Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

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drew972
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggioda drew972 » 16 apr 2018, 15:28

Questi integratori aumentano la fluidità del liquido sinoviale presente della capsula articolare...un miglioramento ci può essere di sicuro... insieme a fisioterapia ed altro.

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Friz
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggioda Friz » 16 apr 2018, 15:30

e magari fai un po' meno qualità ...
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggioda Lord_Phil » 16 apr 2018, 15:59

E non correre quando hai male :D
Tipo sta settimana io farei due allenamenti di nuoto e due di potenziamento muscolare, senza corsa cosi non stressi il ginocchio
400 58"60 - 2'27" 800 2'18" - 2'52
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggioda Spuffy » 16 apr 2018, 16:30

Quoto Phil e Drew anzi già dette in privato! :)

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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggioda Spuffy » 16 apr 2018, 16:30

Io oggi 80 min direi più che sciolti a 4.40 circa

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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggioda MadSeason » 16 apr 2018, 18:20

Gli integratori li sto già prendendo, perché mia moglie li usa regolarmente. Ho iniziato da settimana scorsa, non saprei dire se mi sento ok grazie a quelli o altro.

La causa è il sovraccarico, quindi ci stanno gli esercizi di potenziamento, ma non credo sia un discorso di postura o meccanica (altrimenti sarebbe venuto fuori ben prima degli 8 anni da cui corro). Anzi, sarebbe dovuto uscire prima quando avevo muscolatura ridicola.

Nuoto ovviamente non se ne parla. Esercizi di potenziamento sicuramente.
Ora farò un consulto fisioterapico, anche se ho poca fiducia nel settore, perché tende a vederti N sedute per alleviare i mali. Se avessi ascoltato il fisioterapista 6 anni fa, avrei speso 400€ di Tecar per curare (?) un menisco rotto, quando per lui era il collaterale infiammato.

Tutto questo considerato che di dolore non ne sento più. Ho però ovviamente paura a fare uscite consecutive e/o qualità.
Anche in futuro, conviene non ammazzarmi con troppe qualità a settimana.

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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggioda Friz » 16 apr 2018, 18:43

no azz l'unico che non ha quotato @spuffy e tu mi dai un pochino di ragione? non farlo amico
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggioda MadSeason » 16 apr 2018, 18:50

Ahahaha

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Louis
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggioda Louis » 16 apr 2018, 20:27

filattiera ha scritto:Io ho corso una 10 km a Griesheim: percorso quasi pianeggiante (due cavalcavia da 200 m) con due inversioni a U e 300 metri in sterrato. Soddisfatto per il risultato (37'56" alla fine) perché la preparazione é oggi improntata per la 5 km del 16 Maggio.

Questo è essere in forma! :thumleft:

Anche la caviglia ha tenuto bene: ed é strano, mi fa meno male quando corro a ritmi piú elevati: sicuramente la meccanica é diversa.

Idem!

Il ginocchio "curato" fa meno male dopo che si riscalda, ma l'altro ginocchio fa male solamente su lunghe distanze a ritmi tra 5' e 6'. Ieri a 4'16", 3 ponti e non si è fatto sentire anche se rimane acciaccato. :nonzo:

Ora l'obiettivo dovrebbe essere di abbassare il peso e continuare a potenziare i quadricipiti, il tutto cercando di correre il meno possibile.
La vedo dura.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggioda Panormitanus » 17 apr 2018, 9:09

Buongiorno amici.... chiedo l'aiuto da casa :albino:

Domenica scorsa ho corso il Vivicittà (12 km) alla media di 4'09" al km.
Domenica prossima correrò una mezza senza nessuna preparazione specifica. Secondo voi a che ritmo farla? E' troppo azzardato 4'20"/km?
E poi.... che fare questa settimana?
grazie
SM55
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PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
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