Aumentare la velocità

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

Moderatori: Doriano, fujiko, franchino

Avatar utente
Willydel
Maratoneta
Messaggi: 265
Iscritto il: 9 dic 2016, 14:35

Re: Aumentare la velocità

Messaggioda Willydel » 4 dic 2017, 14:13

Detto questo vedrai che se sei costante con 3 uscite settimanali (anche sotto l’acqua e con il freddo cagone) riuscirai nel tuo obbiettivo.
In quanto tempo dipende dal tuo fisico, c’è chi ci mette poco e c’è chi ha bisogno di più tempo...
PB: 10km 37'20"
PB: 21,097km 1h23'35"
Immagine

sonia564
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 194
Iscritto il: 31 ago 2015, 14:39

Re: Aumentare la velocità

Messaggioda sonia564 » 4 dic 2017, 15:47

Grazie Willy! Allora cercherò di essere costante almeno per mantenere l'ora di corsa continua...ammetto che in inverno la costanza è un mio grande problema...per quanto riguarda il peso credo che possa andare bene così...di certo non sono in sovrappeso ma se dovessi perdere il famoso kiletto diciamo che male non sarebbe...sono 48kg per 1,53m...
Il mio obbiettivo:
correre 10km in 60' :rambo:

Avatar utente
Willydel
Maratoneta
Messaggi: 265
Iscritto il: 9 dic 2016, 14:35

Re: Aumentare la velocità

Messaggioda Willydel » 4 dic 2017, 16:34

Come peso va benissimo!
Eh lo sapevo che c'era il kiletto da qualche parte :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

Si costante, battezza 3 giorni della settimana (tipo lunedi-mercoledì e venerdi) e rispettali sempre anche se piove o c'è troppo freddo (se c'è neve per terra non correre però rischi di farti male!)
Nel caso proprio in cui non riesci a correre cerca di recuperare la corsa il giorno dopo.
Vedrai che se sei costante riuscirai nella tua impresa!
In bocca al lupo!
PB: 10km 37'20"
PB: 21,097km 1h23'35"
Immagine

sonia564
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 194
Iscritto il: 31 ago 2015, 14:39

Re: Aumentare la velocità

Messaggioda sonia564 » 4 dic 2017, 18:31

Eh si...peccato che è nel posto sbagliato il kiletto...
Vi farò avere mie notizie per quanto riguarda la mia costanza...
Grazie ancora!
Il mio obbiettivo:
correre 10km in 60' :rambo:

Avatar utente
castrovejo
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 552
Iscritto il: 20 apr 2015, 10:15

Re: Aumentare la velocità

Messaggioda castrovejo » 5 dic 2017, 9:44

@cortomaltese
@Stefan

Mi spiace contraddirvi ma parlo per esperienza personale.
Un 3 anni self service con tabelle trovate su internet o combinato ben poco...
Poi mi sono rivolto al Prof. Massini e in un anno sono migliorato tanto sui 10 e 21 km e domenica scorsa ho corso la mia prima maratona a Firenze.
E inoltre ho perso quasi 10 kg.
Risultati che da solo non sarei mai riuscito a raggiungere.
E non devo vincere le gare.
Ma solo la sfida contro me stesso e farmi alzare dal divano e chiudere il sacchetto di patatine...
PB:
10 km 26/02/2017 Payerne (CH) 42'29"
21 km 21/05/2017 StraLugano 1h31'45"
42 km 26/11/2017 Firenze 3h32'58"

shaitan
Guru
Messaggi: 2116
Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36

Re: Aumentare la velocità

Messaggioda shaitan » 5 dic 2017, 10:24

Beh @castrovejo non tutti per chiudere un pacchetto di patatine hanno bisogno del prof (dell'ISEF) Massini. Che peraltro spero si sia limitato a darti tabelle e consigli sulla corsa e NON consigli alimentari o indicazioni nutrizionali visto che si scade nel penale ;-)
Il mio diario tra pesi, fango e corsa. La mia lentezza su strava

Avatar utente
Stefan
Aspirante Ultramaratoneta
Utente donatore
Messaggi: 947
Iscritto il: 21 set 2015, 22:37
Località: Faenza (RA)
Contatta:

Re: Aumentare la velocità

Messaggioda Stefan » 5 dic 2017, 10:30

Ti credo @castrovejo, ma obiettivamente ritieni che i meriti siano realmente del preparatore e delle sue tabelle preparate su di te?

Io ritengo che ai nostri livelli le motivazioni sono un fattore determinante e probabilmente tu le hai avute grazie ad un preparatore mentre altri le trovano altrove.

@sonia564 ha margini per migliorare con le sue forze e il suo impegno, se poi avrà bisogno di stimoli ulteriori sarà il tempo a dirlo, per me adesso rimarrebbe una scelta precoce e senza senso :beer:
21km1:19:55 Mezza di Voltana - 03/12/2017
42km 2:53:46 Maratona di Firenze - 26/11/2017
50km 3:48:53 50 km di Romagna - 25/04/2017
100km 9:04:49 100 km del Passatore - 27/05/2017
49,88km-Wings For Life World Run - 7/05/2017

Avatar utente
Willydel
Maratoneta
Messaggi: 265
Iscritto il: 9 dic 2016, 14:35

Re: Aumentare la velocità

Messaggioda Willydel » 5 dic 2017, 11:19

@castrovejo combinato poco in che senso?
Non sei migliorato in tre anni?
Io in tre anni self made sono passato da correre i 10000 in poco meno di 50' a correrli in 37'20".
PB: 10km 37'20"
PB: 21,097km 1h23'35"
Immagine

Avatar utente
EvaK
Maratoneta
Messaggi: 261
Iscritto il: 6 feb 2017, 8:56
Contatta:

Re: Aumentare la velocità

Messaggioda EvaK » 7 dic 2017, 13:52

che ci sia una differenza caratteriale tra chi selfmade ha migliorato tantissimo e chi senza le tabelle non si schioda dal divano?

Correre 1h a 6' al km per una persona normopeso e generalmente sana non dovrebbe essere impresa che richieda tabelle specifiche: basta uscire, con costanza, seguire qualche indicazione reperibile un po' ovunque (qui o su riviste), darsi insomma un po' da fare.
Non ammettere questo mi sembra eccessivo...

Poi c'è chi se non ha qualcuno che lo "pungoli" non si muove... non credo che a Massini interessi poi più di tanto se sei uscito a correre o se sedendoti per allacciare le scarpe hai deciso di restare seduto davanti alla tv; ma il fatto che tu lo paghi e lui ti da le tabelle che te ti appendi al frigo e sono (le tabelle) lì a guardarti fa si che tu le segua senza saltare le uscite.

Questo aiuta ma non tutti ne hanno o ne sentono il bisogno.

Quando ho iniziato per esempio io la motivazione ad uscire al freddo gelo (era gennaio) l'ho trovata iscrivendomi con una mia amica ad una gara di 10km. Così avevo il mio obiettivo... e così anche al freddo uscivo ed ero felice di vedere che miglioravo.
21km 1:26:48 Cangrande Half Marathon 19.11.2017
10 km 39' 56'' Castel Rozzone 03.09.2017
5000 m 19:20.67 Trento 18.07.2017
1500 m 5' 16'' - 22.06.2017

Avatar utente
cortomaltese
Maratoneta
Messaggi: 329
Iscritto il: 12 lug 2013, 16:32

Re: Aumentare la velocità

Messaggioda cortomaltese » 7 dic 2017, 14:05

infatti...il problema è la forza di volontà...ci puoi mettere tutti i massini che vuoi, ma se non ti impegni e non ti imponi di fare gli allenamenti non risolvi niente...se poi a uno fa comodo (e aiuta) pensare "pago quindi devo", allora è un altro paio di maniche... ;)
Se desideri vincere qualcosa puoi correre i 100 metri.
Se vuoi goderti una vera esperienza corri una maratona.
(Emil Zatopek)


Torna a “10.000 - Allenamento”

Chi c’è in linea

Visitano il forum: giokaos, pippotek e 2 ospiti