2ª Milano21 Half Marathon - 25/11/2018

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marcok
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Re: 2ª Milano21 Half Marathon - 25/11/2018

Messaggio da marcok »

OrTEGA82 ha scritto: 27 nov 2018, 9:48 Gran bella location e atmosfera , organizzazione perfetta , bello partire affianco ad atleti famosi ex calciatori Ambrosini (1.28) Aquilani (1.29), sarà Dossena e la sempre sorridente Sarà Galimberti , e quando mi ricapita? L unica cosa è che non mi sembra una gara veloce. , almeno io ho sofferto molto il fondo stradale in centro , poisia il mio orologio che Strava mi danno 21 km e 500 metri come lunghezza ... anche a voi ?
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ciao, anche a me il garmin ha segnato qck cosa in + (21.250 metri) e trovo che via manzoni e altri punti con i sampietrini, oltre a qck cavalcavia si facciano sentire. certo non è la roma-ostia però ci sono molti viali larghi e dritti dove cmq si può andare. diciamo che non è il percorso + veloce ma nemmeno troppo difficile. a me è piaciuta molto, erano 3 anni che nn correvo e mi ha dato una gioia immensa averlo fatto domenica.
pb mezza maratona 1.22.43 (pistoia); 3.03.53 maratona (torino) ora corro x divertimento
defe78
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Re: 2ª Milano21 Half Marathon - 25/11/2018

Messaggio da defe78 »

MrHoonka ha scritto: 27 nov 2018, 12:37 Ciao a tutti!

Scusate, vi chiedo un parere da runner inesperto :mrgreen:
Domenica ho corso anch'io la la Milano Half Marathon; per me è stata la seconda esperienza di mezza maratona. Premetto che sono molto soddisfatto del risultato (1.38), più veloce rispetto al mio esordio nella StraMilano di Marzo (1.53).
Da quanto leggo qui, deduco di aver gestito la gara molto male. In sostanza, ho fatto un mega progressivo: il parziale ai 10km era di 50 minuti e spiccioli, gli ultimi 10 km li ho corsi in 43.13 (mio attuale PB sulla distanza; quello precedente, ottenuto a fine Settembre, era 44.58) e gli ultimi 2 km al passo medio di 4.10. Sono stato così prudente nella prima parte della gara per due motivi: (1) ho fatto la non competitiva ... mi sono trovato letteralmente in mezzo a un ingorgo di persone per i primi 5 km! :asd2: (2) durante la Stramilano di Marzo sono "scoppiato" attorno al 12esimo; ho chiuso a fatica, con un forte senso di vertigini e nausea.
Detto ciò, la domanda è: gestendo in modo più equilibrato l'andatura, secondo voi su che passo avrei potuto assestarmi, indicativamente? Giusto per regolarmi meglio alla prossima mezza :wink:
Grazie!
Se hai corso gli ultimi 10 km in 43.13, puoi già provare una mezza in circa 1h35, anche meno. Certo ti manca esperienza, a giudicare da quello che scrivi, ma fidati in poco tempo ce la puoi fare. Bastano 6 settimane per preparare bene una mezza. Fai ripetute lunghe (es. 4x3000 o 3x4-5000) a ritmo 4'30-4'35, con 1 km di recupero a ritmo facile, non dovresti avere problemi a gestire il ritmo, a meno che non parti a 4'/km (in tal caso le ripetute ti servono proprio a evitare partenze da folle). Fallo una volta a settimana, e in mezzo mettici anche uno/due progressivi da 12/15 km, iniziando piano e finendo al ritmo che hai tenuto nei 10km finali, diciamo per 4-5 km. Alla domenica 20 km tranquilli, al massimo un allungo nel finale solo se ne hai. Alla prossima Stramilano puoi toglierti soddisfazioni :D
Pb 21k: 1h21'17" (Vittuone 19/02/2023)
Pb 42k: 2h53'41" (Milano 02/04/2023)
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Stevi
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Re: 2ª Milano21 Half Marathon - 25/11/2018

Messaggio da Stevi »

OrTEGA82 ha scritto: 27 nov 2018, 9:48 L unica cosa è che non mi sembra una gara veloce. , almeno io ho sofferto molto il fondo stradale in centro , poisia il mio orologio che Strava mi danno 21 km e 500 metri come lunghezza ... anche a voi ?
Idem, il centro mi ha tagliato le gambe...sono ancora un po' imballate. Stryd (perfetto nelle mezze precedenti) mi ha segnato 100 metri in più ma a seconda delle traiettorie ci può stare. Però ho avuto la sensazione che alcuni km fossero segnati male, non so.
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Re: 2ª Milano21 Half Marathon - 25/11/2018

Messaggio da MrHoonka »

defe78 ha scritto: 28 nov 2018, 16:35 Se hai corso gli ultimi 10 km in 43.13, puoi già provare una mezza in circa 1h35, anche meno. Certo ti manca esperienza, a giudicare da quello che scrivi, ma fidati in poco tempo ce la puoi fare. Bastano 6 settimane per preparare bene una mezza. Fai ripetute lunghe (es. 4x3000 o 3x4-5000) a ritmo 4'30-4'35, con 1 km di recupero a ritmo facile, non dovresti avere problemi a gestire il ritmo, a meno che non parti a 4'/km (in tal caso le ripetute ti servono proprio a evitare partenze da folle). Fallo una volta a settimana, e in mezzo mettici anche uno/due progressivi da 12/15 km, iniziando piano e finendo al ritmo che hai tenuto nei 10km finali, diciamo per 4-5 km. Alla domenica 20 km tranquilli, al massimo un allungo nel finale solo se ne hai. Alla prossima Stramilano puoi toglierti soddisfazioni :D
Ok, grazie mille per le utilissime indicazioni e per il "template" di riferimento :wink:


Comunque, anche la app del mio cellulare (non ho un Garmin o simili, chiedo venia... mi sa che sono proprio un vero tapascione :mrgreen: ) segnava circa 21.500 metri. Non so se ha senso ma, per quel che mi riguarda, credo di aver "allungato" molto il tragitto durante i primi 5 o 6km. Molte persone andavano a passo lentissimo; per poterle superare, ho seguito una traiettoria abbastanza ondulatoria in più occasioni. Immagino che questo possa aggiungere parecchi metri alla distanza finale, no?
10k : 42:57 , XVIII CorriPavia - 10km (Pavia, 29/09/2019)
Mezza: 1:33:47 , XVI Mezza del Castello (Vittuone, 09/02/2020)
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OrTEGA82
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Re: 2ª Milano21 Half Marathon - 25/11/2018

Messaggio da OrTEGA82 »

io sono partito avanti ,e il mio suunto non sbaglia , i km non erano segnati bene ,400-500 metri in piu sono un bel po :)
"La vita e' tua,ma tu corri come se l'avessi rubata"
MEZZA: 01:28:45 (Ascoli 27/10/2019)
https://www.instagram.com/luca_d.f
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