@letremme lo faccio anche io quell'allenamento da quando ho finito le prime 4 settimane di preparazione.
Il concetto è stare il meno possibile in zona 3 nel passaggio alla 4. Almeno io l'ho inteso così.
In effetti io ci passo in max 30 secondi da zona 2 a zona 4.
@Cagnulein ... Ok, ci può stare ... il fatto è che ho passato in rassegna tutte le altre settimane del programma. La zona 3 è ridotta all'osso, meno di 30 minuti a settimana e meno del tempo previsto per la zona 4. Tutta la preparazione è impostata sui lenti in zona 2 e corsa veloce in zona 4
Finito il periodo di sviluppo, 3 settimane, premiate sempre con 3 stelline.
Sinceramente però, per gli allenamenti futuri, non mi sembra che sia cambiato nulla
Una domanda per coloro che hanno già corso una maratona alla fine di un training program. Il programma ci dice in dettaglio quanto e come correre ogni allenamento, ma che ci dice per la gara? Si corre in quale zona cardiaca?
Non ricordo chi scrisse che per la gara appare solo un obiettivo in km (tipo un cerchio che si riduce durante la sessione ) abbastanza scarno. Io penso che imposterò autonomamente una sessione race pace ad hoc
Probabilmente il cerchio è lo stesso che trovi se imposti un qualsiasi obiettivo basato su tempo o su distanza ...
Comunque diciamo che a fine programma, teoricamente, dovresti impostare un racepace al tempo indicato dal Running Index (nel mio caso quasi impossibile dato che mi indica 3h10m [emoji23])