Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggioda Lord_Phil » 17 lug 2017, 12:21

Bello sto piramidale
Non pensare alla stanchezza, metticela tutta!
400 58"60 - 2'27" 800 2'18" - 2'52
1km 3'13" 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Louis
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggioda Louis » 17 lug 2017, 13:55

Bravo Panormitanus per essere stato davanti a temibili avversari! Chissà che fresco post-temporale, però ancor più brutto è scivolare.
Bravi tutti quelli che si stanno allenando duramente!

Grazie per i complimenti. Aggiungo qualche chicca: c'era un tratto di 400m dove ho perso un po' di velocità tra storte e stortine. :thumbdown: Ammazza come si scivola ai ristori quando si va più forte. Sembra ci sia un limbo tra i 30 e i 40 minuti. :mrgreen:
Mi son divertito parecchio, soprattutto nella fase finale quando ho raggiunto un gruppo di 7 podisti (il km a 3'40"). Poi nell'ultimo km non so come ho fatto, le gambe giravano pazzescamente e nessuno di loro mi ha seguito. Avranno pensato che mi fossi drogato... :shock: Auguro a tutti di sperimentare queste sensazioni in gara. :rambo:

Hat ha scritto:Se dimentico qualcuno non odiatemi, sto rileggendo cosa mi son perso nelle ultime pagine :D

Condivido pienamente. Anche se non commento i vostri allenamenti, seguo con interesse. In realtà è che sono ignorante e non so che dire. Io vado avanti a fondi lenti e progressivi, più qualche ripetuta. :D

Io dopo il mio classico progressivo 5CL-4CM-3CV fatto venerdì, mi son dato ai bagordi tutto il week-end per un addio al celibato di un amico e stasera al ritorno ho buttato dentro 13km di CL@4:40 con 5-6 allunghi finali, credevo di annaspare per un ora visto che avrò dormito 2 ore in 2 giorni....invece è andata benino, sensazioni ok, ora son cotto lesso ma considerato il casino che ho fatto nelle ultime 48 ore ci sta.

Argh, io in questi casi salto allegramente.

riccardoyaya ha scritto:io stamattina ripetute, 2x3000 rec 4'30'' corsetta + 2x1500 rec 2'45'' corsetta
i 3000 sono venuti in 11' 10'' (@3'43'') e 11'12'' (3'44''), i 1500 in 5'26'' (@3'37'') e 5'25'' (3'36'') .. i recuperi a @5'15'' circa

l'idea anche per me è di andare anche solo di un secondo sotto i 38' , con quel tempo dovrei rivedere un pò anche il passo del medio e di soglia per il resto degli allenamenti

Non credo che reggerei i tuoi allenamenti. Se lo facessi, credo che i fastidi tendinei e muscolari si farebbero sentire notevolmente.
Ce la puoi fare!!! :thumleft:

riccardoyaya ha scritto:anch'io mangiato un casino nel week end, mannaia .. ma con quasi 17km stamattina qualcosa ho bruciato spero

Ahah, le mangiate sono un grosso ostacolo alla prestazione. Giovedì sera ho cenato in ristorante per una festa. Per fortuna sono riuscito a smaltire quasi 2kg entro la sera di domenica per la gara, nonostante il riposo. [-(
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggioda Hat » 18 lug 2017, 1:11

Rieccomi reduce da un richiamino leggero improvvisato, 5x400 alla velocità in cui di solito faccio i 1000 con recupero 1'30" in souplesse...con prima 30min di CL e dopo 15min di CL sul prato.
Ero indeciso se farmi solo una CL leggerissima, ma sinceramente mi sembra sia stata una buona idea, sento le gambe più sciolte rispetto al ritorno dal mare.
Ora solo scarico fino a venerdì e guardiamo cosa mi invento, anche se non sono in forma...ormai lo ripeto da settimane, ma è la realtà.

Riccardo per essere luglio stai facendo un carico bello tosto, appena calano le temperature prendi il volo altroché...butti giù ripetute a diritto!
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggioda Louis » 18 lug 2017, 21:55

Hat, vedrai che con lo scarico ti riprendi un bel po'. Poi c'è pur sempre l'agonismo in gara. :)

Io invece ieri 1km sciolto in piscina. Oggi 16km a 4'29" molto a fatica. Ero partito per un 4'25" e le gambe non giravano male (4'22", 4'16"), ma poi ho cominciato a faticare e mi sono assestato sul 4'30". A 4-5km dalla fine ero abbastanza in crisi e mi sono reso conto che erano passate 8 ore da un pranzo pure leggero. Solo due caffè nel pomeriggio perché sono stato fuori e son tornato a casa 1 ora prima dell'allenamento. Caffè e acqua appunto. Il percorso che ho scelto non contemplava fontane nel mezzo purtroppo. In ogni caso ho retto e gli ultimi km sono pure venuti tutti sotto 4'30". Ora dolore alle gambe, forse più acido lattico che altro.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggioda riccardoyaya » 19 lug 2017, 0:16

Grazie ragazzi e complimenti per gli allenamenti!
io ho avuto due giorni tirati, lunedì' mattina ripetute pomeriggio palestra, martedì mattina 7km di cl e sera due partite di calcetto per un torneo.
Penso che domattina starò a letto prima di lavoro e riprenderò giovedì' mattina con un pò di km a ritmo soglia anaerobica, i famosi T-Pace.. provando a impostarli qualche secondo sotto i 4' per provare a riconfermare i ritmi basandomi sul possibile sub 38'
Dopo essermi lasciato un pò andare con il cibo nel week end ho ripreso una sana dieta, spero di riuscire ad attestarmi sui 67/68kg e mantenerli nel futuro, sarebbe un bel successo visto che i miei genitori sono in sovrappeso e tutti continuano a dire che prima o poi sarò così anch'io .. col C..... @
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggioda Louis » 19 lug 2017, 0:23

Azz, pure le partite? Fai bene a riposarti un giorno, male non fa.
T-Pace mmm... devo studiare e farmi una cultura. :oops:
Pure io ho genitori più che sovrappeso, però al momento nessuno si è permesso di fare l'uccello del malaugurio. :mrgreen:
Per diventare cicc.... ehm, robusti prima di tutto bisogna abbuffarsi un po' troppo spesso, in secondo luogo avere una vita troppo sedentaria. Chissà chissà. :pig:
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggioda zazs » 19 lug 2017, 0:26

Ieri per me 45' a 4'20
Oggi 5km in 21'10, poi esercizi di potenziamento muscolare, 1km in 3'43, seconda serie di potenziamento e per concludere 400m in 76"
Il perder tempo a chi più sa più spiace

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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggioda gianmarcocordella » 19 lug 2017, 1:54

Ho ripreso a fare un pó di fondo dopo tutta la tantissima velocità del ciclo agonistico in pista
Manco male 40' a 4.41 in facilità
Ciao :batman: :batman:
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggioda riccardoyaya » 19 lug 2017, 8:38

si gianmarco, però quando vado cerco di stare attento a non strafare, anche giocando un oretta e poco più sento solo qualche doloretto la mattina dopo ma nulla di più. Seguire le tabelle di JD che ti portano a correre molto e su molti giorni aiuta molto a migliorare il recupero, di fatto non avrei mai pensato di poter riuscire a correre la mattina ( a volte anche qualità) e fare palestra o calcetti la sera.
T-Pace sono degli degli intervalli di corsa da 1/2 miglia (1600metri / 3200 metri) corsi a velocità di soglia anaerobica, in questo momento mi sto trovando benissimo a correre tipo 2 x 2 miglia + 1 miglio (sono circa 8km) con recupero un minuto da fermo tra gli intervalli, e con un 4x200 rec 200 dopo.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggioda EvaK » 19 lug 2017, 8:59

Ieri sera i 5000 in pista a Trento al gran premio del mezzofondo. Bellissima manifestazione!
Sono contenta di aver fatto il personale, chiuso a 19:20, ma potevo gestire meglio la gara e rosicare ancora qualche secondo.... solo che volevo affidarmi al Polar ma mi si è girato su "ciclismo" per cui era completamente inutile. Il tabellone mi aiutava si e no, non riuscivo a calcolare i tempi su quello, i numeri mi si confondevano in testa, ho pensato solo a correre e l'unico mio riferimento era l'atleta che si presentava con 19:01 di accredito. Le sono stata a 20 metri fino agli ultimi 4 giri, poi ho dovuto rallentare un po' per non scoppiare.

Gara fatta con poca esperienza ma mi è piaciuta.

DIfficile correre con gli assoluti.... c'era gente da 17 minuti quando ti doppiano ti smorzano l'entusiasmo e bisogna solo non pensare alla loro gara.

Comunque PB è PB e la prossima volta saprò (spero) gestire meglio la gara. Prossima settimana ci sono i 3000 (per me novità assoluta) all'ultimo appuntamento del Gran Premio.
21km 1h 33' 16'' Bossoni Half Marathon 28.05.2017
10 km 39' 56'' Castel Rozzone 03.09.2017
5000 m 19:20.67 Trento 18.07.2017
1500 m 5' 16'' - 22.06.2017


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