Training program di Polar Flow

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Esteban32
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Re: Training program

Messaggio da Esteban32 »

Lui non ti impedisce di farla.. io ho fatto la prova della 21 ma mica me lo diceva lui.. ho saltato il suo lungo della domenica (che era di molto inferiore) e ho fatto una corsa normale al ritmo e FC che volevo io.. non ti preoccupare che non ti bacchetta..
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"Ho partecipato ad una mezza maratona.."
"Grande!!! E come sei arrivato?"
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tabs78
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Re: Training program

Messaggio da tabs78 »

Esteban32 ha scritto:Lui non ti impedisce di farla.. io ho fatto la prova della 21 ma mica me lo diceva lui.. ho saltato il suo lungo della domenica (che era di molto inferiore) e ho fatto una corsa normale al ritmo e FC che volevo io.. non ti preoccupare che non ti bacchetta..
Beh ma chiaro che non si autodistrugge ma nel giudizio settimanale influiscono e sarà un caso ma io in 8 settimane ho preso sempre tre stelle tranne nelle due in cui ho fatto corsa allenamento di gruppo in cui ho fatto troppa zona 3 rispetto al programma. È vero che il programma non cambia moltissimo però ogni 4 settimane si riadatta a ciò che hai ottenuto precedentemente.

Stamattina ho fatto la prima uscita per programma 10km in 4 settimane (non Polar), il Polar mi avrebbe fatto fare 10km in fascia due per esperienza, questo mi ha fatto fare 5 in seconda e 5 in terza (in realtà è basato sui tempi ma corrispondono a quelle fasce). Non dico meglio o peggio, solo a titolo informativo. Mi ha pure sparato un 57 di indice che non avevo mai preso.

PS
La 5 km di sabato pur avendo fatto il tempo previsto da running index mi ha dato come risultato 44, a fronte del 53/54 che era la mia media. Non è strano?

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Juep
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Re: Training program

Messaggio da Juep »

Io ho un running index di 48..da un mese e più ormai. Non cala, non cresce.. nonostante io abbia sempre 3 stelle. Significa che non sto migliorando? :pale:
10 Km - 53' 08" - San Giorgio Run (TV) - 2018

io correvo, poi è intervenuta una infiammazione cartilaginea, e da allora vado in MTB, poi è arrivata la 40ena, il ginocchio si è sfiammato e adesso ci riprovo.
https://www.thehyperfocal.com/

tabs78
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Re: Training program

Messaggio da tabs78 »

Juep ha scritto:Io ho un running index di 48..da un mese e più ormai. Non cala, non cresce.. nonostante io abbia sempre 3 stelle. Significa che non sto migliorando? :pale:
Secondo me sono due cose non per forza collegate anche se dovrebbero essere conseguenziali.



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Andybike
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Re: Training program

Messaggio da Andybike »

Fai un lunghissimo in zona 2 di FC e ti assegnerà un running index altissimo!
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Maratona 3h34'59" 22.04.2018 Padova
Mezza maratona 1h36'30" 17.12.2017 Cittadella PD
30 km 2h29'28" 04.06.2017 Cortina-Dobbiaco
10 km 43'20" 09.09.2018 S. Giorgio d.P. PD

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Esteban32
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Re: Training program

Messaggio da Esteban32 »

Il running index si basa su ritmo, distanza e fc.. bassa FC, ritmo basso (inteso come veloce) e distanza lunga/lunghissima = running index alto.. e avere 3 stelle ogni settimana non vuol dire per forza migliorarsi, ma che il piano viene rispettato.. io non lo rispetto mai, a parte la prima settimana sempre 0 stelle.. ma sono passato dal running index 52 al 58 in 6 settimane..
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Re: Training program

Messaggio da tabs78 »

Esteban32 ha scritto:Il running index si basa su ritmo, distanza e fc.. bassa FC, ritmo basso (inteso come veloce) e distanza lunga/lunghissima = running index alto.. e avere 3 stelle ogni settimana non vuol dire per forza migliorarsi, ma che il piano viene rispettato.. io non lo rispetto mai, a parte la prima settimana sempre 0 stelle.. ma sono passato dal running index 52 al 58 in 6 settimane..
Secondo te la media su quanti allenamenti la calcola?

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Andybike
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Re: Training program

Messaggio da Andybike »

È una media mobile che ricalcola ad ogni allenamento. Probabilmente puoi fissare tu entro Polar Flow web quanti allenamenti considerare, intesi come lasso di tempo.
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Re: Training program

Messaggio da tabs78 »

Andybike ha scritto:È una media mobile che ricalcola ad ogni allenamento. Probabilmente puoi fissare tu entro Polar Flow web quanti allenamenti considerare, intesi come lasso di tempo.
Non ho visto nessuna opzione, mi sono fatto l'idea che sia sui 10/15gg ma non ci giurerei

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Andybike
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Re: Training program

Messaggio da Andybike »

In alto a sinistra sulla pagina web dedicata al Running Index puoi selezionare il calcolo su un mese, tre mesi o periodo a scelta...
Ogni nuovo allenamento viene considerato il dato nuovo ed eliminati dal calcolo della media i dati più vecchi e usciti dall'intervallo.
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