Marathon The Ultimate Training Guide di Hal Higdon

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d1ego
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Marathon The Ultimate Training Guide di Hal Higdon

Messaggio da d1ego »

<t>Hal Higdon è l'autore di circa 35 libri sulla corsa ed innumerevoli articoli su Runner's World. Da giovane è stato atleta "quasi olimpico" ma ha riscosso i suoi maggiori successi agonistici con la maturità. Ultra ottantenne, continua a correre maratone, vincendo nelle rispettive categorie. <br/>
Il libro offre una panoramica molto completa sul mondo della maratona, con tutti i suoi perché e come. Le informazioni presentate sono frutto della sua esperienza diretta, dei colloqui con decine di altri allenatori e centinaia di runner che frequentano il suo "forum". L'indice, che riporto di seguito, dà un'idea della vastità dei contenuti. Ci sono anche alcune tabelle (in miglia) per piani di allenamento per la mezza e per la maratona.

<br/>
<br/>
CONTENTS <br/>
WARM UP <br/>
Marathoning offers a gateway to a brave new running world vii <br/>
1. THE MYSTIQUE OF THE MARATHON <br/>
Running 26 miles 385 yards can be a humbling experience <br/>
2. LE ARN ING T 0 L 0 VE RU N NI NG 19 <br/>
The journey is part of the reward <br/>
3 . Y 0 U R V E RY F I R ST ST E P S 25 <br/>
Before running a marathon, first learn to run <br/>
4. DIFFERENT VIEWS OF THE MARATHON 37 <br/>
Nonrunners say the funniest things <br/>
5 . N U M B E R 0 N E 43 <br/>
The first time is always very, very special <br/>
6 . l 0 M A R AT H 0 N T R U T H S 53 <br/>
Learn to do it right by following this advice <br/>
7. ST R I V I N G T 0 I M P R 0 V E 63 <br/>
Becoming a better runner <br/>
8 . B U I L D I N G M I L E AG E 71 <br/>
Balancing too few and too many miles is not easy <br/>
9 . R U N N I N G L 0 N G 81 <br/>
Endurance is essential for success as a marathoner <br/>
l 0 . T H E H A L F 93 <br/>
Stopping halfway is not always a bad idea <br/>
11. THE FULL 101 <br/>
Moving up to the ultimate distance: 26.2 <br/>
12. SPEED W 0 R K F 0 R DISTANCE RUN N ER S 111 <br/>
If you want to run fast, you need to run fast<br/>
13. DEFENSIVE RU N N I NG STRATE G I ES 123 <br/>
You cannot set PRs if you are injured <br/>
14. PLANNING FOR PEAK PERFORMANCE 141 <br/>
Success requires being totally focused on a single goal <br/>
15. WOMEN'S MARATHONING 159 <br/>
Do women need to train differently than men? <br/>
16. THE MAGIC TAPER 169 <br/>
The final weeks provide your keys to success <br/>
17. TH E DISTANCE RUN N ER'S DIET 181 <br/>
You need energy to run 26 miles <br/>
18. TH E PERFECT PACE 197 <br/>
"Steady does it" spells success <br/>
1 9 . C H A R I Tl E S 207 <br/>
Raising money for worthy causes <br/>
2 0. RACE DAY L 0 G IS Tl CS 217 <br/>
Getting to the starting line is the next step <br/>
21. DR I N KI NG 0 N TH E RUN 231 <br/>
Fluid management is essential for training and racing <br/>
2 2 . M I N D GA M ES 247 <br/>
The marathon is mental as well as physical <br/>
2 3. M ILE 2 7 259 <br/>
Your race does not end at the finish line <br/>
A P P E N D I X 271 <br/>
Programs <br/>
COOLDOWN 281 <br/>
Acknowledgments <br/>
INDEX 285</t>

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