascia 2..

E tu hai seguito il programma o l'hai fatta in zona 3?

[jeffetto]

@Cagnulein @jeffetto ... voi avete finito come me il periodo di base, che vi ha prescritto il programma? Io ho corsa media il lunedì in zona 2 e 4 e corsa media il venerdì in zona 2.
@Andybike ... se la corsa media la facessi in zona 3? Temo solo che sforerei il limite per quella zona e ... addio stelline ... Che mi consigli?

Premesso che credo non dia più stellette dopo il periodo iniziale di sviluppo di base ed il programma non dovrebbe cambiare più, io ho:

(5 allenamenti a settimana)
due corse medie - la prima inizia in zona 2 e continua in zona 4, la seconda tutta in zona 2
un Intervallo, una corsa lunga zona 2, una corsa veloce che inizia in zona 3 e continua in zona 4

[letreemme]

@Cagnulein @jeffetto ... voi avete finito come me il periodo di base, che vi ha prescritto il programma? Io ho corsa media il lunedì in zona 2 e 4 e corsa media il venerdì in zona 2.
@Andybike ... se la corsa media la facessi in zona 3? Temo solo che sforerei il limite per quella zona e ... addio stelline ... Che mi consigli?

Premesso che credo non dia più stellette dopo il periodo iniziale di sviluppo di base ed il programma non dovrebbe cambiare più, io ho:

(5 allenamenti a settimana)
due corse medie - la prima inizia in zona 2 e continua in zona 4, la seconda tutta in zona 2
un Intervallo, una corsa lunga zona 2, una corsa veloce che inizia in zona 3 e continua in zona 4

Ok, abbiamo lo stesso programma!

[Andybike]

@letreemme
sicuramente addio stelline
Cosa stai preparando? Una maratona? Una mezza? Quando? Che tempo ti assegna in base al Running Index?

[Cagnulein]

@letreemme nel mio caso ha aggiunto una giornata di corsa lenta tutta in zona 2 di 1h, per il resto uguale.
Credo che contino tantissimo le domande poste ad inizio programma: se vede un livello basso permette di progredire. Se il livello è già alto, semplicemente rimane stabile.

[letreemme]

@letreemme
sicuramente addio stelline
Cosa stai preparando? Una maratona? Una mezza? Quando? Che tempo ti assegna in base al Running Index?

Sto preparando la mia prima maratona ... a 61 anni !!! Milano 8 aprile.
Mi dice "In base al Running Index medio, prevediamo che possa terminare l’evento in 04:07:00" ... Seeeee!!! ... Mi basta il pallone all'arrivo ... magari sotto le 5 h ...

[Andybike]

Forse è per quello che ti mette la corsa media in fascia 2...
Piuttosto hai messo correttamente la tua Fc max? Ossia, la hai ottenuta dalla registrazione reale della tua Fc o con le solite formulette (che sono quelle anche applicate in automatico da Polar)?

[letreemme]

Forse è per quello che ti mette la corsa media in fascia 2...
Piuttosto hai messo correttamente la tua Fc max? Ossia, la hai ottenuta dalla registrazione reale della tua Fc o con le solite formulette (che sono quelle anche applicate in automatico da Polar)?

FC max da 220-età, come fa Polar in automatico.

[Cagnulein]

@Andybike @letreemme non mi ricordo se ve l'avevo detto, ma anche a me la corsa media la fa fare in fascia 2 (34 anni e training per la maratona). Credo che sia proprio l'allenamento per maratona che fa shiftare la corsa media da Z3 a Z2.

[tabs78]

A volte sembra il programma per uno che non ha mai corso e da zero fa una maratona.
Di solito invece la maratona arriva dopo un percorso di adattamento alla corsa

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