Turin Half Marathon

[e-MaCon]

Domenica prossima!
E' la mia prima mezza. Come devo correrla secondo voi? Corro i 10000 in 47'31'', a quanto devo andare per chiudere la mezza senza rischiare il ritiro?
Grazie!

e-MaCon

[jean]

Prova a partire a 5min km se a metà ti senti bene provi ad aumentare un pò altrimenti aspetti il 15°km,di lì in poi è tutta in discesa....auguri.Avevo pensato alla mezza di domenica poi però ho visto che è su tre gtiri e la cosa non mi affascina un granchè.Se ti va il 24-03 ci sarà poi la mezza di Settimo ,ci andrò perchè è abbastanza vicino a casa mia,certo anche lì 2 giri ma pazienza....in bocca al lupo.

[bibe]

In bocca al lupo anche da parte mia. Qual è la distanza maggiore che hai corso in allenamento? A che ritmo? Come ti sentivi alla fine? Se sei arrivato a 17-18 km correndo a meno di 5'30"-5'20" al km senza poi passare una settimana a letto per recuperare, direi che i 5' al km sono più che fattibili.

[nathan21]

Ci sono anch'io ..... non saprei però darti consigli visto che è solo la mia seconda mezza (ed oggi sono fisicamente abbastanza scarico ). In bocca al lupo

[e-MaCon]

A Jean Crepi! Il 24 sono a casa mia, a Taranto... peccato! Sarà per la prossima! Ciao!

A Bibe Sì, 18 Km a 5'30''/Km senza arrivare morto li faccio, nessun problema. Il punto è che da 5'30'' a 5'00'' ce ne passa! Non vorrei scoppiare! Ma mi hai dato fiducia! Crepi! Ciao!

A Nathan21 Sto giù di forma anch'io, ecco perché sono scettico sui 5'00''/Km proposti da Bibe... potrei provarci. Facciamo così, la corro a sensazione. Tanto io da quando corro ottimizzo gli allenamenti per i 10K, quindi questa per me è una visitina nel mondo delle distanze lunghe! Crepi! Ma tu a quanto la corri? Ciao!

[bibe]

A Bibe Sì, 18 Km a 5'30''/Km senza arrivare morto li faccio, nessun problema. Il punto è che da 5'30'' a 5'00'' ce ne passa! Non vorrei scoppiare! Ma mi hai dato fiducia! Crepi! Ciao!

A questo punto direi che i 5'30" sono comodamente alla tua portata. Se poi riesci a mantenere i 5'00" al km per - diciamo - 10-12 km, sempre senza dover rientrare in casa gattonando, secondo me in gara riesci a caricarti e a tenerli per tutti i 21 km.
Ad ogni modo, ti consiglio di partire "a sensazione": fai un paio di km ad un passo moderatamente sostenuto, che credi di poter mantenere per 21 km e sforzandoti di non guardare il cronometro. Al cartello del secondo o del terzo km da' un'occhiata al cronometro e cerca di mantenere quel ritmo fino al 12mo, meglio 15mo km, dopodiché puoi dare tutto fino alla fine. A volte finire in progressione, aumentando leggermente ma costantemente l'andatura, è più efficace di un cambio secco di ritmo che può farti esaurire le forze prima del previsto.

[nathan21]

A Jean Crepi! Il 24 sono a casa mia, a Taranto... peccato! Sarà per la prossima! Ciao!

A Bibe Sì, 18 Km a 5'30''/Km senza arrivare morto li faccio, nessun problema. Il punto è che da 5'30'' a 5'00'' ce ne passa! Non vorrei scoppiare! Ma mi hai dato fiducia! Crepi! Ciao!

A Nathan21 Sto giù di forma anch'io, ecco perché sono scettico sui 5'00''/Km proposti da Bibe... potrei provarci. Facciamo così, la corro a sensazione. Tanto io da quando corro ottimizzo gli allenamenti per i 10K, quindi questa per me è una visitina nel mondo delle distanze lunghe! Crepi! Ma tu a quanto la corri? Ciao!

Non so a quanto la correrò! nel senso che la vedevo in preparazione alla maratona di torino di metà aprile e quindi pianificavo di correrla intorno ai 5' - 5'10''/km (il grande obiettivo è quello di correre la maratona entro le 4 ore). A settembre avevo corso la mezza a circa 5'16'' (partendo per correrla intorno a 5'30'') - a dicembre ho fatto i 10 km in circa 48'30''.
ora sono un pò pessimista (troppo lavoro e un pò di stanchezza generale) e non la
sto 'sentendo'.

Bibe secondo me a dato il consiglio giusto: correre a sensazione (naturalmente usando un pò la testa) - finora, con la mia poca esperienza di gare, ho visto che correre con gli altri in una manifestazione fa andare un pò più forte del previsto. in bocca al lupo.

[e-MaCon]

Ma cazzarola! Era aperta solo ai tesserati! Domani non corro! Acc malediz!!! Devo farmi sta benedetta tessera FIDAL!!!

[bibe]

Ma cazzarola! Era aperta solo ai tesserati! Domani non corro! Acc malediz!!! Devo farmi sta benedetta tessera FIDAL!!!

Puoi sempre fare la famosa "tessera per un giorno", paghi 5 euro extra ed è come se fossi tesserato per quella giornata. Puoi quindi partecipare alla mezza di Torino, c'è tutto qui: http://www.custorino.it/mezzamaratona/m ... atona.aspx

[sharky]

Io ho fatto la mia prima mezza a Ferrara a febbraio e la seconda domenica scorsa a Verbania, tutte con cartellino giornaliero.
Un consiglio da neofita sui tempi: io sono partito al primo km a 5:20, dal secondo al 15° a 5 e poi sono riuscito ad abbassare a 4:50 e tutto è stato ok.
A Verbania sono riuscito a mantenere i 4:53 di media.
Parti piano !!!!