Quale minimalista per cominciare (thread 2)
Moderatori: fujiko, gambacorta, d1ego
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Re: Quale minimalista per cominciare (thread 2)
L'ultima volta che ho fatto un percorso graduale (dopo mesi di stop dalla corsa) con le FF, ho seguito una progressione molto semplice.
Senza parlare di km, io ti consiglierei di prendere come base di partenza una distanza che ti provochi qualche fastidio, ma non dolori (tipo che nei giorni seguenti hai fastidio, ma non difficoltà a muoverti), e rimanere su quella distanza per almeno 3-4 settimane, senza forzare, magari seguendo il tipico schema 3 settimane di carico + 1 di scarico, che in questo caso può significare fare meno km), aspettare che il corpo si adatti (quindi non dovrai più avere dolori e/o fastidi) e poi piano piano incrementare, sempre a step.
Personalmente, nell'ultimo periodo, dopo mesi di stop, ero ripartito facendo 5km ad uscita, per 3 volte a settimana, andando ad un passo tranquillo, non troppo lento ma nemmeno cercando forzare.
Dopo 4 settimane così, mi ero accorto che i polpacci non davano più problemi, e sono passato a 6km.
Parlo di km fatti solo con le FF, quando correvo con altre scarpe dal drop differente, facevo sempre attenzione nel cercare di mantenere la stessa postura e appoggio che uso con le FF.
Stava funzionando, poi mi sono fatto prendere dall'entusiasmo (perché sono scemo) e ho fatto un'uscita di 18km su sterrato/sassi con le V-Trail, in cui alternavo corsa e camminata.
Nei giorni successivi a livello muscolare ero ok, i polpacci a posto... ma la zona d'appoggio di entrambi i piedi mi ha fatto male per settimane, soprattutto del piede in cui ho sempre qualche fastidio di sperone calcaneare/fascite plantare.
Adesso, dopo un altro periodo di recupero, sto cercando di riprendere, ancora una volta.
Senza parlare di km, io ti consiglierei di prendere come base di partenza una distanza che ti provochi qualche fastidio, ma non dolori (tipo che nei giorni seguenti hai fastidio, ma non difficoltà a muoverti), e rimanere su quella distanza per almeno 3-4 settimane, senza forzare, magari seguendo il tipico schema 3 settimane di carico + 1 di scarico, che in questo caso può significare fare meno km), aspettare che il corpo si adatti (quindi non dovrai più avere dolori e/o fastidi) e poi piano piano incrementare, sempre a step.
Personalmente, nell'ultimo periodo, dopo mesi di stop, ero ripartito facendo 5km ad uscita, per 3 volte a settimana, andando ad un passo tranquillo, non troppo lento ma nemmeno cercando forzare.
Dopo 4 settimane così, mi ero accorto che i polpacci non davano più problemi, e sono passato a 6km.
Parlo di km fatti solo con le FF, quando correvo con altre scarpe dal drop differente, facevo sempre attenzione nel cercare di mantenere la stessa postura e appoggio che uso con le FF.
Stava funzionando, poi mi sono fatto prendere dall'entusiasmo (perché sono scemo) e ho fatto un'uscita di 18km su sterrato/sassi con le V-Trail, in cui alternavo corsa e camminata.
Nei giorni successivi a livello muscolare ero ok, i polpacci a posto... ma la zona d'appoggio di entrambi i piedi mi ha fatto male per settimane, soprattutto del piede in cui ho sempre qualche fastidio di sperone calcaneare/fascite plantare.
Adesso, dopo un altro periodo di recupero, sto cercando di riprendere, ancora una volta.
PB 10Km: 52'02" 09.12.2018 - Mezza della Ceramica Assemini 2018 10,5km
PB 21Km: 1h54'30" 02.12.2018 - Cagliari Respira 2018
Profilo Garmin Connect
Profilo Strava
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Re: Quale minimalista per cominciare (thread 2)
Ti consiglio di prendere delle scarpe con differenziale nullo anche per il tempo libero (inteso come il tempo che passi senza correre!) e di utilizzarle sempre di più, meglio sempre.
E di stare il più possibile a piedi nudi.
Inizia però quando sarai a posto con polpacci e TDA...
E di stare il più possibile a piedi nudi.
Inizia però quando sarai a posto con polpacci e TDA...
Re: Quale minimalista per cominciare (thread 2)
@d1ego provo a ricominciare in modo graduale, i polpacci dopo una settimana e mezza sono apposto, il destro è un pò più duro ma credo a causa che sta più tirato guidando
@Jollyroger beh io avevo fatto peggio di te 3 anni fa: non correvo da ANNI, non potevo andare in mtb per altri problemi fisici, ho detto, provo a fare una corsetta...siccome avevo molto fiato ho preso e ho fatto da zero tipo 13 km di corsa di sterrato in salita e discesa...dal giorno dopo per due settimane non riuscivo ad appoggiare la gamba per dolore al ginocchio destro, poi ho ricominciato a pedalare e non ho proseguito con la corsa.
Ieri sera ho provato le ST-2, fatto molto poco tipo 8 minuti a metà tra camminata e corsa...non è come camminare scalzi ovviamente ma le sensazioni sono molto buone, la parte delle dita è larga, mentre dove si allaccia il piede è bello stretto, la suola è spessa il giusto ed è molto flessibile, è molto comoda anche solo per camminare
Ho fatto anche degli esercizi per i polpacci, avampiede su gradino, spingere talloni in alto e scendere molto lentamente 3-4 secondi, mi sono fermato quando ho sentito iniziare a tirare, oggi è tutto ok posso quindi aumentare la prossima volta
@Jollyroger beh io avevo fatto peggio di te 3 anni fa: non correvo da ANNI, non potevo andare in mtb per altri problemi fisici, ho detto, provo a fare una corsetta...siccome avevo molto fiato ho preso e ho fatto da zero tipo 13 km di corsa di sterrato in salita e discesa...dal giorno dopo per due settimane non riuscivo ad appoggiare la gamba per dolore al ginocchio destro, poi ho ricominciato a pedalare e non ho proseguito con la corsa.
Ieri sera ho provato le ST-2, fatto molto poco tipo 8 minuti a metà tra camminata e corsa...non è come camminare scalzi ovviamente ma le sensazioni sono molto buone, la parte delle dita è larga, mentre dove si allaccia il piede è bello stretto, la suola è spessa il giusto ed è molto flessibile, è molto comoda anche solo per camminare
Ho fatto anche degli esercizi per i polpacci, avampiede su gradino, spingere talloni in alto e scendere molto lentamente 3-4 secondi, mi sono fermato quando ho sentito iniziare a tirare, oggi è tutto ok posso quindi aumentare la prossima volta
Re: Quale minimalista per cominciare (thread 2)
@Loorenz intanto ho tolto i plantari dalle scarpe, poi pensavo anche io di prenderne un paio drop zero, ho visto le vivobarefoot ma costano un botto, hai qualche altra marca da consigliarmi?
Re: Quale minimalista per cominciare (thread 2)
Ottimo. Che fretta c'è? L'esercizio per i polpacci, se te la senti, fallo salendo con tutti e due e scendendo con uno solo (l'altro piede sollevato) così facendo aumenti il carico nella fase eccentrica.
#8020endurance - #team8020 - Il mio diario: viewtopic.php?t=46915
Re: Quale minimalista per cominciare (thread 2)
Ok, grazie. Infatti, nessuna fretta, poi appena trovo un prato decente riprovo a correrci scalzo sempre per pochi minuti e vedo come va
Re: Quale minimalista per cominciare (thread 2)
Piccolo feedback sulle Topo St-2: che dire, fantastiche, sono comodissime anche solo per camminare, la suola è ammortizzante anche se abbastanza sottile e molto flessibile
hanno il difetto che una volta abituatosi, tornare alle scarpe tradizionali è un patimento.
hanno il difetto che una volta abituatosi, tornare alle scarpe tradizionali è un patimento.
Re: Quale minimalista per cominciare (thread 2)
Ciao a tutti! Avrei un quesito da porvi, corro ormai da un paio di anni con una buona frequenza,nonostante ciò ho sempre sofferto di qualche doloretto, alcuni dovuti anche alla mia postura (sono un po' stortino). Ho sempre corso con scarpe classiche, drop 10/8mm,e vado In giro con nike freer un con la quale mi trovo veramente bene anche se non ci corro.
Ora sto passando un periodo di pausa per rimettere in sesto corpo e mente e mi è balenata l idea del drop zero, ovviamente con calma. L obbiettivo sarebbe la mezza maratona, e la data di esordio sarebbe a novembre, voi dite che è fattibile? Come mi consigliate di iniziare questa transizione senza distruggermi?
Sono alto 180cm per 65kg circa
Grazie mille!
Ora sto passando un periodo di pausa per rimettere in sesto corpo e mente e mi è balenata l idea del drop zero, ovviamente con calma. L obbiettivo sarebbe la mezza maratona, e la data di esordio sarebbe a novembre, voi dite che è fattibile? Come mi consigliate di iniziare questa transizione senza distruggermi?
Sono alto 180cm per 65kg circa
Grazie mille!
- sottobosco
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- Località: Al centro del triangolo Lariano
Re: Quale minimalista per cominciare (thread 2)
Con pochi km, inizialmente 500m 1km al massimo, e incremento di 1km.
Così bassi tranquillo, sempre ascoltando i dolorini che sentirai a polpacci e tendine d'Achille
Attilio
Così bassi tranquillo, sempre ascoltando i dolorini che sentirai a polpacci e tendine d'Achille
Attilio
- sottobosco
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- Località: Al centro del triangolo Lariano
Re: Quale minimalista per cominciare (thread 2)
Confermo le sensazioni positive, ottima scarpa, dopo che le ho provate un po' tutte nel mondo minimal e natural.yatahaze ha scritto:Piccolo feedback sulle Topo St-2: che dire, fantastiche, sono comodissime anche solo per camminare, la suola è ammortizzante anche se abbastanza sottile e molto flessibile
hanno il difetto che una volta abituatosi, tornare alle scarpe tradizionali è un patimento.
Attilio