Daniel's Running Formula di Jack Daniels

[riccardoyaya]

sempre nella tabella e nei capitoli non ricordo di aver letto quanti km , considerando M+E , si debbano correre in quell'allenamento. Diciamo che sono 2 allenamenti su 6 settimane in cui lascia abbastanza libera interpretazione, perché poi dalla fase 3 cambia..

[eman]

È riportato nel capitolo, E+M è il 20% del chilometraggio settimanale, mi pare però che questa soluzione ti piaccia poco.....

[riccardoyaya]

hahahah .. si in effetti odio combinare E + M .. piuttosto preferisco correre solo M

[therunningpitt]

Gli e-pace li ho messi ad occhio, certamente andranno adattati in base a quello che sarà Q1.
I dubbi sono:

-Q1 come si imposta?, nel senso che nel capitolo dice di correre massimo 20% del weekly miliage (nel mio caso sarà 80km.. quindi stando a quello che dice nel capitolo sarebbero 16km di M-pace più riscaldamento ecc.. circa 20-21) però nella tabella mi sembra che dica una cosa diversa.

-sempre nel capitolo dice di correre massimo 5% del weekly miliage di R-Pace, quindi nella settimana esempio devo andare a togliere gli 800 metri corsi di R pace nel Q3 da Q2??

Se fai 80 km a settimana, Q1 dovrebbe essere non più di 8 km e non meno di 6,4 km. Se vai sul letterale, dovresti togliere gli "R" di Q3 dal totale di Q2 (4 km totali "R", se vuoi restare al 5%).

[therunningpitt]

d1ego,
per me rimane molto difficile pensare che nella preparazione di una mezza maratona si corrano meno di 15/16km di M-Pace.
M-pace JD lo interpreta come Marathon-pace e lo pone come passo di 12-15secondi più lento di T-pace, T-pace a sua volta dice che è un valore molto vicino al ritmo sostenibile in mezza, per gli atleti più allenati ci si avvicina molto a T, per i meno preparati il ritmo mezza sarà leggermente più lento.
A questo punto è facile fare una considerazione per me, se T-Pace è molto vicino al ritmo mezza e M-pace è 12/15'' più lento questo significa che M-Pace è identificabile come FONDO MEDIO.

Di fatto se corro T-Pace a 4'02'' e valgo in mezza 4'04''/4'06'' .. M-Pace sarà circa 4'16''/4'18'' il che è proprio il FONDO MEDIO.

Infatti nelle fasi successive si arriva a correre anche 1h a ritmo "M" o 30' a ritmo "M" e 20' a ritmo "T"...

[therunningpitt]

Non è specificato bene, o almeno io non sono in grado di comprendere, sarà anche che è in un altra lingua quindi risulta più difficile ma io non capisco!
Comunque mi sto preparando uno schemino di allenamenti autunnali e appena Pitt mi/ci aiuta a chiarire le idee ho un bel programma già in mente per mezze autunnali

Io per le tabelle di JD procederei così: 1) decido il chilometraggio totale indicativo, 2) calcolo i km totali dei vari ritmi "L", "M", "T" ecc. delle sedute "Q", 3) completo il chilometraggio settimanale inserendo le sedute "E" a piacere.

[Friz]

ma non esiste un sito in cui inserire i km tot settimanali a seconda della gara che si vuol preparare che ti dice i km divisi per ritmi? scusate la domanda alquanto ignorante ... o quantomeno che ti aiuti un pochino

[riccardoyaya]

grazie mille Pitt per i chiarimenti, opterò per calcolare come dici tu i vari L T M sulla base dei km settimanali e poi successivamente il rimanente in E.

[d1ego]

Mi rendo conto solta­nto adesso che non posso seguire il piano di JD per la mezza maratona per carenza di km! Quando lo lessi la prima volta evidentemente avevo inconsciamente rimos­so le indicazioni re­lative al chilometra­ggio settimanale, op­pure pensavo di poter arrivare a correre tanto. Invece mi re­ndo conto di non pot­er fare più di 4 usc­ite per 40/50km tota­li che per JD sono il minimo cui tendere nella phase I e di poter arrivare solo occasionalmente e con grande sforzo a 5 per 60km che sono il minimo per la phase II, ancora lontano dagli 80 che lui considera ide­ali.
Tra i 40km che mi sono faticosamente organizzato per fa­re (sveglia alle 5.4­0) e gli 80 richiesti c'è tanta differen­za...

[igabbo]

Io sono riuscito a calcolare i miei parametri


Qualcuno può dirmi se posso applicarli a questa tabella di allenamento? Se si come?
http://www.mariomoretti.it/podismo/down ... amenti.pdf

Grazie mille