Daniel's Running Formula di Jack Daniels

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riccardoyaya
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Re: Daniel's Running Formula di Jack Daniels

Messaggio da riccardoyaya »

Grazie eman, molto gentile.

Per il punto 1 ho provato anch'io a rivedere il libro, però non sono arrivato ad una conclusione concreta. Se come dici tu la percentuale è 20% allora si tratterebbe di correre un allenamento da 16km a ritmo maratona.
Però come ti dicevo prima in tabella sul libro (3rd edition) nella phase 2 indica nel Q1 10% weekly miliage e non capisco dove prenda questa percentuale (??).

@therunningpitt puoi aiutarci? magari ti posto un esempio di settimana tipo come la interpreto io e mi dici se ho commesso errori .
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therunningpitt
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Re: Daniel's Running Formula di Jack Daniels

Messaggio da therunningpitt »

riccardoyaya ha scritto:Grazie eman, molto gentile.

Per il punto 1 ho provato anch'io a rivedere il libro, però non sono arrivato ad una conclusione concreta. Se come dici tu la percentuale è 20% allora si tratterebbe di correre un allenamento da 16km a ritmo maratona.
Però come ti dicevo prima in tabella sul libro (3rd edition) nella phase 2 indica nel Q1 10% weekly miliage e non capisco dove prenda questa percentuale (??).

@therunningpitt puoi aiutarci? magari ti posto un esempio di settimana tipo come la interpreto io e mi dici se ho commesso errori .
Manda pure, però sarò in giro nel w/e (lungo), risposta completa martedì ;-)

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riccardoyaya
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Re: Daniel's Running Formula di Jack Daniels

Messaggio da riccardoyaya »

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riccardoyaya
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Re: Daniel's Running Formula di Jack Daniels

Messaggio da riccardoyaya »

Gli e-pace li ho messi ad occhio, certamente andranno adattati in base a quello che sarà Q1.
I dubbi sono:

-Q1 come si imposta?, nel senso che nel capitolo dice di correre massimo 20% del weekly miliage (nel mio caso sarà 80km.. quindi stando a quello che dice nel capitolo sarebbero 16km di M-pace più riscaldamento ecc.. circa 20-21) però nella tabella mi sembra che dica una cosa diversa.

-sempre nel capitolo dice di correre massimo 5% del weekly miliage di R-Pace, quindi nella settimana esempio devo andare a togliere gli 800 metri corsi di R pace nel Q3 da Q2??
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Re: Daniel's Running Formula di Jack Daniels

Messaggio da riccardoyaya »

Non voglio sembrare quello puntiglioso che vuole fare le cose precise al 100% però un conto è correre 8km a 4'15'' un'altro correrne 16 e così via...
E questa settimana è solo un esempio perché in altre settimane mette serie 400R-Pace w/400jg in Q2 e in Q3 mette 4x200R + serie di T-Pace + altri 4x200R quindi sposta molto togliere questi R dalla sessione Q2.


Ti ringrazio molto @therunningpitt, come al solito sei sempre disponibile e gentilissimo!
:)
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Re: Daniel's Running Formula di Jack Daniels

Messaggio da eman »

Ciao Riccardo,

a pag 51, capitolo Training runs and intensities, paragrafo marathon pace running e ' riportato: I also suggest that M pace running, in a single session of training, not add up to more than lesser of 20 percent of your weekly mileage or 18 miles, whichever comes first. Questo in generale.

Nello specifico della tabella invece ci sono 5 sessioni (2 nella fase 2 e 3 nella fase 3) in cui invece é riportato: M run to total no more than 10% of weekly mileage, but at least 4 miles. Io lo interpreterei proprio così, mi pare strano che abbia sbagliato indicazione per 5 volte.

Per quanto riguarda l'altro punto, invece leggendo meglio il libro a pag. 63, paragrafo Repetition training viene indicato: I suggest that amount of running to accumulate at R pace (in a single training session) be the lesser of 5 miles and 5 percent of weekly mileage.
For example, a runner totaling 30 miles per week would have a maximum of 1.5 miles at R pace for an R session.

Quindi diversamente da quanto indicato nel mio post precedente non si deve defalcare la quota R contenuta nel Q3(0.8 km) per il conteggio del Q2.
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riccardoyaya
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Re: Daniel's Running Formula di Jack Daniels

Messaggio da riccardoyaya »

Grazie Eman sei stato molto gentile,
per il punto due, R-Pace, come dici tu è molto più sensato e si riescono quindi a fare più ripetizioni nell'allenamento Q1 (-->mia tabella da correggere).

Per il punto uno invece rimango ancora molto scettico, se pensi che nella Phase 2-3 per 5-10k ti fa correre 16km di M-Pace per 64-80km settimanali.. nella mezza penso sia un pò poco correrne 8 con 80km/week (?).
Provo a cercare su letsrun sicuramente qualche spunto ulteriore possiamo trovarlo per toglierci ogni dubbio.

Grazie ancora dell'aiuto, gentilissimo
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Re: Daniel's Running Formula di Jack Daniels

Messaggio da riccardoyaya »

questo dubbio rigurado M-pace viene riportato anche su letsrun.
http://www.letsrun.com/forum/flat_read. ... ad=8110779
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Re: Daniel's Running Formula di Jack Daniels

Messaggio da eman »

riccardoyaya ha scritto: Nella fase 2 della mezza maratona dice :
“I have also added a couple of runs at M pace (estimated marathon pace; see the VDOT tables in chapter 5), and these runs are not to be longer than 20 percent of your weekly mileage or 10 miles (29 km), whichever is the lesser amount.”
Nel libro guardando le altre tabelle, le sezioni M sono sempre preceduti da sezioni E. Quindi come indicato nella fase 2 e su letsrun potrebbe anche essere che Daniels intenda la lunghezza complessiva essere il 20% del chilometraggio settimanale (16 km nel tuo caso). Di questi poi 8km (il 10%) sono M. Perciò 8km E + 8km M. Potrebbe essere cosi ?
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Re: Daniel's Running Formula di Jack Daniels

Messaggio da d1ego »

Boh... Senza libro in mano a me 8E+8M su 80km settimanali sembrano pochi.
Secondo me un elemento importante da considerare è se vorrai o meno fare una maratona prossimamente.
Se si, io almeno un paio di volte mi farei una cosa tipo 2E+14M+2E.
Se no interpreterei la tabella come 8E+8M e lo considererei un E allegro ed aumenterei casomai i km di T. Oppure lo trasformerei in una specie di progressivo 8E+4M+4T.
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