Daniel's Running Formula di Jack Daniels
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Re: Daniel's Running Formula di Jack Daniels
sempre nella tabella e nei capitoli non ricordo di aver letto quanti km , considerando M+E , si debbano correre in quell'allenamento. Diciamo che sono 2 allenamenti su 6 settimane in cui lascia abbastanza libera interpretazione, perché poi dalla fase 3 cambia..
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Re: Daniel's Running Formula di Jack Daniels
È riportato nel capitolo, E+M è il 20% del chilometraggio settimanale, mi pare però che questa soluzione ti piaccia poco.....
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Re: Daniel's Running Formula di Jack Daniels
hahahah .. si in effetti odio combinare E + M .. piuttosto preferisco correre solo M
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Re: Daniel's Running Formula di Jack Daniels
Se fai 80 km a settimana, Q1 dovrebbe essere non più di 8 km e non meno di 6,4 km. Se vai sul letterale, dovresti togliere gli "R" di Q3 dal totale di Q2 (4 km totali "R", se vuoi restare al 5%).riccardoyaya ha scritto:Gli e-pace li ho messi ad occhio, certamente andranno adattati in base a quello che sarà Q1.
I dubbi sono:
-Q1 come si imposta?, nel senso che nel capitolo dice di correre massimo 20% del weekly miliage (nel mio caso sarà 80km.. quindi stando a quello che dice nel capitolo sarebbero 16km di M-pace più riscaldamento ecc.. circa 20-21) però nella tabella mi sembra che dica una cosa diversa.
-sempre nel capitolo dice di correre massimo 5% del weekly miliage di R-Pace, quindi nella settimana esempio devo andare a togliere gli 800 metri corsi di R pace nel Q3 da Q2??
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Re: Daniel's Running Formula di Jack Daniels
Infatti nelle fasi successive si arriva a correre anche 1h a ritmo "M" o 30' a ritmo "M" e 20' a ritmo "T"...riccardoyaya ha scritto:d1ego,
per me rimane molto difficile pensare che nella preparazione di una mezza maratona si corrano meno di 15/16km di M-Pace.
M-pace JD lo interpreta come Marathon-pace e lo pone come passo di 12-15secondi più lento di T-pace, T-pace a sua volta dice che è un valore molto vicino al ritmo sostenibile in mezza, per gli atleti più allenati ci si avvicina molto a T, per i meno preparati il ritmo mezza sarà leggermente più lento.
A questo punto è facile fare una considerazione per me, se T-Pace è molto vicino al ritmo mezza e M-pace è 12/15'' più lento questo significa che M-Pace è identificabile come FONDO MEDIO.
Di fatto se corro T-Pace a 4'02'' e valgo in mezza 4'04''/4'06'' .. M-Pace sarà circa 4'16''/4'18'' il che è proprio il FONDO MEDIO.
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Re: Daniel's Running Formula di Jack Daniels
Io per le tabelle di JD procederei così: 1) decido il chilometraggio totale indicativo, 2) calcolo i km totali dei vari ritmi "L", "M", "T" ecc. delle sedute "Q", 3) completo il chilometraggio settimanale inserendo le sedute "E" a piacere.riccardoyaya ha scritto:Non è specificato bene, o almeno io non sono in grado di comprendere, sarà anche che è in un altra lingua quindi risulta più difficile ma io non capisco!
Comunque mi sto preparando uno schemino di allenamenti autunnali e appena Pitt mi/ci aiuta a chiarire le idee ho un bel programma già in mente per mezze autunnali
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Re: Daniel's Running Formula di Jack Daniels
ma non esiste un sito in cui inserire i km tot settimanali a seconda della gara che si vuol preparare che ti dice i km divisi per ritmi? scusate la domanda alquanto ignorante ... o quantomeno che ti aiuti un pochino
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Re: Daniel's Running Formula di Jack Daniels
grazie mille Pitt per i chiarimenti, opterò per calcolare come dici tu i vari L T M sulla base dei km settimanali e poi successivamente il rimanente in E.
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Carenza di km
Mi rendo conto soltanto adesso che non posso seguire il piano di JD per la mezza maratona per carenza di km! Quando lo lessi la prima volta evidentemente avevo inconsciamente rimosso le indicazioni relative al chilometraggio settimanale, oppure pensavo di poter arrivare a correre tanto. Invece mi rendo conto di non poter fare più di 4 uscite per 40/50km totali che per JD sono il minimo cui tendere nella phase I e di poter arrivare solo occasionalmente e con grande sforzo a 5 per 60km che sono il minimo per la phase II, ancora lontano dagli 80 che lui considera ideali.
Tra i 40km che mi sono faticosamente organizzato per fare (sveglia alle 5.40) e gli 80 richiesti c'è tanta differenza...
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#8020endurance - #team8020 - Il mio diario: viewtopic.php?t=46915
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Re: Daniel's Running Formula di Jack Daniels
Io sono riuscito a calcolare i miei parametri
Qualcuno può dirmi se posso applicarli a questa tabella di allenamento? Se si come?
http://www.mariomoretti.it/podismo/down ... amenti.pdf
Grazie mille
Qualcuno può dirmi se posso applicarli a questa tabella di allenamento? Se si come?
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