Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

Moderatori: gambacorta, franchino, Doriano, fujiko

Bloccato
Avatar utente
drew972
Ultramaratoneta
Messaggi: 1267
Iscritto il: 18 gen 2012, 20:03
Località: Calco (LC)

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da drew972 » 16 apr 2018, 15:28

Questi integratori aumentano la fluidità del liquido sinoviale presente della capsula articolare...un miglioramento ci può essere di sicuro... insieme a fisioterapia ed altro.

Inviato dal mio SM-C7000 utilizzando Tapatalk
PB 5000 mt: 18'05" (2° meeting Angelo Re CERNUSCO LOMBARDONE - 04/07/2018)
PB 10 km: 37'08" (10km dei Mille BERGAMO - 04/02/2018)
PB 21,097 km: 1h23'31" (MILANO21 HALF MARATHON - 26/11/2017)
Avatar utente
Friz
Guru
Utente donatore
Messaggi: 4680
Iscritto il: 25 ago 2016, 23:34
Località: Rho ... ma la parte bella

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Friz » 16 apr 2018, 15:30

e magari fai un po' meno qualità ...
your worst drawdown is yet to come

Immagine
Avatar utente
Lord_Phil
Guru
Messaggi: 4631
Iscritto il: 3 set 2012, 18:08
Località: Parigi
Contatta:

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Lord_Phil » 16 apr 2018, 15:59

E non correre quando hai male :D
Tipo sta settimana io farei due allenamenti di nuoto e due di potenziamento muscolare, senza corsa cosi non stressi il ginocchio
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07
Avatar utente
Spuffy
Top Runner
Messaggi: 5855
Iscritto il: 29 ott 2012, 11:39
Località: cesate(MI)

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Spuffy » 16 apr 2018, 16:30

Quoto Phil e Drew anzi già dette in privato! :)

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
1500 m: 4'13" CdS BUSTO CHIARI
3000 m: 8'55"06 ROMANO DI LOMBARDIA
5000 m: 14'55" CDS CHIARI
10000m: 30'48" REGIONALI SU PISTA RODENGO SAIANO
10 Km: 30:26 TUTTADRITTA TORINO
21 Km: 1h07'37" STRAMILANO
Avatar utente
Spuffy
Top Runner
Messaggi: 5855
Iscritto il: 29 ott 2012, 11:39
Località: cesate(MI)

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Spuffy » 16 apr 2018, 16:30

Io oggi 80 min direi più che sciolti a 4.40 circa

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
1500 m: 4'13" CdS BUSTO CHIARI
3000 m: 8'55"06 ROMANO DI LOMBARDIA
5000 m: 14'55" CDS CHIARI
10000m: 30'48" REGIONALI SU PISTA RODENGO SAIANO
10 Km: 30:26 TUTTADRITTA TORINO
21 Km: 1h07'37" STRAMILANO
Avatar utente
MadSeason
Top Runner
Utente donatore
Messaggi: 13447
Iscritto il: 7 mag 2012, 10:52
Località: Busto Arsizio

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da MadSeason » 16 apr 2018, 18:20

Gli integratori li sto già prendendo, perché mia moglie li usa regolarmente. Ho iniziato da settimana scorsa, non saprei dire se mi sento ok grazie a quelli o altro.

La causa è il sovraccarico, quindi ci stanno gli esercizi di potenziamento, ma non credo sia un discorso di postura o meccanica (altrimenti sarebbe venuto fuori ben prima degli 8 anni da cui corro). Anzi, sarebbe dovuto uscire prima quando avevo muscolatura ridicola.

Nuoto ovviamente non se ne parla. Esercizi di potenziamento sicuramente.
Ora farò un consulto fisioterapico, anche se ho poca fiducia nel settore, perché tende a vederti N sedute per alleviare i mali. Se avessi ascoltato il fisioterapista 6 anni fa, avrei speso 400€ di Tecar per curare (?) un menisco rotto, quando per lui era il collaterale infiammato.

Tutto questo considerato che di dolore non ne sento più. Ho però ovviamente paura a fare uscite consecutive e/o qualità.
Anche in futuro, conviene non ammazzarmi con troppe qualità a settimana.
Avatar utente
Friz
Guru
Utente donatore
Messaggi: 4680
Iscritto il: 25 ago 2016, 23:34
Località: Rho ... ma la parte bella

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Friz » 16 apr 2018, 18:43

no azz l'unico che non ha quotato @spuffy e tu mi dai un pochino di ragione? non farlo amico
your worst drawdown is yet to come

Immagine
Avatar utente
MadSeason
Top Runner
Utente donatore
Messaggi: 13447
Iscritto il: 7 mag 2012, 10:52
Località: Busto Arsizio

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da MadSeason » 16 apr 2018, 18:50

Ahahaha
Avatar utente
Louis
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 922
Iscritto il: 1 set 2012, 20:22

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Louis » 16 apr 2018, 20:27

filattiera ha scritto:Io ho corso una 10 km a Griesheim: percorso quasi pianeggiante (due cavalcavia da 200 m) con due inversioni a U e 300 metri in sterrato. Soddisfatto per il risultato (37'56" alla fine) perché la preparazione é oggi improntata per la 5 km del 16 Maggio.
Questo è essere in forma! :thumleft:
Anche la caviglia ha tenuto bene: ed é strano, mi fa meno male quando corro a ritmi piú elevati: sicuramente la meccanica é diversa.
Idem!

Il ginocchio "curato" fa meno male dopo che si riscalda, ma l'altro ginocchio fa male solamente su lunghe distanze a ritmi tra 5' e 6'. Ieri a 4'16", 3 ponti e non si è fatto sentire anche se rimane acciaccato. :nonzo:

Ora l'obiettivo dovrebbe essere di abbassare il peso e continuare a potenziare i quadricipiti, il tutto cercando di correre il meno possibile.
La vedo dura.
«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)

PB | 4.2k 15'53" 17-07-16 Gara | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 15k 59'51" 16-06-12 All. | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
Avatar utente
Panormitanus
Guru
Utente donatore
Messaggi: 2340
Iscritto il: 18 ago 2009, 12:28
Località: Palermo

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Panormitanus » 17 apr 2018, 9:09

Buongiorno amici.... chiedo l'aiuto da casa :albino:

Domenica scorsa ho corso il Vivicittà (12 km) alla media di 4'09" al km.
Domenica prossima correrò una mezza senza nessuna preparazione specifica. Secondo voi a che ritmo farla? E' troppo azzardato 4'20"/km?
E poi.... che fare questa settimana?
grazie
SM55
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
Bloccato

Torna a “10.000 - Allenamento”