Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da daniloge » 12 feb 2018, 14:36

EvaK ha scritto:Per me ieri provinciali di cross.
Devo dire che mi sento fortunata, nella mia prima stagione su questo tipo di corse: mai una volta pioggia, ghiaccio, neve....
Dipende dai punti di vista, chi ama i cross ti direbbe che sei stata sfortunata senza pioggia, ghiaccio, neve.

Comunque bravissima.
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.22-3km 10.46-5km 18.33-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Lord_Phil » 12 feb 2018, 22:28

Spuffy ha scritto:Lord anche io faccio salita con pezzo in allungo! :) però potevi farle tutte fa niente se le facevi più lente..

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Se ne facevo un’altra mi cagavo addosso :D

Eva brava! E fortunata :D
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Friz » 14 feb 2018, 11:02

8x1000 rec 2' jogging per me oggi.

Primo vero lavoretto in vista dei 10k del 15/4, o almeno credo. Dovevo stare sui 4'35, massimo 4'40 se mi fossi accorto di non farcela.
Uscite tra i 4'18 e i 4'29 con recuperi di 2' sui 6'20 ... soddisfatto, certo mi rendo conto che poco è cambiato rispetto a un anno fa ma non importa.

ottima giornata a tucC
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da victor76 » 14 feb 2018, 11:12

Ottime medie, Friz! Forse solo un po' troppo ampio il margine tra min e max
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'52'' (4'31''/km) --- 30 km: 2h39'18'' (5'17''/km)
42 km: Fatti, ma meglio non scrivere i tempi...

6 ore: 48,913 km

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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Friz » 14 feb 2018, 11:15

la prima 4'18 @Victor, poi tutte più vicine ai 4'25 ... seconda volta che lo faccio in tutta la mia vita e la prima fu un anno fa ed effettivamente non so gestire per nulla. cmq 4'18-24-29-26-28-24-27-26 direi che va bene
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da MadSeason » 14 feb 2018, 11:44

Bravo Friz.
Mi permetto un appunto: hai variato obiettivo, e ci sta, però fai tutta la preparazione incentrata unicamente ad una 10k non omologata e che ha un percorso non filante (e che probabilmente è pure meno di 10)?
Ultima modifica di MadSeason il 14 feb 2018, 11:44, modificato 1 volta in totale.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da victor76 » 14 feb 2018, 11:47

@Friz, allora vanno benissimo! La prima era semplicemente un adattamento!
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'52'' (4'31''/km) --- 30 km: 2h39'18'' (5'17''/km)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Friz » 14 feb 2018, 11:52

@Mad no corro due mesi facendo cose che non ho mai fatto prima, nel senso di lavori per qualcosa di più veloce di una mezza sperando magari possa aiutare in futuro per migliorare anche nella mezza. Poi che Legnano non sia 10k, non sia filante, non sia omologata (ma perchè l'abbiamo fatta l'anno scorso allora?) nn importa e altro omologato vicino a casa non ho trovato (accetto suggerimenti e non dirmi Torino che non è vicino casa). Parabiago la farò come avvicinamento perchè cmq cade molto presto per avere qualche misero miglioramento rispetto ad anno scorso ... dici che non ha senso?
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Lord_Phil » 14 feb 2018, 18:17

10km di cl + 1 ora di potenziamento
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da MadSeason » 14 feb 2018, 21:05

Leggo solo ora la risposta Friz, anche se ti ho già risposto in privato.

Legnano io l'ho fatta perché nell'organizzazione c'è un caro amico, e perché non capita spesso di poter correre in centro. Però, indipendentemente dal discorso omologata o no, non la ritengo veloce. I due rettilinei (perché su due giri) vero la statua di Alberto da Giussano salgono non poco, il parco non è veloce.
Semplicemente, a me, romperebbe fare una preparazione per una gara così, tutto qui. Poi se non vuoi allontanarti troppo da casa, ci sono poche alternative (ti avevo proposto anche Arona, oppure Cardano al Campo).

Parabiago mi sa che finirò per farla pure io, probabilmente senza scaricare più di tanto
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