11° Gensan Giulietta&Romeo Half Marathon - Verona - 18/02/2018

[ilcapitano]

presente in cerca di di PB...correre a Verona è bellissimo

[bobone]

buonasera a tutti ho visto che gli altri anni era previsto un servizio navetta che collegava il centro alla zona partenza, quest'anno non ho trovato informazioni in merito nei canali informativi, qualcuno sa se anche quest'anno sarà previsto?
Grazie

[ilferro_85]

Iscritto!! Prima gara 2018


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[bigne28]

@ bobone
sì, è previsto:

COSA COMPRENDE LA QUOTA D’ISCRIZIONE?
T-shirt tecnica;
medaglia;
assistenza medica;
assicurazione;
cronometraggio;
ristori e spugnaggi;
docce e spogliatoio;
servizio pacemaker;
diploma di partecipazione;
Deposito indumenti personali;
trasporto dei partecipanti e dei familiari dalla zona di partenza a Piazza Brà e ritorno;
pasta party gratuito per gli atleti post gara presso l’Expo Marathon;

[bobone]

ok grazie quindi anche da piazza brà e partenza suppongo..

[belvale]

ad un mese dalla gara devo praticamente ancora cominciare a prepararmi. continui fastidi e le feste che non hanno aiutato.

adesso mancano 4 settimane, fra una settimana dovrei cominciare lo scarico, ditemi voi come sono messo...

[mampr]

@belvale scarichi 3 settimane normalmente?

[belvale]

@belvale scarichi 3 settimane normalmente?

eh si, 20 giorni prima.

però secondo me sbagliavo a fare l'ultimo lungo da 18km. A sto giro lo accorcio a 15 e vedo se così ho bisogno di meno tempo per recuperare.

il mio problema è che per recuperare ci metto troppo e devo arrivare il giorno della gara riposato.

[Pablo70]

Ciao Vale,
che a due settimane dalla gara ci sia il lungo sono d'accordissimo e anche io ce l'ho nella mia tabella ma è l'intensità che cambia mi spiego:
nella mia tabella due settimane prima ho un medio da 17 km che sancisce la fine della fase di carico poi però durante le due settimane vado ancora a correre in modalità lento fino ad un ora e mezza che potrebbe essere scambiato per lungo.

Settima settimana 
1° Giorno
1h 30' lento
2° Giorno
6X2000 rec. 400m
3° Giorno
1h 20' lento
4° Giorno
8X400 rec. 200 + 7X300 rec. 200m
Ottava settimana 
1° Giorno
1h 10' lento
2° Giorno
3000 + 2000 + 1000 + 1000 rec. 400m (Mercoledì)
3° Giorno
45' lento
4° Giorno
GARA

Certo bisogna vedere cosa hai fatto prima s'intende.
Pablo

[belvale]

Lasciamo stare Pablo, quasi niente.

Inoltre non mi passa il fastidio tra polpaccio e tibia. Domani salto sicuro e starò fermo un'altra settimana per precauzione.

Vabbè, decideró se farla in qualche maniera o se farmi tenere l'iscrizione per novembre.