Daniel's Running Formula di Jack Daniels
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Re: Daniel's Running Formula di Jack Daniels
Secondo me conviene usare i ritmi indicati in basso sulla tabella, magari modificandoli un po' in base al tuo livello, visto che il programma è per una mezza maratona da 1h 30.
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Re: Carenza di km
d1ego ti invito a leggere questo articolod1ego ha scritto:Mi rendo conto soltanto adesso che non posso seguire il piano di JD per la mezza maratona per carenza di km! Quando lo lessi la prima volta evidentemente avevo inconsciamente rimosso le indicazioni relative al chilometraggio settimanale, oppure pensavo di poter arrivare a correre tanto. Invece mi rendo conto di non poter fare più di 4 uscite per 40/50km totali che per JD sono il minimo cui tendere nella phase I e di poter arrivare solo occasionalmente e con grande sforzo a 5 per 60km che sono il minimo per la phase II, ancora lontano dagli 80 che lui considera ideali.
Tra i 40km che mi sono faticosamente organizzato per fare (sveglia alle 5.40) e gli 80 richiesti c'è tanta differenza...
http://www.runnersworld.it/articoli/allegato/2605/1
con poco tempo a disposizione su 3/4 uscite devi capire come far fruttare i chilometri!
Se posso consigliarti, se ho capito bene sabato hai più tempo per uscire quindi potresti correre il lungo lento (allenamento che può andare da 90' fino oltre 2h) , mentre durante la settimana per correre benino una mezza devi ricavarti due allenamenti da 1h/1h15' tra cui ripetute e fondo medio/tempo run.
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Re: Daniel's Running Formula di Jack Daniels
@igabbo hai riferimenti su gare più lunghe? Come ti stai allenando ora?
Su due piedi è difficile commisurate i ritmi indicati, perché ti porterebbero a fare una preparazione per una mezza sotto i 90 ma anche 88'
Su due piedi è difficile commisurate i ritmi indicati, perché ti porterebbero a fare una preparazione per una mezza sotto i 90 ma anche 88'
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Daniel's Running Formula di Jack Daniels
Mezza bagnata a febbraio 1 ora e 29.
Adesso sono ripartito con un programma di 8 settimane per un'altra mezza.
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Re: Daniel's Running Formula di Jack Daniels
Devi testarti strada facendo, perché hai tutte le potenzialità per andare anche sotto gli 88'.
Con 1h28' in mezza io correvo medio a 4'18''/4'20" , fondo lento 4'50"/5'10''
Ripetute devi testarti perché è difficile da dire, con quel tempo in mezza io facevo i mille in 3'55" 2000 a 4' 3000 poco sopra i 4'. Però ti ripeto ancora parti cauto e piano piano aumenta.
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Re: Daniel's Running Formula di Jack Daniels
Grazie millericcardoyaya ha scritto:Devi testarti strada facendo, perché hai tutte le potenzialità per andare anche sotto gli 88'.
Con 1h28' in mezza io correvo medio a 4'18''/4'20" , fondo lento 4'50"/5'10''
Ripetute devi testarti perché è difficile da dire, con quel tempo in mezza io facevo i mille in 3'55" 2000 a 4' 3000 poco sopra i 4'. Però ti ripeto ancora parti cauto e piano piano aumenta.
Comunque ho fatto il lungo sui 4,45"/4,50" forse leggermente veloce rispetto a quello che hai scritto ma a meno non riesco ad andare mi si atrofizzano le gambe , il medio 4,22", mentre oggi ho fatto 8x1000 sui 3,50" per ripetuta.
Mi sembra di stare bene su questi ritmi resta da vedere i 2000 e i 3000 quanto calare rispetto ai 1000.
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Re: Daniel's Running Formula di Jack Daniels
ottimo, bravissimo!
per mia preferenza io correvo più lentamente il lento, sui 5' e provavo a progredire sul medio, occhio sempre al cardio a non andare troppo in su coi battiti e magari nel tempo migliorarlo passando da 4'22'' a 4'20'' poi magari meno.
per mia preferenza io correvo più lentamente il lento, sui 5' e provavo a progredire sul medio, occhio sempre al cardio a non andare troppo in su coi battiti e magari nel tempo migliorarlo passando da 4'22'' a 4'20'' poi magari meno.
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Re: Daniel's Running Formula di Jack Daniels
Ho iniziato con la fase 1, costruzione tra i 65/75km settimanali, qualche collinare e long run settimanale tra i 15 e i 20km... per ora così per altre 3 settimane, poi vediamo se miglioro facendo solo lenti.
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Re: Daniel's Running Formula di Jack Daniels
[quote="Cheetah"]
Per come sei messo ora..sicuro cl e collinari ti fanno bene
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Ultima modifica di davide1977 il 1 lug 2017, 14:54, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: quote non necessario
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Re: Daniel's Running Formula di Jack Daniels
Ho iniziato la qualità della Fase 2, per ora feedback positivi da entrambi i lavori anche se non riesco ancora a correre per 6/7 giorni a settimana.
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